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Comment perdre du poids rapidement sans avoir faim – découvrez 3 régimes efficaces !

Comment perdre du poids rapidement ? De nombreuses personnes déterminées à perdre leurs kilos superflus en peu de temps recherchent des régimes instantanés, après lesquels le poids est réduit de 10 ou 15 kg, la silhouette est plus mince que jamais et les effets du traitement sont permanents. Malheureusement, ces régimes instantanés sont généralement inefficaces. Beaucoup d’entre eux sont beaucoup trop pauvres en calories par rapport aux besoins réels de l’organisme. D’autres se concentrent sur un ou quelques aliments qui doivent être consommés en permanence… De tels régimes de famine et trop monotones ne sont définitivement pas nos alliés.

Ilest préférable de rechercher le juste milieu et de choisir un tel régime, qui ne limite pas le menu à un ou quelques produits et qui, d’autre part, est construit de manière à stimuler dynamiquement l’organisme pour qu’il brûle l’excès de tissu adipeux. Comment perdre du poids rapidement et efficacement ? Voici 3 régimes amincissants rationnels et bien préparés qui vous permettent de perdre efficacement et rapidement vos kilos en trop, tout en évitant la faim et en ayant un menu varié.

Comment perdre du poids efficacement ?

 Des légumes et des fruits dans votre assiette au centimètre près

Tous les régimes ne sont pas bénéfiques pour l’organisme. Une grande partie des régimes amaigrissants, au lieu d’aider, entravent la perte de poids. Ils nous obligent à faire d’énormes sacrifices alimentaires, qui ont un impact négatif sur notre bien-être et notre santé. Pourquoi suivre un régime qui surcharge l’organisme et entraîne des carences en protéines, vitamines, fer ou autres nutriments importants ? Pourquoi souffrir d’un régime qui, en raison de son caractère extrêmement faible en calories ou de sa monotonie, perturbe le fonctionnement normal de notre organisme, nous fait nous sentir mal en permanence et, pour couronner le tout, après la fin du traitement, nous subissons l’effet yo-yo?

Il est nettement préférable de suivre une variante rationnelle du régime amincissant, dans laquelle, bien que l’on réduise le nombre de calories consommées, on ne réduit pas le nombre de repas. Au contraire, nous modifions leur composition, car c’est principalement la composition de notre menu qui détermine si le corps commence à stocker des réserves sous forme de tissu adipeux.

Si vous souhaitez perdre du poids de manière efficace et permanente en peu de temps, il vaut la peine de miser sur un régime dans lequel les aliments hypocaloriques, sains et riches en fibres, ainsi que les aliments qui ont un effet détoxifiant et accélèrent le métabolisme (par exemple les produits laitiers, le poisson, les épices) tiennent le haut du pavé. Voici 3 régimes de ce type.

Comment perdre du poids rapidement – le régime végétal peu coûteux et efficace

 des légumes hachés dans un saladier

Si vous souhaitez perdre rapidement 5 ou 10 kg, le régime végétal est idéal pour cela. Contrairement à son nom, le régime végétal ne consiste pas à manger uniquement des légumes, même s’ils constituent bien sûr le cœur du menu. Les légumes eux-mêmes, ainsi que les façons de les composer et de les préparer, sont innombrables, de sorte qu’il n’y a aucun risque de monotonie alimentaire.

Principes du régime végétal

Les légumes sont un trésor de fibres alimentaires – l’allié le plus important pour affiner notre silhouette. C’est le genre d’aliment qui peut être caractérisé par une phrase simple : vous mangez et vous perdez du poids ! Les légumes sont très peu caloriques, ont un faible indice glycémique (ils ne provoquent pas de sauts de glycémie), sont très rassasiants, nutritifs et fournissent de nombreux ingrédients précieux. Ils sont donc parfaits pour la base d’un menu qui doit conduire à une perte de poids dynamique.

Le menu du régime végétal est divisé en 5 repas, que l’on essaie de manger régulièrement (de préférence toutes les 2,5 – 3,5 heures). La plupart des repas doivent être dominés par des légumes sous diverses formes. Les légumes non féculents (par exemple, carottes, betteraves, céleri, tomates, poivrons, concombres, radis, choux, courgettes, brocolis) sont utilisés dans une plus large mesure et les légumes féculents (pommes de terre, maïs, haricots) dans une bien moindre mesure.

Le régime végétal dure de 2 à 5 semaines. Après son achèvement, nous ne revenons pas à des habitudes alimentaires malsaines. Nous essayons de continuer à maintenir un menu léger, diététique et sain avec une forte teneur en légumes.

Comment composer un menu de régime végétal ?

L’avantage du régime végétal est que nous n’avons pas à nous limiter quant à la taille de nos repas, notamment dans le cas de plats composés uniquement de légumes ou composés principalement de légumes. Ces plats de légumes (par exemple, les soupes de légumes, les casseroles de légumes, les pâtes de légumes, les légumes rôtis, les pâtés de légumes) sont très peu caloriques, de sorte que nous pouvons nous permettre de manger des portions substantielles.

La partie principale de notre menu quotidien devrait être :

  • les légumes consommés crus,
  • les légumes cuits, à l’étouffée, grillés ou au four sans matières grasses,
  • des cocktails de légumes,
  • les jus de légumes,
  • dessoupes légères de légumes,
  • ragoûts de légumes,
  • les pâtes de légumes,
  • des salades de régime à base de légumes,
  • salades.

Le régime végétal est parfait pour les personnes pour lesquelles une perte de poids rapide est une priorité, mais qui, en raison d’un appétit excessif et de grignotages fréquents entre les repas, ont des difficultés à perdre du poids. Une alimentation à base de légumes contribue à stabiliser le taux de glucose dans le sang, éliminant ainsi les crises de fringale et régulant l’appétit.

En même temps, un régime végétal contribue à normaliser les processus digestifs et à réduire les symptômes gênants tels que la constipation et les flatulences. Ce qui est important, c’est qu’un régime végétal n’est pas seulement un moyen d’avoir une silhouette mince, mais aussi d’avoir un corps sain et une belle apparence. Les légumes sont un brillant nettoyeur du corps des dépôts et des toxines. Grâce à leur teneur élevée en vitamines, bioéléments et antioxydants, ils nourrissent et rajeunissent l’organisme et améliorent son bien-être de manière globale !

Quant aux autres produits autorisés dans le cadre du régime végétal, il s’agit de :

  • fruit,
  • de la viande de volaille maigre et du poisson maigre,
  • fromage blanc,
  • œufs,
  • lait écrémé,
  • yaourt naturel,
  • les kéfirs,
  • des céréales épaisses,
  • du riz brun,
  • des graines,
  • du pain complet.

Toutefois, n’oubliez pas de considérer les produits ci-dessus comme des compléments aux repas, et non comme l’élément principal. Les légumes devraient être à la base de chaque repas (ou presque) !

Exemple de menu de régime végétal

  • Petit-déjeuner : omelette aux tomates et épinards, bol de salade avec laitue iceberg, olives, poivrons (assaisonné de jus de citron).
  • Deuxième petit-déjeuner : une tasse de yaourt nature, 2 carottes, un petit pamplemousse.
  • Déjeuner : un grand bol de ragoût de légumes et un demi-verre de gruau de sarrasin.
  • Tea time : cocktail de fruits et légumes
  • Dîner : salade de poivrons, concombres, radis, petits pois, œufs durs, thon (avec vinaigrette au yaourt et aux herbes).
  • Petit-déjeuner : gruau de millet avec potiron et poire
  • Deuxième petit-déjeuner : gaspacho, toast complet.
  • Déjeuner : escalopes de brocoli, assiette de salade (par exemple, salade de chou chinois et de carottes, salade de betteraves, salade de poireaux et de pommes).
  • Heure du thé : yaourt nature avec granola et fruits
  • Dîner : courgettes cuites au four avec une farce de champignons, poitrine de poulet et poivrons.

Comment perdre du poids rapidement – le régime au yaourt qui stimule le métabolisme ?

 Yoghourt avec fruits dans une tasse

Comment perdre du poids très rapidement sans s’affamer et sans manger la même chose pendant longtemps ? Le régime au yaourt peut s’avérer être un bon brevet. Son efficacité pour réduire l’excès de poids est due à l’effet spécifique des produits laitiers fermentés sur notre organisme.

Pourquoi le régime au yaourt est-il un bon moyen de perdre du poids ?

Les yaourts naturels et les autres produits de la catégorie des produits laitiers maigres induisent une sensation de satiété durable, qui nous empêche d’avoir recours aux excès alimentaires. De plus, grâce à la présence de précieuses bactéries probiotiques, ils contribuent à la constitution d’une flore intestinale saine, à l’élimination des toxines de l’organisme, à la régulation de la digestion, à l’élimination de la constipation et des flatulences et à la stabilisation du rythme des selles. Ils favorisent ainsi l’amincissement de la taille et des hanches et font disparaître plus rapidement le fameux nombril.

Ce qui est très important dans l’aspect de la minceur, les yaourts, les kéfirs, le babeurre, le fromage blanc, en tant que produits protéinés, accélèrent le métabolisme et augmentent la quantité de calories brûlées par notre organisme (pour digérer les protéines, nous avons besoin de plus d’énergie, donc la consommation de calories est plus élevée). En augmentant le taux métabolique, les yaourts et autres aliments similaires augmentent le taux de perte de poids, d’autant plus s’ils sont consommés régulièrement et en quantité importante.

Régime au yaourt – les règles

Bien que le régime yaourt soit basé sur une seule catégorie de produits, il n’est ni monotone ni ennuyeux. Vous pouvez laisser libre cours à votre imagination culinaire, d’autant plus qu’il existe toute une gamme de produits complémentaires aux produits laitiers fermentés.

Dans le cadre d’un régime au yaourt, nous prenons cinq repas par jour. Trois d’entre eux doivent être des repas complets et nutritifs, et les deux autres peuvent être considérés comme des collations.

La base du menu du régime yaourt sont les yaourts naturels et les produits apparentés, c’est-à-dire le babeurre, le kéfir et le lait caillé. Le fromage blanc écrémé occupe également une place importante dans le menu. Les produits sont consommés dans le cadre de tous ou presque tous les repas de la journée.

Les légumes et les fruits doivent également avoir leur place dans un régime au yaourt. Notre menu peut également inclure de petites quantités de produits tels que : viande maigre, poisson maigre, gruau, riz brun, céréales, son, grains. Vous pouvez également manger environ 2 à 3 tranches de pain complet par jour.

Lesproduits interdits dans le cadre du régime yaourt sont : les sucreries, les boissons sucrées, les aliments gras et farineux, la restauration rapide, les chips, les plats cuisinés surgelés, les plats de charcuterie, les viandes rouges, les espèces de poissons gras.

Le régime minceur au yaourt doit durer de 14 à 21 jours. Pendant cette période, vous perdrez environ 5 à 7 kg. Il est important de ne pas revenir aux aliments riches en calories après la fin du régime, mais de conserver un menu léger.

Exemples de menus pour le régime au yaourt

  • Petit-déjeuner : yaourt nature avec des graines et des raisins secs, une tranche de pain complet avec du jambon de poulet, de la laitue et du concombre.
  • Deuxième petit-déjeuner : pain de riz, smoothie avec yaourt et banane
  • Déjeuner : une portion de pain de viande à base de viande de volaille bouillie et de légumes bouillis, un demi-verre de gruau de sarrasin, mizzeria (sur yaourt nature ou babeurre).
  • Heure du thé : fromage blanc avec des fruits
  • Dîner : un demi-graham avec un œuf dur et une tomate, 300 ml de babeurre.
  • Petit-déjeuner : flocons d’avoine avec du yaourt, de la compote de pommes et de la cannelle.
  • Deuxième petit-déjeuner : fromage blanc avec concombre vert et aneth, smoothie avec kéfir et fruits
  • Déjeuner : soupe légère au brocoli, pour le second plat 3-4 cuillères de riz brun, un morceau de poitrine de dinde rôtie, des haricots verts.
  • Après-midi : dessert composé d’un yaourt, de graines chia et de framboises ou de fraises.
  • Dîner : une tasse de yaourt, 2 tranches de pain complet avec du fromage léger mozzarella, des olives et de la tomate.

Vérifiez : Cocktails pour perdre du poids – Classement

Comment perdre du poids rapidement – régime de désintoxication amincissant et améliorant la santé

 à l'intérieur du réfrigérateur, légumes, fruits et jus de fruits

Le régimedétox ne contribue pas seulement à une perte de poids en douceur, mais assure également un meilleur fonctionnement de l’ensemble du corps. C’est une excellente option pour les personnes qui, en plus d’un niveau trop élevé de tissu adipeux, luttent contre l’accumulation de toxines dans le corps (causée, par exemple, par une alimentation malsaine, le séjour dans un environnement pollué ou un excès de stimulants).

En quoi consiste le régime détox ?

L’excès de toxines dans l’organisme est un phénomène très courant aujourd’hui. Ses effets les plus courants sont les suivants : mauvaise humeur, aggravation de l’état de la peau et des cheveux, prise de poids facile, augmentation de l’appétit, faiblesse, fatigue et lassitude fréquentes, somnolence, maux de tête, problèmes de concentration, problèmes digestifs, sensation de lourdeur, manque d’énergie, baisse de l’immunité.

Le régime détox, qui élimine les toxines du corps, nous aidera à nous débarrasser efficacement de ces symptômes, à réguler le métabolisme ralenti, à retrouver la vitalité, à régénérer le corps et à activer la perte de tissu adipeux.

Le régime détox dure de 2 à 4 semaines. Ses ingrédients clés sont des produits qui stimulent les processus d’auto-nettoyage de l’organisme. Il s’agit principalement :

  • les produits à base de fibres (ils ont la capacité de lier et d’expulser les toxines, de stimuler les mouvements péristaltiques et donc d’évacuer des intestins les substances nocives et inutiles ainsi que les restes d’aliments non digérés),
  • les produits diurétiques (ils stimulent la fonction rénale et augmentent la production d’urine, grâce à laquelle les toxines sont éliminées de manière dynamique de l’organisme),
  • des produits ayant la capacité de purifier le sang (par exemple, certaines herbes, des produits riches en antioxydants),
  • les produits cholépoïétiques et ceux qui améliorent la fonction hépatique.

Liste des aliments qui nettoient le corps des toxines :

  • pamplemousses,
  • citrons
  • des oranges,
  • des myrtilles,
  • canneberges,
  • pommes,
  • des prunes séchées,
  • des avocats,
  • brocoli, épinards, chou frisé et autres légumes verts,
  • des betteraves,
  • du persil,
  • le céleri,
  • des oignons et de l’ail,
  • tomates,
  • le chou,
  • artichaut,
  • les produits marinés (concombres, choucroute),
  • jeune orge verte,
  • des germes,
  • desgraines de lin,
  • les céréales (par exemple, les flocons d’avoine, l’orge, le seigle),
  • graines chia,
  • son,
  • le germe de blé,
  • Fibres vitales,
  • graines de tournesol
  • des graines de citrouille,
  • chlorella et spiruline,
  • des gruaux de millet,
  • de sarrasin,
  • des gruaux d’orge,
  • kéfir, babeurre,
  • lecurcuma,
  • des clous de girofle,
  • gingembre,
  • herbes(ortie, pissenlit, chardon, bardane, purgatif, bouleau),
  • le vinaigre de cidre de pomme,
  • l’aloe vera,
  • lethé vert.

Pendant le régime de désintoxication, nous essayons de prendre des repas régulièrement, pas trop peu et pas trop souvent, de préférence toutes les 3-4 heures. Ainsi, nous consommons 4 à 5 repas par jour. Les produits de la liste ci-dessus devraient être inclus dans la plupart des repas. En même temps, nous veillons à ce que notre menu soit entièrement composé d’aliments sains et diététiques.

Ce qui est important, c’est que pendant le régime, on n’oublie pas de boire beaucoup de liquide. Pendant toute la durée du régime, nous essayons de maintenir la valeur calorifique du menu à un niveau d’environ 1400-1500 kcal par jour.

La priorité dans le régime détox est d’exclure du menu les sucreries, les snacks salés, les fast-foods, les plats cuisinés, les viandes de mauvaise qualité, en général tous les produits de faible valeur nutritionnelle, contenant beaucoup de conservateurs et autres additifs artificiels, et des quantités importantes de sucres et de graisses. Le café, le thé noir fort et l’alcool sont également déconseillés.

Régime de désintoxication – menus

En raison de sa nature multitâche, le régime détox fait de plus en plus d’adeptes. C’est une bonne méthode pour éliminer rapidement et efficacement les toxines, améliorer la condition physique et mentale, améliorer les fonctions des organes, rajeunir et régénérer le corps et améliorer l’état de la peau et des cheveux. C’est également l’un des meilleurs moyens de perdre du poids de façon permanente et efficace.

Le menu du régime détox peut se présenter comme suit :

  • Petit-déjeuner : œufs brouillés avec des tomates persillées, une tranche de pumpernickel, un demi-pamplemousse.
  • 2ème petit-déjeuner : sandwich au pain complet avec guacamole (avocat, piments, coriandre et pâte d’ail), infusion d’ortie.
  • Déjeuner : poisson au four, beignets d’igname au four, trempette au yaourt grec et à l’ail, salade de chou rouge, thé vert.
  • L’heure du thé : cocktail de céleri rave, carottes, poires et pommes, poignée de graines de courge.
  • Dîner : soupe de ragoût diététique (avec poivrons, tomates, champignons, oignons et blanc de poulet)
  • Petit-déjeuner : flocons d’avoine riches (flocons d’avoine préalablement bouillis dans de l’eau, noix, graines de tournesol, prunes séchées, myrtilles, yaourt naturel et miel)
  • 2 petit-déjeuner : rouleaux de tortilla complets avec fromage blanc, saumon et basilic ou roquette
  • Dîner : soupe à la crème avec des légumes verts (par exemple, brocoli, céleri, poireau, pois verts), deuxième plat : riz brun, shashlik avec de la viande de poitrine de dinde, salade de chou, thé vert.
  • Collation de l’après-midi : sandwich au pain complet avec houmous et laitue, verre d’eau avec du citron, du miel et du gingembre.
  • Dîner : salade de gruau de millet, olives, câpres, poivrons et tomates séchées au soleil.

Vérifiez : Classement des comprimés amincissants

Category: amincissement

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