Comment renforcer votre cœur et réduire le risque de crise cardiaque – Découvrez ce qui est bon pour votre cœur et ce qui lui nuit le plus !

Pour jouir d’une vie de forme et de vitalité, il est essentiel d’avoir un cœur fort et en bonne santé. Cependant, nous ne nous rendons pas toujours compte que les habitudes quotidiennes banales que nous avons prises depuis des années, telles que la consommation d’aliments transformés, ont un effet négatif sur notre cœur. Comment renforcer le cœur par des moyens simples et abordables ?

Le muscle cardiaque et son rôle dans l’organisme

Le cœur est un organe essentiel au maintien en vie de l’organisme. Lorsque le cœur cesse de fonctionner, la circulation sanguine est interrompue, ce qui entraîne une perte de conscience au bout de quelques secondes et une perte des fonctions vitales au bout de quelques minutes.

Le cœur est situé dans le médiastin et est recouvert d’un sac péricardique rempli de liquide. Il a la taille d’un poing fermé et pèse environ 300 g. Il commence à fonctionner pendant la vie fœtale. Il est constitué du tissu musculaire strié du cœur et d’un réseau de vaisseaux sanguins et de nerfs.

Le muscle cardiaque se contracte environ 100 fois par jour. En pompant environ 6 litres de sang par minute, le muscle cardiaque veille à ce que chaque cellule du corps soit alimentée en oxygène et en nutriments.

La fonction première du cœur est de pomper le sang dans deux circulations sanguines : la grande (principale) et la petite (pulmonaire). Dans la grande circulation sanguine, le cœur pompe le sang approvisionné en oxygène et en nutriments vers toutes les cellules et tous les tissus. Dans la petite circulation sanguine, le cœur pompe le sang désoxygéné vers les poumons, où il est oxygéné avant de retourner au cœur.

Outre le pompage du sang et l’approvisionnement de l’organisme en substances essentielles, le cœur veille également à l’élimination efficace des produits métaboliques inutiles de la circulation sanguine.

Quelles sont les maladies cardiaques les plus courantes ?

Comme beaucoup d’autres organes, le cœur est souvent victime de dommages et d’affections dus à un mode de vie malsain. Cet organe est principalement affecté par l’excès de stimulants et une mauvaise alimentation, mais il existe plusieurs autres facteurs tout aussi néfastes.

Les maladies cardiovasculaires civilisationnelles les plus courantes sont les suivantes :

• la maladie hypertensive,
• la cardiopathie ischémique (maladie coronarienne),
• le rétrécissement des artères,
• l’athérosclérose,
• l’infarctus du myocarde
• accident vasculaire cérébral,
• anévrisme,
• cardiomyopathie.

Qu’est-ce que l’insuffisance cardiaque ?

L’insuffisance cardiaque est un état dans lequel le cœur fonctionne de manière si inefficace qu’il est incapable de fournir à l’organisme la quantité d’oxygène et de nutriments nécessaire à son bon fonctionnement. L’insuffisance cardiaque survient souvent dans le cadre d’une cardiopathie ischémique ou d’une hypertension, mais elle peut également être la conséquence d’autres maladies cardiaques. Elle est observée chez environ 1 à 2 % de la population.

Qu’est-ce qui affaiblit le muscle cardiaque ? Qu’est-ce que notre cœur n’aime pas ?

Pour renforcer le cœur et améliorer ses performances, il convient de commencer par éliminer les facteurs qui ont un impact négatif sur l’organe.

Les principaux facteurs contribuant aux maladies cardiovasculaires sont les suivants :

• le surpoids et l’obésité
• le manque d’activité physique, la sédentarité,
• l’hypercholestérolémie,
• les pics fréquents de tension artérielle,
• une alimentation malsaine, notamment une consommation trop importante de graisses saturées et de graisses trans, trop peu de légumes et de fruits, trop d’aliments transformés dépourvus de nutriments précieux et d’antioxydants,
• le tabagisme,
• l’abus d’alcool,
• le diabète,
• le stress,
• les troubles du sommeil
• l’exposition fréquente à l’air pollué.

Un cœur fort et un système circulatoire efficace : la recette de la bonne forme

Dans la prévention des maladies cardiaques, le plus important est d’établir des habitudes saines qui nous accompagneront en permanence. Il s’agit principalement de modifier son alimentation, d’augmenter son niveau d’activité et de normaliser son poids corporel. L’utilisation à long terme de plantes cardiaques et d’aliments bénéfiques pour le muscle cardiaque peut s’avérer extrêmement précieuse. Ces changements de mode de vie globaux et à long terme sont hautement recommandés et plus efficaces que la simple prise d’un traitement médicamenteux, le suivi d’un régime à court terme ou la limitation des stimulants pendant un certain temps.

Régime pour renforcer le cœur, produits recommandés pour les maladies cardiaques

Pour que le cœur fonctionne à plein régime et assure une circulation sanguine impeccable dans les deux circuits, pour que les vaisseaux sanguins soient dégagés, souples, serrés et solides, une bonne alimentation est indispensable. Les meilleurs résultats sont obtenus avec le régime méditerranéen et le régime DASH.

Avant tout, notre menu doit être équilibré, riche, varié, léger et sain. Les produits qui contribuent à l’augmentation de la pression artérielle et à l’accumulation de plaques d’athérome, qui perturbent l’équilibre glucose-insuline, qui jettent de la litière et acidifient l’organisme et qui favorisent la prise de poids n’ont pas leur place dans le menu.

Dans un régime pour un cœur sain et fort, il est recommandé de consommer des aliments tels que :

• des légumes,
• fruits
• du poisson,
• des viandes blanches maigres,
• viandes maigres,
• produits laitiers maigres (les fromages les plus gras doivent être limités),
• produits à base de céréales complètes (pain complet, céréales secondaires, riz brun, pâtes complètes),
• céréales, son,
• légumineuses (par exemple, haricots, pois chiches, pois, lentilles),
• les fruits à coque,
• céréales et graines,
• herbes (par exemple, persil, basilic, origan, aneth, coriandre),
• huiles végétales.

Les produits à éviter sont les suivants

• les viandes grasses,
• la viande rouge,
• les plats frits,
• la restauration rapide,
• les charcuteries grasses,
• viandes hautement transformées (par exemple, pâtés, conserves, saucisses),
• crème grasse, lait gras,
• le saindoux,
• les sucreries,
• les plats préparés,
• les boissons colorées,
• pain blanc et pâtisseries,
• le sel (qui peut être remplacé par d’autres épices).

Outre l’adoption d’un régime alimentaire sain, il est conseillé d’arrêter de fumer des cigarettes et de limiter fortement ou de supprimer la caféine et l’alcool.

Plantes médicinales pour renforcer le cœur et le système circulatoire

Un certain nombre de plantes médicinales soutiennent efficacement la fonction cardiaque, luttent contre le durcissement des artères, normalisent la tension artérielle, améliorent la circulation sanguine et renforcent les parois de l’appareil circulatoire. la circulation sanguine et renforcent les parois des vaisseaux sanguins, ce qui permet à l’ensemble du système circulatoire de fonctionner mieux et de manière plus productive.

Les matières premières végétales recommandées sont les suivantes

• l’aubépine
• ginkgo biloba
• le gui
• le lotier corniculé,
• châtaigne,
• muguet,
• digitale,
• l’églantier,
• ortie.

Voir aussi : Plantes pour le cœur

Remèdes maison pour renforcer le cœur

Une vie stressante et trépidante, une agitation constante, un manque de sommeil et un surmenage ne sont pas propices à la santé du cœur. Dans la lutte pour un cœur fort et performant, il convient tout d’abord d’apprendre à combattre le stress, à se calmer intérieurement, à ralentir un peu le rythme de vie, à prendre chaque jour le temps de se détendre et à dormir suffisamment. Les remèdes maison suivants peuvent également être utiles pour le cœur :

• s’hydrater régulièrement (boire beaucoup d’eau minérale et de thé vert),
• ajouter de l’huile d’olive et des huiles végétales non raffinées à divers plats froids,
• boire quotidiennement des graines de lin
• ajouter fréquemment du persil, du gingembre et de l’ail aux plats,
• boire de l’eau avec le jus d’un demi-citron et une cuillère à café de miel (deux fois par jour),
• boire des smoothies préparés à partir de légumes verts (épinards, brocoli, chou frisé, céleri).

Les acides oméga-3 – un moyen naturel d’améliorer le cœur et le système circulatoire

Les acides gras polyinsaturés du groupe oméga 3 sont un type de graisse sain et bénéfique. Ils ne provoquent pas d’augmentation du taux de mauvais cholestérol, contrairement aux acides gras trans et aux acides gras saturés, et contribuent même à le faire baisser. En même temps, elles contribuent à augmenter le taux de bon cholestérol dans le sang. Ils renforcent le muscle cardiaque, favorisent la régénération des tissus et ont un effet bénéfique sur l’immunité. Ils sont également très précieux pour notre cerveau.

Lesacides oméga 3 se trouvent principalement dans :

• les huiles végétales
• les graines (p. ex. graines de lin, graines chia, tournesol, citrouille),
• les noix
• les poissons de mer
• les fruits de mer,
• poisson,
• avocat.

Un moyen simple de renforcer et d’améliorer l’état de votre cœur : Corsanum

Vitamines et minéraux pour renforcer le cœur et améliorer son fonctionnement

Lorsque vous cherchez des moyens de renforcer votre cœur, il vaut la peine d’opter pour des compléments alimentaires et des aliments riches en vitamines et en macro- et micronutriments, tels que les vitamines B, les acides gras oméga-3 et les acides aminés :

• Vitamines B,
• vitamine A,
• vitamine E,
• vitamine K,
• vitamine C,
• potassium,
• silicium,
• zinc
• sélénium,
• calcium,
• magnésium.

Comment renforcer le cœur après un infarctus et en cas de maladie coronarienne ?

Il faut arrêter catégoriquement de fumer des cigarettes (éviter aussi le tabagisme passif), éliminer de son alimentation les produits LDL qui augmentent le cholestérol et suivre un régime de type méditerranéen. L’utilisation de plantes cardiaques et de techniques anti-stress pour réduire l’activité excessive du système nerveux, normaliser le rythme cardiaque et réduire le risque d’ischémie cardiaque sera également efficace. Il ne faut pas oublier non plus d’hydrater l’organisme, de bien dormir et d’éviter les grands efforts physiques, le stress et les situations qui nous rendent très nerveux.

Comment renforcer le cœur en cas d’arythmie ?

Pour normaliser le rythme cardiaque en cas d’arythmie, il est recommandé d’introduire dans l’alimentation des quantités accrues de produits contenant du magnésium et du potassium, des minéraux qui jouent un rôle clé dans la régulation du rythme cardiaque. Il est également conseillé de prendre des compléments alimentaires contenant ces ingrédients. En outre, les vitamines B, les plantes normalisatrices cardiaques, les plantes relaxantes et les plantes calmantes sont également utiles. Il est également conseillé d’augmenter l’exercice physique quotidien, de faire des exercices de respiration, de réduire la quantité de sel dans l’alimentation et d’éliminer les stimulants.

L’activité physique comme brevet pour un cœur en bonne santé

La sédentarité et l’inactivité sont associées à un risque accru de crise cardiaque, d’accident vasculaire cérébral, de problèmes circulatoires et de toute une série de maladies systémiques. Selon les données présentées par la Société européenne de cardiologie, l’augmentation du niveau d’activité physique après une crise cardiaque réduit de moitié le risque de décès (dans les quatre ans suivant l’épisode de crise cardiaque).

Lorsque nous faisons de l’exercice physique, nous forçons nos muscles à travailler. Le sang circule plus vite, la force de contraction du muscle cardiaque et le nombre de contractions par minute augmentent. Cette augmentation de l’activité cardiaque est très bénéfique. En effet, elle renforce le muscle cardiaque et augmente sa capacité d’exercice globale.

Grâce à une activité physique modérée et systématique, le cœur se contracte et se diastole plus fréquemment et plus intensément, pompe le sang plus efficacement et éjecte plus de sang dans l’artère principale, c’est-à-dire l’aorte, assurant ainsi une meilleure irrigation sanguine de l’ensemble du corps. Recommandation min. 30 minutes d’activité modérée, environ 3 à 4 fois par semaine. Il peut s’agir de jogging, de natation, de marche rapide, de vélo d’appartement ou de toute autre forme d’exercice.

Moins de cholestérol et un cœur en meilleure forme : Lipid Control Plus

Sources :

• https://www.healthline.com/health-news/eating-more-plant-protein-and-dairy-products-may-improve-heart-health
• https://www.healthline.com/health/circulatory-system-diseases
• https://www.healthline.com/health/cholesterol-and-heart-disease
• https://www.webmd.com/heart-disease/reduce-stress-heart-health