Se réveiller la nuit, les causes et les moyens de combattre. Comment retrouver un sommeil profond et sain ?

Se réveiller pendant la nuit est une raison fréquente de se sentir mal pendant la journée. Les réveils nocturnes notoires peuvent également avoir un impact négatif sur le travail de nos organes, et donc nuire à notre santé. Sans un sommeil profond et ininterrompu, il n’est pas possible d’avoir un repos décent, tel que celui dont notre corps a besoin. Si les réveils nocturnes et le sommeil superficiel sont les problèmes auxquels vous êtes confronté chaque jour, lisez l’article et découvrez les causes possibles du problème et comment le combattre efficacement, puis retrouvez un sommeil profond et réparateur.

Réveil pendant la nuit, sommeil superficiel – des problèmes qui peuvent avoir un effet dévastateur sur votre corps

Le réveilpendant la nuit, le sommeil superficiel et l’incapacité à entrer dans des phases plus profondes du sommeil sont des troubles du sommeil fréquemment observés, qui jettent une ombre sur notre bien-être, ne nous permettent pas de bien fonctionner au travail et dans notre vie personnelle, et il n’est pas rare qu’ils désorganisent également le plan de la journée entière. Le problème peut avoir des causes diverses, et souvent des facteurs psychologiques entrent en jeu. Parfois, se réveiller au milieu de la nuit est un signe de maladie, et parfois c’est le résultat de conditions inadaptées dans la chambre ou de notre mode de vie malsain.

Quelle que soit la cause du problème, il vaut la peine d’essayer d’améliorer la qualité du sommeil, car les réveils fréquents pendant la nuit, ainsi que d’autres problèmes chroniques de sommeil, peuvent être la cause d’une détérioration constante de l’état du corps, d’une fatigue chronique et, pire encore, d’une augmentation du risque de diverses maladies et d’un processus de vieillissement plus rapide.

La privation de sommeil à long terme empêche notre corps de se régénérer de manière optimale, et comme les cellules, les tissus et les organes ne sont pas capables de se régénérer complètement, ils commencent à fonctionner de moins en moins bien.

Quelques conséquences du manque de sommeil et de la mauvaise qualité du sommeil

• une régénération insuffisante des synapses dans le cerveau, et par conséquent une détérioration du travail de l’esprit,
• des problèmes de concentration, de distraction,
• des problèmes de mémoire,
• des problèmes d’absorption de nouvelles informations,
• une réflexion plus lente et moins efficace,
• manque d’énergie, fatigue chronique,
• une somnolence constante, s’endormir pendant la journée,
• détérioration de la peau, perte de fermeté, formation plus facile des rides, vieillissement plus rapide de la peau,
• des maux de tête,
• des problèmes de vision,
• des douleurs articulaires et musculaires,
• une diminution des performances physiques,
• une immunité réduite,
• une libido affaiblie,
• les troubles métaboliques et hormonaux,
• le surpoids et l’obésité,
• un risque accru de maladies chroniques (par exemple, la démence, le diabète, le cancer, les maladies intestinales, l’hypertension, les maladies cardiaques).

Les symptômes les plus courants liés aux perturbations de la continuité du sommeil

• rester dans un état d’alerte constant, se réveiller facilement à chaque bruit, mouvement,
• sommeil très court – problème d’endormissement, puis de réveil trop précoce, par exemple à 4 heures du matin,
• un sommeil intermittent et peu profond,
• se réveiller soudainement pendant la nuit et ne pas pouvoir s’endormir à nouveau,
• se réveiller plusieurs fois pendant la nuit en se sentant anxieux ou avec le cerveau qui travaille dur et les pensées occupées par les choses de la vie quotidienne,
• se réveiller dans la nuit avec de l’anxiété,
• se réveiller dans la nuit à la même heure, par exemple à 3 heures du matin,
• se réveiller la nuit avec un battement de cœur rapide,
• se réveiller la nuit en ayant le souffle court,
• se réveiller la nuit avec une vessie pleine.

Quelles sont les causes de ces types de troubles du sommeil et comment les combattre ? Vous le découvrirez dans la suite de l’article.

Réveil persistant la nuit – les causes du problème

Les effets du manque de sommeil résultant de réveils notables pendant la nuit peuvent être très néfastes pour nous. Heureusement, il existe plusieurs moyens efficaces, grâce auxquels il est possible de rétablir le bon rythme du sommeil. Cependant, la première étape pour résoudre le phénomène du réveil nocturne devrait être de trouver sa cause. Voici les plus courantes :

• le stress,
• vivre sous une grande pression ou dans un état de tension nerveuse constante,
• les problèmes professionnels ou personnels accumulés,
• un horaire de sommeil perturbé, se couchant à des heures très différentes,
• l’épuisement, les responsabilités excessives,
• tendance à s’inquiéter et à réfléchir aux problèmes et aux événements passés ou futurs (surtout la nuit),
• l’instabilité émotionnelle, les sautes d’humeur,
• un traumatisme psychologique,

• les troubles de l’anxiété,
• la dépression,
• les troubles maniaques,
• les troubles hormonaux (par exemple, l’hyperthyroïdie),
• l’apnée du sommeil,
• l’asthme,
• le syndrome des jambes sans repos,
• maladie rénale,
• cystite,
• hypertrophie de la prostate,
• l’hypertension,

• l’abus d’alcool,
• la consommation de drogues,
• la consommation excessive de café et d’autres liquides ou de drogues à forte teneur en stimulants tels que la caféine,
• l’utilisation de médicaments et d’herbes aux propriétés diurétiques,
• Carence en vitamine B,

• fixer un écran qui émet une lumière bleue (par exemple l’écran d’un ordinateur portable, un smartphone tablette) avant d’aller au lit,
• le bruit,
• Lumière excessive (par exemple, lanternes pénétrant dans la chambre à coucher),
• dormir dans une chambre non ventilée et étouffante,
• une température trop élevée dans la chambre,
• fumer beaucoup de cigarettes, dormir dans une pièce enfumée,
• un matelas trop mou ou trop dur,
• un oreiller mal choisi,
• portant un pyjama qui limite les mouvements,
• l’excès de nourriture pendant la nuit ou, à l’inverse, la faim résultant d’une alimentation trop abondante et trop précoce.

Se réveiller pendant la nuit – comment lutter contre le problème ?

Comment éviter les réveils nocturnes notoires et retrouver un sommeil profond et ininterrompu ? Il y a plusieurs façons de procéder, et beaucoup dépend de la cause du problème. C’est sa reconnaissance qui nous aidera à commencer à lutter efficacement contre cette maladie. Si les troubles du sommeil sont combinés à d’autres symptômes, ce qui pourrait suggérer une maladie ou si nous avons déjà été diagnostiqués avec une maladie et que l’insomnie y est directement liée, il sera préférable de consulter un médecin. Il est certain qu’avec l’aide de médicaments ou d’autres traitements, vous pourrez vous débarrasser du problème du réveil nocturne.

Cependant, chez la plupart des personnes qui se plaignent d’un sommeil superficiel et interrompu, la cause principale du problème n’est pas une maladie, mais des facteurs psychologiques, et plus précisément une nervosité excessive, une sensibilité au stress, une incapacité à prendre ses distances par rapport aux problèmes. Comment traiter le problème dans de tels cas ?

Façons de se réveiller fréquemment pendant la nuit en raison de facteurs psychologiques

Nous sommes presque tous concernés par le problème du stress, mais nous y réagissons différemment. Si certaines personnes supportent bien les situations stressantes, en prenant tout à distance, à la légère et sans tensions internes, d’autres vivent tout en profondeur, se laissent facilement dominer par les sentiments négatifs et les problèmes quotidiens, devenant souvent esclaves de leurs propres émotions et d’un paquet de nerfs.

Si nous fonctionnons pendant longtemps dans un état de stress et de tension nerveuse, ou si nous nous inquiétons constamment et cédons à des émotions négatives, nous sommes non seulement exposés à des problèmes de sommeil, mais aussi à de nombreux autres maux et à des maladies encore plus graves.

Si c’est à cause d’une mauvaise condition mentale, d’un stress constant, de la pression, de la tension, d’un sommeil peu profond et de réveils fréquents, appliquez ces conseils simples, et vous ressentirez rapidement une amélioration de la qualité du sommeil.

Avant de vous coucher, libérez votre tête des pensées et des problèmes lourds !

Les personnes qui sont complètement immergées dans leur travail, leurs responsabilités et leurs tâches, et qui sont émotionnellement impliquées dans les choses, omettent très souvent de « se déconnecter » avant d’aller se coucher, de calmer leurs pensées et de se détendre profondément. En conséquence, leur cerveau fonctionne constamment à grande vitesse, le sommeil reste superficiel presque toute la nuit et ils se réveillent de temps en temps.

En outre, chez les personnes très nerveuses, constamment soumises à un fort stress et confrontées à des dilemmes internes, il n’est pas rare de se réveiller soudainement la nuit avec de l’anxiété, des palpitations, voire des cris, de la panique, de la peur…

Pour combattre ces symptômes désagréables, nous devons essayer de revenir à un état d’équilibre extérieur, et le soir, avant de nous coucher, essayons de nous détendre complètement, en débarrassant l’esprit des pensées lourdes, et soutenons nous avec des suppléments qui réduisent le stress et rétablissent un sommeil réparateur.

Comment se détendre avant de se coucher et se libérer la tête des pensées fatigantes ? Tout d’abord, apprenons à les observer. Lorsque les pensées commencent à devenir négatives, intrusives, accablantes, éteignez-les immédiatement et redirigez votre attention vers quelque chose d’agréable ! Deuxième chose importante : si nous sommes actifs professionnellement, convenons avec nous-mêmes que nous laissons les questions professionnelles au travail, et après être rentrés chez nous, consacrons nous uniquement à nos propres intérêts ou à notre vie de famille.

L’important est de ne pas commencer à analyser les événements de la veille ou à faire des projets pour le lendemain en restant au lit. Vous pouvez établir votre programme pour le lendemain à l’avance et lorsqu’il s’agit du passé, il ne sert à rien de s’y attarder au fil de la vie. N’oubliez pas que l’heure précédant le coucher est le moment de l’apaisement mental. Ce n’est pas le bon moment pour stimuler le cerveau à travailler et pour de grandes délibérations.

Afin d’améliorer la qualité du sommeil et de prévenir les réveils nocturnes, il est également toujours utile, le soir, de se couper de tous les facteurs qui nous causent des tensions nerveuses et des émotions négatives. La soirée est un moment de détente, alors regardez un film léger ou profitez d’une bonne lecture, écoutez de la musique douce pour vous aider à vous endormir, prenez un bain aux huiles essentielles ou faites tout ce qui vous fait vous sentir bien et détendu.

Utilisez des techniques de relaxation !

Pour les personnes qui luttent contre un sommeil peu profond et d’autres troubles du sommeil, il est également extrêmement conseillé, surtout le soir, d’utiliser des techniques de relaxation telles que la méditation, le yoga, les exercices de relaxation et la visualisation. Ils sont très utiles pour l’état de nos nerfs, aident à regarder les problèmes à distance, à aller plus loin en nous-mêmes et à retrouver l’équilibre intérieur. Ils permettent également d’atteindre un état de relaxation totale et de pénétrer librement dans une atmosphère de rêve.

Optez pour une activité physique l’après-midi ou le soir !

L’activité physique est un excellent moyen d’oxygéner votre cerveau et d’améliorer son fonctionnement. C’est aussi une méthode pour augmenter le niveau d’hormones du bonheur, comme l’endorphine ou la sérotonine, et ainsi améliorer votre humeur, réduire le stress, prendre de la distance par rapport aux problèmes et se débarrasser des émotions négatives. En marchant, en courant, en faisant du vélo ou toute autre activité de manière dynamique le matin, nous nous donnons également une dose d’effort physique, après quoi nous dormons mieux et plus profondément.

Veillez à avoir une alimentation riche en vitamines et en minéraux !

Les minéraux tels que le magnésium et le calcium et les vitamines: vitamine D, vitamine E, vitamines B, veillent à votre bien-être, au bon fonctionnement du système nerveux et ont un effet positif sur la qualité du sommeil.

On trouve beaucoup de calcium dans le lait et les produits laitiers, les légumes verts, les amandes, les haricots et l’eau minérale. Les bonnes sources de magnésium sont : les noix, les bananes, le son, le chocolat noir et le cacao, les lentilles, le chou frisé, le persil.

Des quantités importantes de vitamine E sont contenues dans les graines et les noix, ainsi que dans l’huile, les huiles végétales, les tomates, les carottes, les épinards, les brocolis, le gruau, le germe de blé. Les vitamines B sont présentes dans les produits à grains entiers, les noix et les céréales, les haricots, les œufs, la volaille, le foie et les produits laitiers. La vitamine D se trouve dans des produits tels que le poisson de mer, l’huile de poisson, les œufs, le fromage jaune, les champignons et le beurre.

Profitez des pouvoirs endormis et relaxants des plantes médicinales !

Boire le soir des infusions d’herbes aux propriétés calmantes et somnifères, telles que la mélisse, le houblon ou la valériane, peut nous aider à atteindre un état de relaxation et faciliter l’entrée dans un état de sommeil. Les « aides au sommeil » constituent un autre soutien précieux, tant pour l’amélioration de la qualité du sommeil que pour la réduction du stress et l’amélioration générale du bien-être quotidien et de l’état psychologique. Adaptogènesqui peuvent être achetés sous forme de capsules pratiques à utiliser.

Les plantes médicinales du groupe des adaptogènes, telles que ashwagandha, rhodiola rosea, Bacopa monnieri ou gotu kola, sont un traitement éprouvé pour de nombreux problèmes psychologiques, y compris les troubles du sommeil. Ils combattent l’anxiété, la tension et la peur, réduisent le stress, régulent l’humeur, aident à restaurer l’harmonie intérieure et à retrouver un sommeil sain et profond.

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Profitez des bienfaits de la mélatonine !

Lamélatonine est une autre substance, outre les adaptogènes, qui peut naturellement nous aider à retrouver une bonne nuit de sommeil. Son avantage est la capacité de réguler le rythme diurne, ce qui permet d’éliminer des inconvénients tels que les problèmes d’endormissement, de réveil nocturne, de manque de sommeil la nuit, et d’autre part la somnolence et le sommeil pendant la journée.

Lamélatonine normalise le cycle veille-sommeil, nous mettant dans un état de fatigue, de sédation et de somnolence le soir, nous permettant de dormir profondément et sans interruption pendant environ 7 heures et nous faisant nous réveiller en nous sentant rafraîchis, reposés, pleins de force et de volonté d’agir.

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Comment se réveiller la nuit – quelques conseils pratiques à la fin

Pour mieux dormir et éviter les réveils constants la nuit, voici quelques conseils pratiques :

• veillez à ce qu’un excès de lumière dans la chambre ne vous réveille pas, assurez-vous que la pièce est bien obscurcie,
• veillez à ce que les bruits extérieurs ne perturbent pas votre sommeil,
• ne pas dormir dans une chambre étouffante ou enfumée, toujours aérer la chambre avant d’aller au lit,
• dormir dans un pyjama ample qui ne limite pas vos mouvements,
• se coucher à peu près à la même heure,
• Vérifiez l’état de votre matelas, il doit être moyennement dur et confortable pour se reposer.

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Sources :

• https://www.healthline.com/health/sleep/why-do-i-keep-waking-up-at-3-am
• https://www.medicalnewstoday.com/articles/325294
• https://www.healthline.com/health/waking-up-too-early