Le régime 1500 kcal – menus et effets – perte de poids efficace à un rythme modéré

Le régime de 1500 kcal est polyvalent et varié, mais aussi rationnel et efficace. Il permet de se débarrasser des kilos superflus à un rythme moyen, mais si vous l’associez à une activité physique et à une supplémentation, vous pourrez obtenir rapidement l’effet de la silhouette de vos rêves. Découvrez les menus et les principes du régime à 1500 kcal et comment en faire un régime efficace pour perdre du poids.

À qui s’adresse le régime de 1500 kcal ?

Le régime de1500 kcal est l’un des régimes les plus équilibrés et les plus sûrs (avec un faible risque d’effet yo-yo) pour la réduction du poids. Il est recommandé aux personnes présentant une surcharge pondérale modérée à légère.

Le régime 1500 calories, en revanche, n’est pas recommandé aux personnes très obèses, chez qui passer d’une grande quantité de calories consommées chaque jour à seulement 1500 kcal pourrait s’avérer une coupe trop radicale.

En revanche, si vous avez 15, 10 ou 5 kilos en trop et si vous mangez quelques centaines de calories de trop chaque jour, ce régime est fait pour vous !

Règles du régime de 1500 kcal

En quoi consiste le régime de 1500 kcal ? Le nom dit à peu près tout. Vous consommez quotidiennement des aliments et des boissons qui fournissent un total d’environ 1500 kcal.

Le grand avantage de ce régime est son menu varié, qui ne manque d’aucun nutriment.

Nous avons une alimentation équilibrée , avec de la viande et des produits de la pêche, des produits laitiers, des céréales, des légumes et des fruits dans notre assiette chaque jour. Nous prenons cinq repas par jour, toutes les trois heures environ, ce qui nous permet d’éviter les crises de faim.

Notre tâche consiste donc uniquement à composer notre menu de manière à ce que le total des calories consommées chaque jour s’élève à environ 1500.

Une balance de cuisine pour peser les aliments et des calculateurs de calories, que l’on trouve facilement sur Internet, vous faciliteront la tâche. On peut aussi compter sur des menus tout prêts de 1500 kcal.

Avec un régime de 1500 kcal, on peut manger tout ce qu’on veut, mais dans la limite du raisonnable. Certainement pas de sucreries, de produits gras et lourds, de sauces et de soupes épaisses, de plats préparés, de fast-foods et autres bombes caloriques similaires. En mangeant de cette façon, nous dépasserions rapidement la limite quotidienne de calories.

Les repas doivent être composés d’aliments maigres, pauvres en graisses et en sucres simples, afin que chaque repas nous apporte environ 300 kcal (+/- 100 kcal).

Le régime à 1500 kcal – combien de poids perdez-vous ?

En suivant un régime de 1500 kcal, nous ne perdrons peut-être pas de poids à un rythme aussi spectaculaire qu’avec une monodiète stricte, mais nous avons beaucoup plus de chances de ne pas retrouver notre ancien poids à la fin du traitement.

Si nous suivons le régime seul sans faire d’exercice supplémentaire, nous perdrons du poids lentement, environ 0,5 à 1 kg par semaine.

Le régime de 1500 kcal – les effets que nous obtiendrons en combinant le régime avec l’entraînement

Les résultats seront nettement meilleurs si le régime de 1500 kcal est associé à un entraînement physique. Il ne s’agit pas forcément d’activités fatigantes et épuisantes. Choisissez la forme d’activité qui vous convient le mieux, par exemple : exercices à domicile avec haltères et tapis, Zumba, marche rapide, natation, jogging, stepper, etc. Faites de l’exercice 4 à 5 fois par semaine pendant environ 45 minutes chacune.

En combinant régime alimentaire et sport ou loisirs actifs, nous perdrons environ 1,5 kg en une semaine. Pour des résultats encore meilleurs, il vaut la peine de s’appuyer sur de bons brûleurs de graisse.

Régime de 1500 kcal – menu d’une semaine

En consommant 1500 kcal par jour et en gardant un menu équilibré, nous ne surchargeons pas notre organisme (ce qui est le cas avec tous les régimes restrictifs), mais lui permettons de fonctionner normalement et sainement, tout en perdant progressivement du poids.

Le régime de 1500 kcal peut être suivi pendant une période plus longue, mais il faut veiller à maintenir un bon équilibre entre les différents nutriments, à savoir : protéines, glucides, vitamines et minéraux, graisses.

Les graisses et les sucres simples doivent constituer la plus petite partie de notre menu. Remplacez les en-cas sucrés par des desserts diététiques (par exemple, gâteaux à l’avoine, gâteaux à base de farine complète et de yaourt, son, milk-shakes au lait et au cacao, etc.)

Essayez de manger beaucoup de fruits et de légumes, d’apporter dans votre assiette des produits laitiers maigres, et ne rechignez pas à consommer des céréales complètes, de la viande maigre et du poisson.

Exemples de menus pour le régime de 1500 kcal pendant 7 jours

Lundi

• Petit-déjeuner: 2 tranches de pain de seigle tartinées de fromage frais maigre, 4 tranches de jambon de poulet, tomate, quelques radis
• 2ème petit-déjeuner: porridge au lait écrémé avec banane et fraises ou myrtilles acai
• Déjeuner: soupe à la tomate cuite avec du blanc de poulet, garnie d’environ 100 g de viande de blanc de poulet cuite, environ 1 tasse de pâtes complètes pour la soupe.
• Après-midi: une tasse de yaourt avec 2-3 cuillères à soupe de son.
• Dîner: 2 tranches de pain complet, environ 150 g de harengs à la sauce tomate.

Mardi

• Petit-déjeuner: graham avec fromage jaune (de préférence à teneur réduite en matières grasses), tomate, concombre mariné.
• 2 petit-déjeuner: 2 tranches de pain de riz avec de la pâte de houmous et des radis ou des poivrons
• Déjeuner: boulettes de volaille (3-4 morceaux) dans une sauce à base de yaourt naturel et d’aneth haché, environ 1 verre de gruau de sarrasin, haricots verts.
• Heure du thé: fromage naturel homogénéisé avec une cuillère à soupe de miel et une poignée de graines de tournesol.
• Dîner: 2 saucisses de volaille maigre chaudes, 2 tranches de pain, concombre vert, ketchup.

Mercredi

• Petit-déjeuner: flocons d’avoine sur du yaourt avec des cranberries séchées et des noix.
• 2ème petit-déjeuner: tranche de pain complet avec pâte de fromage blanc et poisson fumé
• Déjeuner: soupe de poulet avec des gruaux d’orge
• Après-midi: salade de melon, orange, pomme et kiwi
• Dîner: 2 croûtons de pain complet avec de la mozzarella et de la tomate.

Jeudi

• Petit-déjeuner: graham avec fromage blanc, laitue, tomate et concombre
• 2 petit-déjeuner: 1 pamplemousse, une poignée de noix ou d’amandes
• Déjeuner: environ un verre de riz brun, environ 150 g de colin ou de cabillaud braisé dans des légumes.
• Collation del’après-midi: yaourt avec muesli
• Dîner: 2 tranches de pain complet avec des kabanos, tomate.

Vendredi

• Petit-déjeuner2 œufs brouillés avec du jambon, une tranche de pain, un poivron ou une tomate
• 2ème petit-déjeuner: millet sur yaourt avec fruits
• Déjeuner: borscht ukrainien avec poulet fumé et haricots rouges
• Après-midi: salade de radis et de carottes râpés avec du yaourt, gaufre de riz.
• Dîner: environ 100 g de blanc de poulet fumé, 2 toasts complets, concombre et poivrons.

Samedi

• Petit-déjeuner: 2 tranches de pain de seigle, fromage blanc à l’aneth et à l’ail, concombre vert.
• 2 petit-déjeuner: verre de jus d’orange, sandwich à la viande froide de volaille
• Déjeuner : filet de porc cuit aux herbes, 3 pommes de terre à l’eau, salade de chou chinois.
• Après-midi: cocktail de babeurre et de fraises
• Dîner: 2 œufs durs, tranche de pumpernickel, tomate.

Dimanche

• Petit-déjeuner: millet avec banane et pomme
• 2ème petit-déjeuner: 1 tranche de pain complet avec du thon et des olives
• Déjeuner: 2 rouleaux de dinde avec épinards ou champignons, environ 3/4 de tasse de riz brun, salade de betteraves.
• Collation del’après-midi: portion de gâteau au fromage light froid
• Dîner: cure de légumes.

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