Régime de fertilité chez les hommes et les femmes – que manger lorsqu’on essaie d’avoir un enfant ?

Chez les hommes comme chez les femmes, l’alimentation et d’autres facteurs liés au mode de vie sont importants pour la fertilité. Une alimentation saine et équilibrée, une activité physique et un poids corporel normal favorisent la conception. En revanche, une mauvaise alimentation, les stimulants et le stress ne sont absolument pas favorables. Parfois, un changement de régime alimentaire entraînant un apport important d’ingrédients ayant un effet positif sur les systèmes reproducteur, endocrinien et hormonal peut avoir un effet négatif sur la grossesse.Parfois, un changement de régime alimentaire entraînant un apport important d’ingrédients ayant un effet positif sur les systèmes reproducteur, endocrinien et immunitaire peut augmenter la probabilité de conception et de maintien de la grossesse de plusieurs dizaines de pour cent. Découvrez comment vous devez manger et quels sont les éléments de votre alimentation auxquels vous devez prêter une attention particulière afin d’augmenter vos chances de tomber enceinte.

Les troubles de la fertilité, un problème de plus en plus fréquent dans le monde d’aujourd’hui

L’infertilité est un phénomène grave qui touche un nombre croissant de couples. Ce n’est pas sans raison qu’elle est de plus en plus souvent qualifiée de maladie de civilisation. Selon les statistiques, environ 20 % des personnes en âge de procréer sont aux prises avec ce problème. L’infertilité est l’impossibilité de tomber enceinte pendant 12 mois malgré des rapports sexuels réguliers sans contraception.

L’infertilité n’est pas un phénomène homogène ; on en distingue différents types. On distingue notamment l’infertilité primaire (la femme n’a jamais été enceinte auparavant) et l’infertilité secondaire (la femme a déjà été enceinte).L’infertilité secondaire (la femme était déjà enceinte et n’a commencé à souffrir d’infertilité qu’après). Une autre classification très courante est celle qui se fonde sur la cause physiologique du problème, par exemple l’infertilité hormonale, l’infertilité immunologique, l’infertilité tubaire, l’infertilité utérine.

Selon une autre classification, l’infertilité est divisée en infertilité congénitale (causée par des défauts des organes génitaux).(causée par des défauts des organes génitaux) et la stérilité acquise (causée par des lésions organiques, des troubles hormonaux ou d’autres facteurs). La stérilité est également divisée en stérilité relative (temporaire, curable) et en stérilité totale (impossible à guérir).l’infertilité totale (impossible à guérir en raison d’anomalies permanentes du système reproducteur).

Quels sont les facteurs qui influencent la fertilité des hommes et des femmes ?

La forte augmentation des cas d’infertilité ces dernières années est liée à des facteurs socio-civilisationnels tels qu’un mode de vie irrégulier, le surmenage, le manque de sommeil, un niveau de stress élevé et même l’exposition aux pesticides ou à la pollution de l’environnement. Un régime alimentaire approprié et l’adoption d’un mode de vie moins stressant et plus sain peuvent jouer un rôle important dans la fertilité masculine et féminine, en augmentant la capacité de reproduction.

Les facteurs qui peuvent contribuer aux problèmes de fertilité sont les suivants :

• Les troubles endocriniens. Les déséquilibres d’hormones telles que l’œstrogène, la progestérone ou la testostérone peuvent affecter de manière significative les processus de reproduction.
• Les troubles du métabolisme. Les troubles du métabolisme des glucides, caractérisés par des fluctuations des taux de glucose et d’insuline dans le sang, peuvent notamment entraîner une diminution de la qualité du sperme, des troubles de l’ovulation et des problèmes de grossesse.
• Des défauts dans la structure de l’appareil reproducteur, des lésions et des obstructions des trompes de Fallope, des infections et des cicatrices dans la zone génitale peuvent entraver le bon déroulement de la fécondation et de l’implantation de l’embryon.
• Troubles du cycle menstruel. L’irrégularité du cycle, le syndrome des ovaires polykystiques (PCOS) et l’endométriose sont des facteurs qui peuvent rendre la grossesse difficile. De même, l’arrêt prématuré de la fonction ovarienne est un facteur d’infertilité féminine.
• Une mauvaise alimentation. Des carences en nutriments importants, un excès de graisses et de sucres dans l’alimentation et des habitudes alimentaires malsaines peuvent avoir un impact très négatif sur la fertilité.
• Le surpoids et l’obésité. Les troubles du poids peuvent perturber la régularité du cycle menstruel chez la femme et réduire la qualité du sperme chez l’homme. Des études ont montré que les femmes dont le BMI est supérieur à 25 kg/m2 ont un risque accru de troubles de l’ovulation et d’infertilité.
• Insuffisance pondérale. La malnutrition est associée à de graves carences en nutriments essentiels, ce qui entraîne des perturbations endocriniennes et une réduction de la capacité de reproduction.
• Le tabagisme et l’abus d’alcool. Les substances nocives contenues dans le tabac et les boissons alcoolisées peuvent affecter négativement les paramètres des spermatozoïdes et réduire la qualité des ovules, ce qui diminue considérablement les chances de réussite de la conception.
• Stress, problèmes émotionnels. Un niveau élevé de stress peut perturber la régularité du cycle menstruel chez la femme et affecter négativement la qualité du sperme chez l’homme. Les troubles dépressifs, anxieux et névrotiques peuvent affecter les systèmes endocrinien et immunitaire et nuire à la capacité de tomber enceinte.
• Exposition à des substances toxiques et à des radiations. L’exposition à certaines substances chimiques sur le lieu de travail ou dans l’environnement et à certaines formes de radiations peut avoir un effet négatif sur les gamètes, entravant le processus de conception et réduisant la fertilité.
• Les maladies. Le diabète, l’hypertension, les troubles de la thyroïde, entre autres, peuvent affecter négativement le fonctionnement du système reproducteur et réduire la fertilité.

Régime de fertilité – un menu varié est la clé d’un système reproducteur sain

Une alimentation équilibrée, apportant des quantités adéquates de tous les nutriments (protéines, glucides, lipides, vitamines et minéraux) est une condition préalable au fonctionnement optimal de l’organisme, y compris des systèmes sexuel et endocrinien. Certains de ces éléments, comme le zinc, l’acide folique ou les acides oméga 3, jouent un rôle particulièrement important dans les fonctions reproductives. Pour augmenter les chances d’avoir une descendance, nous devrions donc veiller à en consommer davantage dans notre alimentation quotidienne.

Pour améliorer la fertilité, outre l’introduction d’une alimentation riche et variée, il convient également d’éviter les substances nocives, le smog, le stress et d’essayer de de maintenir un poids sain et de pratiquer une activité physique régulière d’intensité modérée.

Il convient également de prêter attention aux compléments alimentaires spécifiquement dédiés aux personnes qui essaient d’avoir des enfants, tels que Prenatalin, NovuVita Vir ou NuviaLab Female Fertility. Grâce à la sélection spéciale des ingrédients actifs, ils complètent tous les éléments importants et augmentent les chances de devenir parents.

Des nutriments qui soutiennent la fertilité féminine

Les nutriments qui favorisent la fertilité et améliorent le système reproducteur féminin sont les suivants :

• L’acide folique (folate) – un ingrédient très important lorsqu’on essaie de tomber enceinte. Il active la croissance des ovules et veille à leur qualité. Il favorise le développement normal du fœtus et aide à prévenir les anomalies du tube neural chez le fœtus en développement. L’acide folique doit être pris environ 3 mois avant la conception.

• Le fer – influence le bon transport de l’oxygène vers les tissus, y compris les organes reproducteurs, prévient les troubles de l’ovulation, a un effet bénéfique sur la croissance et le développement du fœtus, réduit la probabilité de maladies cardiaques chez le nouveau-né.

• Lesacides gras oméga 3 et oméga 6 améliorent la fertilité en régulant le cycle menstruel et en soutenant la production d’hormones. Ils ont un effet bénéfique sur la quantité de glaire cervicale et la qualité du sperme.

• Lesprotéines sont l’un des nutriments les plus importants pour les femmes qui envisagent une grossesse. Elles sont importantes pour la production d’hormones sexuelles féminines et la croissance normale des ovules.

• Les antioxydants (vitamine C, vitamine E, vitamine A, sélénium) – protègent les cellules sexuelles des dommages causés par les radicaux libres. Ils soutiennent la barrière de défense de l’ensemble de l’organisme contre le stress oxydatif.

• Vitamine D – influence l’équilibre hormonal, améliore la fonction ovarienne et favorise la maturation des ovules.

• Iode – aide à réguler la production d’hormones thyroïdiennes, augmente la probabilité de grossesse et réduit le risque de fausse couche.

• Zinc – l’un des minéraux les plus importants lorsqu’on essaie d’avoir un enfant. Il aide à réguler la production d’hormones, contrecarre les perturbations du cycle menstruel et a un effet positif sur la qualité des ovules.

• Calcium – important pour la croissance et le développement normaux du fœtus. Améliore les processus métaboliques.

• Fibres alimentaires – contribuent à normaliser le taux de sucre dans le sang, à lutter contre les troubles de l’appétit, à favoriser l’élimination des toxines dans l’organisme.

• Vitamines B – stimulent la sécrétion des hormones sexuelles, aident à réguler le cycle menstruel, influencent positivement le processus d’implantation de l’embryon.

Nutriments influençant la fertilité chez l’homme

Une alimentation saine a une incidence sur la production et la mobilité des spermatozoïdes, ainsi que sur la santé générale du système reproducteur. Vous trouverez ci-dessous des nutriments importants pour la fertilité masculine :

• Zinc – le minéral le plus important pour les hommes qui essaient d’avoir un enfant. Il est essentiel à la production de spermatozoïdes et au maintien d’un système reproducteur et endocrinien sain. Il a un effet bénéfique sur le nombre et la viabilité des spermatozoïdes.

• Sélénium – possède des propriétés antioxydantes, protège les cellules germinales des dommages, favorise la mobilité et la viabilité des spermatozoïdes.

• Acides gras oméga 3 et oméga 6 – comme chez les femmes, les acidesgras oméga 3 et 6 soutiennent le système reproducteur des hommes. Ils améliorent la qualité du sperme et l’équilibre hormonal.

• Vitamine C, vitamine E – neutralisent les radicaux libres nocifs et améliorent la qualité du sperme.

• Lesvitamines B soutiennent la production d’hormones sexuelles, notamment la testostérone, et ont un effet positif sur la qualité et la puissance du sperme.

• Vitamine D – joue un rôle important dans la régulation des niveaux de testostérone et est également importante pour le nombre et la qualité des spermatozoïdes.

• Arginine – un acide aminé qui augmente la production d’oxyde nitrique et améliore ainsi le flux sanguin génital. Elle améliore la qualité des érections et a un effet positif sur la capacité de reproduction.

Régime de fertilité – que manger ?

Un régime de fertilité pour les hommes et les femmes devrait se concentrer sur des aliments qui, d’une part, améliorent les paramètres des cellules reproductrices, soutiennent la fonction des organes reproducteurs et, d’autre part, soutiennent la fonction des organes reproducteurs.qui, d’une part, améliorent les paramètres des cellules reproductrices, soutiennent le fonctionnement de l’appareil génital et améliorent l’équilibre hormonal et, d’autre part, renforcent de manière générale l’organisme et favorisent une bonne immunité et une bonne vitalité.

Les produits à inclure dans votre régime alimentaire pendant la période de recherche d’un enfant sont les suivants :

• Leslégumes verts (épinards, brocolis, chou frisé, laitue) – riches en antioxydants puissants, en acide folique, en minéraux et en vitamine C.
• Leslégumes rouges, orange, violets, jaunes et blancs sont riches en vitamines B, en minéraux utiles à la fertilité, en vitamines A et E, ainsi qu’en éléments utiles à la santé. A et E, ainsi que de pigments végétaux précieux tels que les caroténoïdes, le lycopène et d’autres substances qui agissent comme des antioxydants.
• Lesfruits contiennent de la vitamine C et d’autres antioxydants qui protègent les cellules germinales.
• Poissons de mer – excellente source d’acides oméga 3 et 6, de zinc, de sélénium et de vitamine D, précieux pour la fertilité.
• Lesfruits à coque sont riches en zinc, en sélénium et en acides gras insaturés qui contribuent à la bonne qualité du sperme et à une fonction reproductive normale.
• Lesgraines et les graines (par exemple les graines de chia, les graines de citrouille, les graines de lin, les graines de tournesol) et les produits à base de céréales complètes (gruau, pain complet, céréales, son, riz brun) – sont une excellente source de fibres alimentaires, de bioéléments précieux pour la fertilité tels que le magnésium, le zinc, le potassium, le cuivre, le fer et les vitamines B qui ont un effet bénéfique sur le système reproducteur.
• Laviande rouge et les abats (avec modération) contiennent beaucoup de fer, ce qui est précieux pendant la période de recherche d’un enfant.
• Les produitslaitiers (lait, babeurre, yaourt, fromage) – contiennent beaucoup de calcium et de protéines, ont un effet positif sur le cycle menstruel, la qualité du sperme et la capacité de reproduction.
• Œufs – riches en protéines, en vitamine E, en zinc, en calcium et en vitamine D, composants extrêmement importants pour la santé reproductive.
• Fruits de mer – abondants en protéines, iode, calcium, acides gras oméga 3, ils ont un effet positif sur la libido, augmentent la puissance et facilitent la grossesse.
• Graines de légumineuses (par exemple, haricots, fèves de soja, pois chiches, lentilles) – contiennent beaucoup de zinc et de protéines, ainsi que des vitamines B, de la vitamine E et de précieux phytoestrogènes. Ils contribuent à la régulation du cycle menstruel, à la gestion des hormones et à l’amélioration de la qualité du sperme.

Alimentation pour la fertilité – quels sont les produits à éviter ?

Il est tout aussi important de choisir les bons produits que d’éviter certaines substances et certains aliments qui peuvent nuire à la santé reproductive.

Voici une liste de produits que vous devriez limiter dans votre régime alimentaire pour la fertilité :

• les produits riches en graisses nocives pour la santé (graisses saturées et graisses trans),
• le sucre raffiné,
• sucreries,
• les aliments transformés,
• farine blanche,
• le sel,
• la viande rouge,
• caféine,
• l’alcool,
• nicotine.

Sources :

• https://www.healthline.com/health/infertility
• https://www.healthline.com/health-news/here-are-5-nutrients-that-can-help-women-get-pregnant
• https://www.healthline.com/nutrition/16-fertility-tips-to-get-pregnant