Un sommeil sain est absolument nécessaire au bon fonctionnement de notre corps, car il permet la régénération des forces, augmente l’efficacité intellectuelle, est une source de bien-être et d’énergie nécessaire aux activités quotidiennes. D’autre part, les différents troubles du sommeil provoquent une sensation de fatigue constante, d’apathie et de mauvaise humeur, ils ont également un impact négatif significatif sur le fonctionnement et l’état de l’organisme.
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Troubles du sommeil – causes
On estime qu’environ 30% de la population totale souffre actuellement de troubles du sommeil. L’augmentation du nombre de ces maux est due dans une large mesure aux conditions de la vie moderne – son rythme toujours plus rapide, la multitude de stimuli de toutes sortes, le stress presque constant qui nous accompagne, le manque de repos ou l’incapacité à l’organiser correctement.
Tout cela affecte la qualité du sommeil et conduit par conséquent à une mauvaise humeur, voire à des problèmes de santé, un état de fatigue permanente, une plus grande nervosité. Un cercle vicieux se forme – nous avons du mal à nous endormir, parce que nous sommes trop fatigués ou nerveux, et le manque de sommeil entraîne en plus l’intensification des symptômes négatifs.
Les troubles du sommeil sont toutes sortes d’anomalies concernant leur durée et leur qualité. Une bonne nuit de sommeil signifie non seulement une durée de sommeil appropriée, mais aussi le bon déroulement du cycle complet. Le sommeil, comme nous le savons, se compose de plusieurs phases, et le réveil au mauvais moment peut avoir un impact significatif sur notre bien-être et notre activité. En plus de ces circonstances externes, les conditions génétiques, les facteurs psychophysiques individuels, tels que les tragédies de la vie ou le stress, et le non-respect d’une bonne hygiène du sommeil peuvent également avoir un impact sur les perturbations du cycle normal du sommeil.
Les types de troubles du sommeil les plus courants
Les troubles du sommeil peuvent être motivés psychologiquement ou somatiquement et peuvent résulter de divers facteurs externes. Les maladies mentales comme la névrose, la dépression, les dépendances et les symptômes somatiques comme la douleur, les troubles métaboliques, l’hyperthyroïdie doivent toujours être consultés par un médecin, même si elles sont accompagnées de troubles du sommeil.
Cependant, les troubles du sommeil résultent souvent non pas d’une maladie ou d’une autre, mais des circonstances actuelles : expériences tragiques, stress au travail, problèmes financiers ou autres. En règle générale, ils provoquent un inconfort tel que l’insomnie. Les problèmes d’endormissement et de maintien du sommeil sont, malheureusement, un effet assez courant d’un mode de vie moderne, nerveux et peu sain.
Un symptôme courant de la dépression est l’hypersomnie, c’est-à-dire un sommeil excessif ou une somnolence excessive, qui survient pendant la journée sans justification rationnelle. Cependant, la narcolepsie, une maladie neurologique qui se manifeste par des crises soudaines de somnolence durant la journée et qui provoque l’endormissement du patient dans toutes les situations, parfois avec un catalyseur, est relativement rare.
Un autre type de trouble du sommeil est l’éveil nocturne, qui est généralement causé par des facteurs externes – changements dans le fuseau horaire, travail à un rythme différent du rythme naturel, ainsi que les problèmes psychologiques mentionnés ci-dessus.
Les anomalies comprennent également l’apnée du sommeil, l’arrêt temporaire de la respiration en raison d’une structure ou d’un fonctionnement anormal des voies respiratoires supérieures. Relativement rarement se produisent la folie, l’intoxication délicieuse et les peurs et les cauchemars persistants.
Traitement des troubles du sommeil
Les problèmes de sommeil qui durent longtemps ont un certain nombre de conséquences négatives sur l’ensemble du corps et sur notre état mental. La diminution de la condition physique s’accompagne d’un sentiment constant de fatigue, d’irritation et de frustration, de difficulté à se souvenir et à se concentrer, et même d’une immunité réduite et d’une plus grande vulnérabilité à une variété de maladies physiologiques et mentales.
Par conséquent, tout dysfonctionnement du sommeil doit faire l’objet d’un diagnostic complet, puis d’un traitement. Aujourd’hui, vous pouvez faire appel non seulement à un médecin spécifique, comme un psychiatre ou un neurologue, mais aussi à des centres de médecine du sommeil spécialisés. Dans de tels cas, une psychothérapie spéciale avec soutien pharmacologique est généralement utilisée. En ce qui concerne les médicaments et les suppléments, la mélatonine du sommeil est souvent utilisée, car cette hormone sécrétée par la glande pinéale est responsable de la bonne quantité et de la qualité du sommeil, et son déficit provoque des troubles de santé.
Il vaut aussi la peine de prendre soin du confort de dormir seul. Comment mieux dormir ? Respectez des heures fixes de repos nocturne, menez une vie saine et active, évitez les substances addictives, mangez des dîners digestes pendant au moins deux heures avant d’aller au lit, et avant de vous endormir, relaxez-vous en lisant par exemple un livre joyeux dans l’humeur.
7 comments
Les gens donnent des conseils sur la somnolence excessive. Je dormirais à l’infini le matin, j’ai tellement sommeil pendant la journée que c’est difficile à supporter. J’étais chez le médecin mais physiquement rien ne l’est pour moi, c’est probablement une maladie innée. J’ai eu des problèmes de paresse depuis mon enfance.
J’ai des symptômes similaires – le matin, j’ai du mal à me réveiller, à dormir et à prolonger mon sommeil, et le jour, lorsque je suis submergée par une somnolence excessive, parfois involontaire, j’ai heureusement un travail calme dans lequel ces crises de sommeil n’interfèrent pas autant. Le fait que chez moi ces troubles du sommeil sont associés à beaucoup de surpoids. C’est comme ça que le docteur me l’a dit. Il m’a dit de perdre du poids au premier rang, il m’a dit que lorsque je commence à faire de l’exercice régulièrement et à perdre du poids, les problèmes de sommeil devraient disparaître.
La nuit, je ne dors pas bien, je me réveille fatigué, je bois du café, c’est bon pour quelques heures, mais la crise commence vers 14h, le café silence, la lutte contre la somnolence…………………………………………………………………………………………… après le travail avant le travail, le soir, fait une sieste décente, puis la nuit je dors mal à nouveau. Mais maintenant, je suis motivé pour les arrêter enfin. Aujourd’hui, je dors normalement et nous verrons. Essayez d’expérimenter ce cycle pendant quelques jours et votre corps commencera à s’y habituer. C’est ce que je pense 😉
Vous avez raison, de nombreux troubles du sommeil proviennent de rythmes diurnes et nocturnes non régulés. Je me bats aussi contre elle. La nuit, elle ne veut pas dormir du tout, et le jour, c’est l’inverse. Pour moi, c’est dû au fait que j’ai travaillé la nuit pendant longtemps. Mon corps a pu basculer et maintenant que j’ai un travail normal, il est difficile de le ramener à la normale. Mais il y a déjà des progrès. Même une demi-nuit, j’arrive à dormir : D me donne beaucoup de temps pour aller au gymnase, après quoi je ressens cet afflux merveilleux de fatigue physique et mentale, j’utilise aussi des infusions de houblon et des capsules de mélatonine le soir.
Je me bats aussi contre l’insomnie. Ses causes sont sans aucun doute la dépression et la dépendance, que j’ai déjà réussi à traiter d’une manière ou d’une autre, mais les problèmes de sommeil sont toujours présents. Le médecin me réconforte en me disant qu’il faut du temps. J’ai lu récemment que le tryptophane et les acides aminés mélatonine peuvent aider. Il y a quelques jours, j’ai acheté et je teste. Il semble que le sommeil s’est un peu amélioré. J’ai encore plus d’épisodes de sommeil normal, pas seulement sur le détecteur toute la nuit. Et le matin, je me sens mieux qu’avant.
Le yoga et la méditation m’ont beaucoup aidé dans mes problèmes de sommeil. Permet de se calmer intérieurement, de se détendre, de s’éloigner mentalement et de prendre de la distance par rapport aux problèmes.
J’ai récemment trouvé de la mélatonine et je dois dire que le méga aide. Après tout, je dors normalement. Je le recommande à tous ceux qui travaillent de nuit 🙂