Comment perdre du poids après les vacances, c’est-à-dire comment fixer les effets des plaisirs annuels

Comment perdre du poids après Noël ? C’est une question que l’on se pose souvent lorsque la période des divertissements de Noël est terminée. La question est d’autant plus importante que dans notre tradition, les vacances sont avant tout un moment de fête familiale et parfois même, il faut bien l’admettre, de repas. Les nombreux mets préparés, les longues heures passées à table et les encouragements à manger de nos mères et de nos grands-mères ne sont certainement pas propices à la modération. Que faut-il faire pour qu’après quelques jours de lâcher prise, on ne prenne pas quelques kilos en permanence ?

Prenons-nous vraiment du poids pendant les vacances ?

La question semble être particulièrement importante pour les personnes qui suivent un régime ou qui surveillent simplement leur poids. Comment concilier l’abondance des aliments préférés et la nécessité de compter les calories ? Refuser de participer à une réunion de famille, ne rien manger ostensiblement, ou renoncer à compter sur l’efficacité d’un régime alimentaire restrictif après les vacances ? Il faut souligner que 2 ou 3 jours de festin ne risquent pas de nuire à notre silhouette, même s’ils peuvent entraîner une légère prise de poids.

Le fait est que beaucoup de gens se font plaisir complètement et pour une période plus longue que les vacances elles-mêmes, en cas de Noël jusqu’au Nouvel An. Si nous devons être indulgents pendant deux semaines, nous pouvons vraiment nous attendre à quelques kilos supplémentaires.

Tout d’abord, il faut se fixer un objectif réaliste, notamment parce que, à Noël, nous n’allons probablement pas perdre de poids, supposons que nous essayions de ne pas grossir. L’essentiel n’est pas de refuser de manger quelques boulettes ou un morceau de pain d’épices, mais de faire la fête avec bon sens, c’est-à-dire en faisant plus d’exercice physique et en renonçant à la nourriture que nous avons tous les jours.

Alors pourquoi avons-nous besoin de pommes de terre, de pain, de côtelettes de porc ou de glace ? Mangeons seulement ce qui appartient au rituel de la fête. Et surtout, ne prolongeons pas les jours de Noël !

Comment ne pas grossir pendant les vacances ? Principes de base

Supervision des menus

Le mieux serait de pouvoir contrôler soi-même ce qui est sur la table. Toutefois, même lorsque vous êtes dans une pension, vous pouvez essayer de vous assurer que certains plats sont adaptés au menu. Vous devriez offrir votre aide et préparer quelque chose de plus léger. Il peut s’agir de plats cuisinés sans matière grasse, comme le poisson au four à la grecque ou le gâteau léger.

Il vaut également la peine d’essayer de s’assurer qu’il y a autant de légumes sur la table que possible, surtout des légumes crus. Par exemple, nous pouvons leur servir des concombres, des radis, des poivrons et de la laitue hachés sur un plateau, et nous pouvons leur servir des trempettes à base de yaourt naturel. Cependant, il n’est pas nécessaire d’alimenter de force les festins avec de la nourriture en bonne santé si l’on n’a pas l’habitude, mais on peut la traiter comme le plat principal, et les friandises typiques de Noël comme un complément.

Nous ne consommons pas les sucreries que nous achetons, car elles contiennent beaucoup d’ingrédients malsains et engraissants. Économisons les pommes de terre, le pain blanc ou autres, le poisson ou la viande et la fonte des neiges. Si nous nous tournons vers l’alcool, le vin ou la bière seront certainement meilleurs que les boissons fortes.

Nous ne nous asseyons pas à la table des négociations en mourant de faim.

C’est une erreur courante : nous nous affamons tout au long de la veille de Noël, puis nous mangeons sans le moindre indice le soir. La veille de Noël devrait ressembler à n’importe quel autre jour en ce qui concerne le menu, peut-être tout au plus mangeons-nous un en-cas léger au lieu de déjeuner, alors que le petit déjeuner est absolument obligatoire. Une demi-heure avant le dîner, cela vaut la peine de manger une pomme ou une carotte, ce qui nous évitera de nous asseoir à table avec un appétit de loup.

Comment se nourrir

Il n’est absolument pas nécessaire d’essayer tous les plats, ne mangeons que ceux que nous aimons le plus et ne poussons en aucun cas la nourriture par la force. Nous mettons de petites portions dans l’assiette, ne suggérant pas à un croyant potentiel que nous allons sûrement manger plus, au contraire, après un repas il devrait y avoir une impression de légère insuffisance, qui, après tout, passe rapidement.

Choisissonsles plats les moins gras et les moins caloriques, et bien que ce ne soit pas facile, apprenons à refuser poliment mais fermement. Nous mangeons lentement et prudemment, en mordant chaque bouchée, de cette façon nous consommerons moins, et le cerveau recevra un signal de saturation plus rapidement.

Bien sûr, on n’oublie pas de boire de l’eau, ou même du thé vert amer ou à base de plantes, ou encore de la compote séchée maison, tant qu’elle n’est pas trop sucrée. Mais n’oublions pas toutes les boissons gazeuses en raison de leur très forte teneur en sucre.

Nous augmentons l’activité physique

Même assis à table, vous pouvez brûler des calories. Il suffit de parler plus que de manger, et encore mieux de rire beaucoup, ce qui, en plus de brûler des calories, exerce parfaitement les muscles abdominaux, sans parler de l’effet positif sur notre psyché.

Essayons de nous lever de table le plus souvent possible, pour aider à servir la nourriture ou à nettoyer après un repas. Et enfin, au lieu de rester assis devant la télévision, faisons une heure de marche après le dîner, et les autres jours, faisons plus d’exercice.

Si c’est déjà arrivé… Alors, comment perdre du poids après Noël ?

Si nous avons été trop monstrueux, le secours en cas de suralimentation est la menthe ou une infusion de graines de lin. Ils favorisent le travail intestinal et la digestion, aident à se débarrasser des flatulences et des douleurs abdominales.

C’est encore pire lorsque nous avons prolongé les vacances d’un jour et que nous constatons les effets de l’amaigrissement. En combien de temps perdez-vous du poids après Noël ? Malheureusement, cela exigera des sacrifices considérables. Il existe plusieurs traitements rapides pour se débarrasser de 3 à 5 kilos en quelques jours. Elles sont basées sur la consommation de grandes quantités de liquides et de petits repas réguliers avec une réduction significative des calories et une portion quotidienne d’exercice.

• La journée doit commencer par un jus d’orange ou de pamplemousse fraîchement pressé. Non seulement il aidera à améliorer le métabolisme, mais il apportera aussi de la force et de l’énergie. Ensuite, nous prenons un petit déjeuner léger, qui consiste, par exemple, en une tasse de café au lait ou de thé amer, deux toasts de pain complet avec un peu de miel, un yaourt écrémé sans sucre.

• Pour le dîner, nous mangeons une soupe de choix : soupe de légumes à l’aneth frais avec filet de saumon et nouilles de riz, bouillon de poitrine de poulet maigre avec beaucoup de légumes, nouilles versées à partir de l’œuf lui-même (sans farine), soupe de crème de légumes au persil et aux graines de courge rôties, soupe de lentilles avec des toasts.

• Pour le goûter, il suffit de prendre une pomme crue ou un yaourt cuit et dégraissé, et pour le dîner, des légumes crus, que ce soit sous forme de carottes, de tomates, de poivrons, de concombres ou de salade de légumes hachés. Il est important que les repas ne dépassent pas le seuil de calories que nous avons défini, et qu’ils soient en même temps suffisamment équilibrés pour fournir à l’organisme les nutriments nécessaires – calcium, protéines, fibres, glucides, vitamines.

Un régime amaigrissant rapide nécessite la prise d’une grande quantité de liquides, mais en aucun cas on ne va chercher des boissons toutes faites, même légères. Nous nous limitons à l’eau minérale non gazeuse ou légèrement gazeuse, au thé, de préférence vert, aux infusions.

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Ou peut-être un peu plus lentement, mais avec des effets plus durables ?

Il existe naturellement des traitements encore plus restrictifs, toutes sortes de monodiets, basés sur la consommation d’un type d’aliments, le régime norvégien ou le régime de Copenhague, très peu calorique, puisqu’il suppose de ne pas dépasser 1000 kcal par jour. Cependant, il faut tenir compte du fait que tous ces régimes ne sont pas indifférents à la santé, et ont très souvent un effet yoyo par la suite.

Même si nous avons quelques kilos après les vacances, au lieu de profiter des régimes qui peuvent nuire à notre santé et ne nous aider qu’à court terme, il vaut mieux changer nos habitudes alimentaires et notre mode de vie de façon permanente. L’essentiel est bien sûr de réduire la valeur calorifique du menu, mais pas nécessairement de manière aussi drastique que pour les régimes mentionnés. Vérifions ce dont notre corps a besoin dans notre cas (âge, sexe, type de travail, niveau d’activité) et essayons de ne pas dépasser cette limite, éventuellement de l’abaisser un peu.

Les règles de la perte de poids systématique sont claires : repas plus petits et plus fréquents, slow food, grandes quantités de liquides, abandon de la restauration rapide, éviter les plats gras et frits et le pain blanc ou les pâtes. Il y a beaucoup de légumes, d’ensilage et de fruits pour cet endroit. Et une activité physique quotidienne et systématique. Il ne doit pas s’agir d’un entraînement meurtrier à la salle de sport, mais d’une marche rapide, de l’aérobic, de la natation, de la gymnastique, du cyclisme.

Que mangez-vous pour perdre du poids rapidement ?

Que nous souhaitions perdre du poids rapidement ou à long terme et de façon permanente, la base de l’alimentation doit être constituée de légumes, ce qui est conforme aux recommandations de l’Organisation mondiale de la santé et à sa dernière pyramide nutritionnelle.

• Les légumes et les fruits doivent constituer la moitié de chaque repas. Les légumes, en particulier, sont pauvres en calories, contiennent beaucoup de vitamines et de minéraux et des fibres, ce qui améliore la digestion et, surtout, donne une sensation de satiété. De plus, en raison de l’abondance des antioxydants, les légumes ont des propriétés anticancéreuses. En ce qui concerne les fruits, il est préférable de limiter la consommation de ceux qui ont une forte teneur en sucre.

• Nous abandonnons complètement le pain blanc et introduisons des produits à base de céréales complètes tels que le pain complet, le pain Graham, le pain d’avoine, le pain de lin, le pumpernickel, le pain vital, le pain aux céréales (par exemple Schulstad Fitness Style), le pain d’épeautre, ainsi que le gruau épais, les pâtes complètes, le riz brun.

• Les produits laitiers sont un élément essentiel de l’alimentation, mais essayons d’atteindre ceux qui ont une teneur réduite en matières grasses, mais pas les yaourts aromatisés. Si nous devons manger des protéines, que ce soit du poisson, des œufs, de la viande maigre ou des légumineuses. Utilisez des herbes et des épices car elles ont non seulement bon goût, mais elles améliorent aussi le métabolisme.

Une bonne hydratation du corps est d’une grande importance dans le processus de perte de poids. N’oubliez pas que l’eau accélère le métabolisme, nettoie le corps et favorise généralement la perte de poids.

Bien sûr, l’activité physique est absolument nécessaire, elle doit devenir un élément permanent de notre vie. Cependant, nous devons choisir le type de mouvement qui nous convient le mieux. Par exemple, ne nous obligeons pas à courir ou à faire de l’exercice dans le gymnase si nous n’aimons pas ça. Le type d’exercice doit nous donner du plaisir, alors nous en tirerons un double bénéfice, et les effets seront certainement meilleurs.

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Sources :

• https://www.medicalnewstoday.com/articles/320613
• https://www.medicalnewstoday.com/articles/324123
• https://www.healthline.com/nutrition/how-to-lose-weight-as-fast-as-possible
• https://www.healthline.com/nutrition/tips-to-avoid-holiday-weight-gain
• https://www.healthline.com/health-news/what-happens-to-your-body-over-the-holidays