Un taux de sucre trop élevé est l’un des problèmes de santé les plus courants aujourd’hui, résultant principalement d’une mauvaise alimentation. Un taux de sucre cyclique élevé peut entraîner un diabète sucré et ses nombreuses complications, souvent très dangereuses pour la santé et la vie. Vous êtes confronté à la fluctuation du taux de glucose dans le sang ? En souffrez-vous ? Vous luttez contre la fatigue ? Lisez cet article et découvrez comment réduire votre taux de sucre. En apportant quelques changements simples à votre mode de vie, vous éviterez de vous plaindre sérieusement et garderez le contrôle de votre poids.
Table des matières
Le sucre élevé – pourquoi est-il si dangereux ?
L’hyperglycémie (surdiagnostic), c’est-à-dire l’augmentation du taux de glucose dans le sang, est une condition qui ne peut être sous-estimée. Des épisodes répétés de taux de sucre trop élevé sont une introduction au diabète sucré de type 2, une introduction qui ne doit pas être poursuivie sous la forme de la maladie. Beaucoup dépend de nous, car pour lutter contre les conditions de prédiabète et minimiser le risque de diabète, le plus important est la prévention, qui consiste principalement à suivre un régime alimentaire approprié et à mener un mode de vie sain.
L’état notoirement répété de glycémie élevée est un moyen simple de résister à l’insuline. Il s’agit d’un déséquilibre du métabolisme du sucre, qui consiste à diminuer la sensibilité des tissus à l’insuline (l’hormone responsable de la régulation du taux de glucose dans le sang). Il en résulte une production d’insuline de plus en plus importante, mais malgré cela, il est de plus en plus difficile de décomposer le sucre élevé.
L’insulinorésistance se caractérise également par des fluctuations rapides du taux de glucose dans le sang (alternant entre surdiabète et sous-diabète), ce qui entraîne très souvent des crises de faim chez les loups et une sensation de somnolence soudaine et incontrôlable après un repas. Il convient d’ajouter que les déséquilibres glucidiques tels que l’hyperglycémie prolongée ou les sauts et chutes soudains du taux de sucre peuvent avoir un impact négatif sur le travail de l’ensemble du corps (les systèmes nerveux, digestif et circulatoire souffrent notamment d’hyperglycémie).
Plus nous sommes confrontés à une glycémie élevée et plus l’insulinorésistance est maintenue longtemps dans l’organisme, plus le risque que ces troubles se transforment en diabète de type 2 est élevé, plus la probabilité de dommages aux cellules et aux tissus et de perturbation du fonctionnement de nombreux organes est grande.
Quand on parle d’un taux de glycémie trop élevé, et quand il est correct :
- Une concentration de glucose dans le sang comprise entre 70 et 99 mg/dl est considérée comme normale.
- On considère qu’un pré-diabète (taux de sucre anormal) est un résultat entre 100 et 125 mg/dl (mesuré à jeun).
- Un résultat supérieur à 126 mg/dl, dans au moins deux mesures, indique un diabète.
Si le résultat est inférieur à 70 mg/dl, il s’agit d’une hypoglycémie, c’est-à-dire d’un taux de sucre dans le sang trop bas.
Les symptômes les plus courants de l’hyperglycémie (augmentation du taux de sucre dans le sang) sont
- la somnolence,
- a souvent ressenti de la fatigue, quel que soit le moment de la journée,
- problèmes de vision, détérioration de la vision,
- l’affaiblissement du corps,
- des maux de tête,
- Une faible immunité, souvent associée à des infections,
- les troubles de la concentration,
- un mauvais sentiment,
- …et une soif accrue,
- la bouche sèche,
- peau sèche, problèmes de peau,
- des mictions fréquentes (même la nuit),
- la lente cicatrisation des blessures,
- dysfonctionnement érectile,
- Odeur buccale acide,
- des problèmes digestifs.
Il convient d’ajouter que les symptômes du surdiabète se font sentir d’autant plus fortement que le taux de glucose dans le sang est élevé.
Certains effets négatifs sur la santé résultant d’une hyperglycémie chronique :
- l’acidose,
- des lésions nerveuses,
- problèmes de circulation, picotements, engourdissement des membres, troubles sensoriels, crampes,
- les lésions vasculaires,
- dommages à la rétine, perte de vision,
- Insuffisance rénale,
- risque accru d’artériosclérose, d’infarctus, d’accident vasculaire cérébral.
Les causes les plus fréquentes d’une élévation du taux de sucre dans le sang :
- Manger trop de nourriture,
- trop de glucides simples dans votre alimentation,
- Régime alimentaire dominé par les aliments transformés,
- un niveau de stress élevé,
- certaines maladies, la prise de certains médicaments,
- ne pas prendre de médicaments réduisant la glycémie (en cas de diabète diagnostiqué),
- un mode de vie sédentaire.
Comment faire pour diminuer le sucre ? Que faites-vous pour qu’il revienne à la normale ?
Une glycémie trop élevée et une résistance à l’insuline sont dangereuses pour la santé, mais grâce à nos mesures préventives permanentes, qui peuvent être introduites de façon permanente, il est possible de les prévenir et donc de réduire considérablement, voire de réduire à zéro, le risque de diabète. Voici des moyens efficaces et maintes fois éprouvés pour réduire le taux de glycémie. Le meilleur moyen est de les mettre tous en œuvre en même temps, et nous avons alors les meilleures chances d’éliminer les troubles liés au sucre et de maintenir une santé complète.
Contrôlez votre consommation de glucides !
L’excès de glucides est un facteur clé dans l’augmentation du taux de sucre dans le sang et le développement de l’insulinorésistance, suivi du diabète. Cependant, il ne s’agit pas de tous les glucides, mais de leurs types spécifiques.
Les glucides complexes, y compris les fibres alimentaires, sont sans danger et même recommandés pour les personnes souffrant de troubles glycémiques, car ils entraînent une libération plus lente du glucose dans le sang, stabilisant ainsi sa concentration en raison d’un temps de digestion plus long.
Le problème se pose dans le cas des glucides simples qui, en raison de la rapidité d’absorption, provoquent des sauts de sucre rapides, puis des éjections d’insuline intenses entraînant des chutes de sucre soudaines. Tout conduit à de fortes fluctuations de la glycémie, qui, si elles se produisent fréquemment, constituent une grande menace pour notre santé.
Une conclusion s’impose : nous devrions maîtriser les glucides. Leur quantité dans le menu quotidien doit être rationnelle et équilibrée avec d’autres nutriments importants tels que les protéines et les graisses. Évitez les glucides simples, tels que ceux présents dans les sucreries ou les produits à base de farine blanche hautement transformée, et utilisez des glucides complexes, tels que ceux présents dans les produits à grains entiers et les légumes.
Un tableau présentant l’index glycémique (IG) des différents produits peut être utile pour planifier le menu (il est disponible sur Internet). L’indice glycémique est un indicateur de la rapidité avec laquelle le taux de glucose dans le sang augmente après la consommation d’un produit. Nous devrions choisir des produits avec des valeurs IG plus faibles.
Glucides indiqués :
- le pain complet,
- des gruau gras,
- le riz brun,
- des nouilles à grains entiers,
- flocons d’avoine et autres flocons de céréales,
- son,
- tous les légumes,
- les cocktails légumes-fruits,
- Les fruits à faible teneur en sucre (par exemple, les fraises, les myrtilles, les pommes, les agrumes, les framboises, les mûres, les pêches).
Les glucides ne sont pas recommandés :
- Les sucreries, par exemple les gâteaux, les pâtisseries, les gâteaux, les bonbons, les barres de chocolat,
- miels, confitures, sirops de fruits, boissons sucrées et jus,
- la restauration rapide,
- le pain blanc, les produits à base de farine blanche,
- des plats instantanés,
- les fruits à forte teneur en sucre (par exemple, les bananes, les figues, les raisins, les dattes, les fruits en conserve).
Lisez-le aussi : Régime diabétique
Laissez tomber votre excès de poids !
Le surpoids et l’obésité sont étroitement liés à l’économie non réglementée des glucides. Les pics soudains de sucre dans le sang provoquent une forte perte d’insuline, qui à son tour entraîne une réduction rapide des niveaux de glucose et « pousse » l’excès de sucre dans les stocks de graisse. Par conséquent, de nombreuses personnes qui consomment beaucoup de produits à forte teneur en glucides simples en tirent un bénéfice rapide.
L’hyperglycémie chronique se caractérise par le phénomène de l’obésité abdominale (silhouette de type « pomme »), dans lequel on s’occupe de l’accumulation de tissu adipeux autour de la taille.
Si nous sommes en surpoids ou obèses, nous devons absolument perdre du poids pour retrouver notre poids normal, sinon nous augmentons considérablement le risque de diabète. Rien n’est plus grand ennemi d’une économie sucrière durable que l’excès de poids. La réduction du poids nous aidera certainement à augmenter notre activité physique quotidienne et à introduire un régime alimentaire sain et léger, sur lequel vous en saurez plus dans un instant.
Adoptez un régime alimentaire sain !
Quelles devraient être les caractéristiques d’un régime alimentaire pour une personne qui, d’une part, a des problèmes de glycémie trop élevée et, d’autre part, souhaite perdre un poids excessif ou maintenir un BMI normal ? Tout d’abord, il est utile d’éliminer ce qui fait le plus grossir et ce qui menace le plus l’équilibre des sucres, c’est-à-dire les glucides à indice glycémique élevé.
Comme nous l’avons déjà mentionné, nous utilisons principalement des glucides complexes, tandis que les glucides simples sont consommés en quantités aussi faibles que possible, principalement sous forme de fruits. Nous mangeons de grandes quantités de légumes, remplaçons les produits à base de farine blanche par des produits à base de farine de céréales complètes, évitons les aliments transformés et les sucreries.
Un autre point important est celui des graisses. Nous ne les éliminons pas complètement, mais nous contrôlons leur quantité et leur type. Nous recherchons surtout les bons types de graisses, présentes dans l’huile d’olive, les huiles végétales, les noix. Nous réduisons les graisses animales. Nous abandonnons les parties grasses de la viande au détriment des plus maigres. La crème, les fromages gras, le beurre sont consommés de temps en temps en petites quantités (la crème peut être remplacée par du yaourt naturel, des fromages gras avec de la mozzarella, du beurre avec du fromage à la crème ou de l’huile de coco).
Le menu du jour doit également comporter une quantité suffisante de protéines. Les produits protéinés tels que les œufs, le fromage blanc, les yaourts, les képhirs, le babeurre sont recommandés, ainsi que les légumineuses, les graines et les noyaux, le poisson plus maigre et la viande sans peau ni graisse.
Pour éviter les fluctuations soudaines du sucre, il vaut la peine de manger toutes les trois heures environ. Le système des 3 repas principaux et des 2 ou 3 collations fonctionne le mieux. Les snacks doivent être composés à base de glucides et de protéines complexes. Et dans chaque repas principal, il faut que les glucides complexes, les protéines et les graisses soient présents. Les graisses devraient occuper environ 30% de la valeur énergétique du repas complet, les glucides environ 45 à 50%, tandis que les protéines environ 20%.
Si nous voulons réduire le poids corporel, les principes présentés d’une alimentation saine doivent être combinés avec le principe de la réduction des calories. Cependant, on ne peut pas réduire les calories de manière trop radicale, car cela peut conduire à l’amaigrissement et à l’effet yoyo. La réduction optimale est d’environ 400-500 kcal par jour. Ainsi, si notre besoin quotidien est de 1800 kcal, par exemple, nous devrions consommer environ 1300-1400 kcal par jour.
Utilisez des herbes et des suppléments pour réduire le sucre !
Les herbes ou leur forme plus pratique – des compléments alimentaires riches en extraits de plantes concentrés – peuvent être d’un grand soutien pour les personnes qui ont des problèmes de maintien d’un taux de glycémie correct. Les plantes médicinales ont l’avantage d’agir de manière naturelle, selon le rythme de notre corps, et en plus d’aider à réduire le taux de sucre, elles ont un certain nombre d’autres propriétés favorables à la santé.
Les meilleures herbes pour faire baisser le sucre sont :
- mûre blanche,
- un médecin spécialiste du pissenlit,
- ortie,
- la routine médicale,
- Cannelle,
- fenugrec,
- Ortie indienne (forskolin),
- genévrier.
Les traitements à base de plantes peuvent être très efficaces, mais ils exigent non seulement que nous soyons systématiques et cohérents dans la préparation quotidienne des infusions, mais aussi que nous soyons patients – presque toutes les plantes n’apportent des effets que lors d’une utilisation à long terme. Pour de nombreuses personnes, les gélules ou comprimés à base de plantes pour la réduction du sucre sont une méthode beaucoup plus pratique, plus rapide, plus facile et plus efficace. Récemment, la préparation a gagné en popularité DiabetersLe produit contient plusieurs extraits naturels puissants qui empêchent les sauts de sucre dans le sang et préservent la bonne sécrétion d’insuline.
Augmentez votre activité physique !
On ne sait plus aujourd’hui qu’un mode de vie sédentaire est le plus grand adversaire de la santé. Le manque d’exercice suffisant dans la vie quotidienne contribue de manière significative aux troubles du métabolisme, au surpoids et à l’obésité, aux maladies de la colonne vertébrale, aux plaintes articulaires, à l’hypertension et à d’autres maladies cardiovasculaires, aux troubles intestinaux, aux varices, etc.
Le manque d’exercice physique est également l’ennemi d’une gestion efficace des glucides et d’un taux de glycémie correct. Pour les personnes souffrant de diabète ou de pré-diabète, l’une des recommandations de base est de pratiquer une activité physique régulière.
L’augmentation de l’effort stimule les processus métaboliques, les sucres fournis par l’alimentation sont utilisés comme source d’énergie pour les muscles, les taux de glucose sanguin sont réduits et la production d’insuline est normalisée. La sensibilité des tissus à l’insuline est également améliorée, l’immunité du corps est augmentée, le niveau de tissu adipeux est réduit.
Par conséquent, il vaut vraiment la peine de faire une bonne partie de l’exercice chaque jour, et vous en constaterez rapidement les avantages sous la forme d’une diminution de la glycémie et d’une amélioration de l’état de l’ensemble du corps. Cependant, il convient de se poser la question suivante : quelles sont les formes d’activité recommandées pour les personnes souffrant de troubles de la glycémie ?
Les exercices d’aérobic, consistant en une activité physique modérée pendant une période plus longue (min. 30-40 minutes), sont particulièrement recommandés. Il peut s’agir de : marche, course, marche et course, course modérée, cyclisme, nordic walking, natation, exercice sur des machines d’exercice telles que tapis roulant, vélo stationnaire ou orbiteur, danse, aérobic.
Irriguer le corps !
Bien qu’on en parle relativement peu, une bonne hydratation de l’organisme aide à maintenir un niveau de sucre adéquat. Par conséquent, si nous avons tendance à avoir une glycémie élevée, nous devons faire attention à la quantité appropriée de liquides consommés, en particulier l’eau. Environ 1,5 l d’eau minérale par jour, divisée en petites portions et bue tout au long de la journée, est un excellent moyen de réduire le taux de glucose dans le sang.
Évitez le stress !
Lorsque nous nous trouvons dans des situations stressantes ou que nous ressentons une forte tension nerveuse, des hormones de stress sont produites, sous l’influence desquelles un certain nombre de réactions se produisent dans notre corps. Entre autres choses, cela arrive : On observe notamment une accélération de la respiration, une augmentation de la circulation sanguine, des palpitations, une dilatation des pupilles, une stimulation des processus métaboliques et, ce qui est important pour les diabétiques et les personnes souffrant de troubles glycémiques, une augmentation du taux de sucre dans le sang. Par conséquent, si le stress est notre compagnon fréquent, nous sommes toujours exposés à des augmentations de la glycémie, et notre lutte pour une glycémie correcte est fortement perturbée.
Pour votre propre santé, vous devez donc éviter toute situation nerveuse et apprendre à contrôler votre stress et vos émotions. Le maintien de l’équilibre mental, la relaxation et le stress sont favorables, entre autres :
- Un sommeil suffisamment long et sain,
- Se reposer pendant la journée (par exemple, faire une sieste, prendre un bain relaxant, lire, etc,)
- la méditation, le yoga,
- l’activité physique,
- des exercices de respiration,
- Gymnastique relaxante,
- développer les passions de la vie, céder à ses activités préférées.
Un mode de vie sain est non seulement un moyen de lutter contre l’excès de sucre ou d’arrêter le diabète, mais aussi un moyen de maintenir la vitalité, la bonne condition du corps, la jeunesse et une humeur parfaite pendant de très longues années.
