Comment surmonter le stress ? Cinq étapes pour rétablir l’équilibre émotionnel

Les effets du stress sont probablement ressentis par chacun d’entre nous, parfois même sans se rendre compte que des affections telles que les troubles du sommeil, la fatigue ou l’irritation constante, les maux de tête ou les douleurs de la colonne vertébrale, et même les troubles physiologiques, ont justement une telle base. Pire encore, ils peuvent, avec le temps, provoquer des troubles graves. Comment surmonter le stress ? Des actions telles que la modification des habitudes alimentaires, les techniques de relaxation et les exercices, l’utilisation d’herbes et de compléments alimentaires peuvent aider.

Causes et durée du stress

Nous parlons de stress lorsque l’équilibre entre nos capacités et les exigences de la situation est perturbé, alors nous avons affaire à une réaction adaptative du corps à des stimuli stressants. Ce type de réaction est un mécanisme inné, atavique, accompagné de certains phénomènes physiologiques. On observe une accélération de l’action du cœur et de la respiration, une augmentation de la tension musculaire, une augmentation de la pression, une accélération du métabolisme, une augmentation de la force physique, une réduction de la sensibilité à la douleur. Il n’est pas difficile d’imaginer à quel point les effets d’une tension durable et de l’incapacité à la soulager peuvent être négatifs.

Une tension nerveuse accompagne l’homme moderne presque constamment. Grâce au développement de la civilisation, nous vivons de plus en plus confortablement, mais nous payons aussi un prix important pour le progrès. La course constante, la rivalité et l’excès de devoirs, le sentiment d’être perdu et solitaire sont de plus en plus souvent notre lot et deviennent des facteurs déclenchant des émotions négatives. En outre, il y a des tragédies et des problèmes personnels inévitables – décès d’un être cher, séparation ou divorce, problèmes avec les enfants, maladie, problèmes au travail.

Tout cela nous fait faire face à une vie quotidienne de plus en plus difficile et nous recherchons de plus en plus souvent les solutions les plus simples sous la forme de médicaments puissants. En attendant, il vaut la peine d’essayer d’autres méthodes, moins nocives pour l’organisme.

Les effets négatifs des stimuli stressants à long terme

Si le stress à court terme peut être mobilisateur, un état de tension prolongé contribue à des effets négatifs sur la santé. En tout cas, il ne faut pas sous-estimer les premiers signaux inquiétants, qui peuvent d’ailleurs être très variés et individuels : troubles gastriques ou palpitations cardiaques, insomnie ou irritation, manque ou excès d’appétit, détérioration de l’humeur ou apathie, maux de tête chroniques ou hypertension. À long terme, des maladies cardiaques et circulatoires, le diabète, l’obésité, des troubles digestifs chroniques, l’ostéoporose, des maux de tête gênants, des problèmes de peau et de cheveux peuvent survenir.

Les niveaux de stress ont un impact énorme sur le fonctionnement du système immunitaire. Elle est affaiblie par une production accrue de cortisol, comme c’est le cas dans les situations de stress. D’où l’incidence accrue de divers types d’infections et même, comme le confirment certaines études, de cancers. Le stress chronique, associé à une sécrétion prolongée de cortisol, peut exacerber ou déclencher les symptômes des maladies dites auto-immunes, Hashimoto, Basedov, de la polyarthrite rhumatoïde, du diabète de type 1, de la colite et d’autres maladies.

Comment surmonter le stress sans avoir recours à des drogues fortes ?

Tout comme les symptômes d’une tension accrue peuvent être différents, les moyens de gérer le stress peuvent l’être aussi. Les psychologues mettent en évidence trois types de comportement humain dans de telles situations :

• la confrontation avec le problème,
• à la recherche d’un soutien,
• s’échapper.

Cette dernière est malheureusement la pire des issues, car prétendre devant soi-même et devant son environnement qu’il n’y a pas de problème ne résout rien, mais ne fait qu’accroître les complications et les tensions. Elle peut donc entraîner de graves troubles psychophysiques.

Les situations stressantes sont inévitables, mais vous pouvez essayer de changer votre approche et de minimiser les effets négatifs de l’adversité de la vie. Le niveau de stress, et donc sa nocivité, est de nature subjective et dépend largement des conditions mentales individuelles. Tout d’abord, vous devez relever un défi, c’est-à-dire répondre à la question de savoir pourquoi une circonstance donnée est stressante, puis prendre des mesures pour en minimiser les effets négatifs.

Il convient de se rappeler que personne, et donc nous aussi, n’est parfait et qu’il peut y avoir des situations qui nous submergent. Cela est particulièrement important lorsque nous nous demandons comment surmonter le stress au travail. La pensée positive et l’acceptation de soi, la recherche d’un soutien, une alimentation appropriée et une hygiène du sommeil, des techniques de relaxation, et enfin des herbes et des suppléments, nous permettront de mieux supporter les difficultés de la vie.

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Première étape : une alimentation saine et équilibrée

Un bon métabolisme est une condition préalable fondamentale pour la santé de l’ensemble du corps et le bien-être, et repose sur un régime alimentaire approprié, comprenant des repas équilibrés qui fournissent la bonne quantité de tous les nutriments nécessaires. Si nous voulons maintenir un équilibre émotionnel, nous devons également nous assurer que le menu comprend des produits riches en ingrédients suivants :

• Le magnésium – il est très important pour le fonctionnement du système nerveux, la qualité des fonctions mentales et des émotions, et sous l’influence du stress son niveau diminue. On trouve du magnésium dans le gruau de sarrasin et les flocons d’avoine, les épinards et les légumineuses, les bananes, le chocolat amer, les graines, les amandes et les noix.

• Le potassium est, avec le magnésium, l’élément le plus important dans la lutte contre le stress. Les principales sources de potassium sont les tomates, les pois, les lentilles, les haricots blancs, le soja, les fruits secs, les betteraves, le persil vert, les épinards, les produits laitiers et le poisson.

• Zinc – Elle affecte également le fonctionnement du système nerveux et du cerveau, renforce l’immunité. La plupart du zinc contient des huîtres, mais aussi du foie, du jaune d’œuf, des germes, des graines, des noix, de l’huile de lin.

• Le calcium – est nécessaire non seulement au bon développement des os, mais aussi au bon fonctionnement du système nerveux, à la bonne forme mentale et au maintien de l’énergie. On le trouve dans le lait et les produits laitiers, le jaune d’œuf, les amandes et les noisettes, les légumineuses et les produits céréaliers, le chou frisé, le brocoli, les épinards, les sardines et les sprats dans l’huile.

• Les acides gras insaturés Omega 3 – essentiels pour le maintien de l’équilibre mental, présents principalement dans les poissons et fruits de mer marins, les huiles végétales et les noix.

• Les vitamines B – elles jouent un rôle important dans le contexte de l’organisme entier, elles sont également extrêmement importantes pour le système nerveux et les fonctions mentales. Ils sont riches en noix et graines, haricots, œufs, lait et produits laitiers, foie, levure, poisson-épinards.

• Tryptophane – un acide aminé impliqué dans la production de sérotonine, appelée l’hormone du bonheur et de la mélatonine, responsable d’un bon sommeil. On le trouve dans le lait et les produits laitiers, la viande maigre, le poisson, les légumineuses, le cacao, les bananes.

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Deuxième étape : une bonne nuit de sommeil, une soirée de silence d’émotions

L’un des symptômes d’une tension nerveuse excessive sont les troubles du sommeil. Cela vaut tant pour l’endormissement que pour la qualité du repos de la nuit. La nervosité, l’anxiété, l’incapacité à se calmer et à apaiser la foule des pensées nous empêchent de nous endormir, et lorsque nous le faisons, nous nous réveillons sans raison au milieu de la nuit et revivons toute la géhenne. Pour éviter cela, nous devons tout d’abord nous assurer que nous avons une bonne nuit de sommeil.

• Changer l’organisation de la soirée – au moins une demi-heure avant d’aller au lit, on abandonne son ordinateur, son smartphone ou son téléviseur. Une petite promenade, un bain chaud et un livre joyeux seront mieux.

• La musique comme moyen de détente – de nombreuses personnes utilisent des sons enregistrés de la nature, comme le bruit de la pluie, le chant des oiseaux, le gazouillis des grillons, pour se calmer avant de s’endormir. Une musique douce et calme peut être tout aussi efficace.

• Une bonne hygiène du sommeil – la chambre doit être bien ventilée et, si les circonstances le permettent, il est préférable de dormir avec la fenêtre ouverte. La pièce doit être assombrie autant que possible et coupée de tout stimulus extérieur.

Troisième étape : les techniques de gestion du stress relaxant

Tout d’abord, nous ne devons pas laisser le stress s’accumuler. Comme le niveau de tension ressenti et les possibilités de la décharger sont très individuels, nous devons choisir les moyens qui nous conviennent le mieux. Certains sont détendus par un bon livre, d’autres par la musique, d’autres encore par un jeu vidéo. Il y a des gens qui se sentent soulagés en se confessant à leurs proches. Ceux qui ne sont pas capables de s’ouvrir ainsi peuvent essayer la vieille méthode, éprouvée et recommandée par les psychologues, qui consiste à écrire leurs problèmes sur un morceau de papier. De cette façon, nous réduisons la tension, de plus, les problèmes enregistrés semblent plus faciles à résoudre.

Une activité physique régulière donne de bons résultats car elle aide à soulager les émotions et à améliorer l’humeur. En réduisant la tension musculaire et en fournissant une portion supplémentaire d’oxygène, elle a un effet positif sur l’ensemble du corps. Le fitness, le jogging, les visites à la piscine ou au gymnase, les promenades dynamiques, le cyclisme ou d’autres formes d’activité auront un effet extrêmement bénéfique sur notre système nerveux, notre psyché et notre bien-être.

Ce qu’il faut ajouter, c’est qu’à la suite d’un effort physique plus long (d’au moins 20 à 30 minutes), de grandes quantités d’endorphines sont produites dans notre corps. Ce sont les hormones responsables de la bonne humeur, du sentiment de bonheur, de la joie, du relâchement intérieur et de la satisfaction de soi. C’est pourquoi, pour certaines personnes, un entraînement régulier devient le remède de base à une détérioration de l’état mental, au stress, à la tension nerveuse, aux états dépressifs ou aux problèmes émotionnels.

La méditation ou des exercices de respiration relaxants peuvent également aider à retrouver l’équilibre mental. Voici un exemple d’un exercice de relaxation simple :

Allongez-vous ou asseyez-vous confortablement, les mains derrière la tête. Enlevez vos coudes, redressez vos jambes du bout des doigts, en resserrant leurs muscles. Prenez de l’air, puis resserrez l’estomac et retenez votre souffle pendant quelques secondes. Libérez lentement l’air tout en détendant tous les muscles et en vous sentant détendu. Maintenant, on s’étire jusqu’à la limite, en se répétant : je suis calme, détendu, plein d’énergie pour agir.

Quatrième étape : des herbes pour le stress, la relaxation et le soulagement des nerfs

On sait, non plus aujourd’hui, que certaines plantes ont un effet salutaire sur un certain nombre de fonctions vitales. Parmi eux, il y a ceux qui soutiennent le métabolisme, d’autres fonctions cardiaques, d’autres traitent les altérations de la peau, les rhumatismes, les organes internes. Enfin, il existe des herbes qui ont un effet calmant, apaisent l’irritation et l’anxiété et facilitent l’endormissement. Il s’agit entre autres de la valériane, du houblon, de l’angélique, du millepertuis, de la mélisse, du fruit de la passion, du chapelet de montagne, de l’aubépine, du ginkgo biloba, de l’ortie, de la camomille et de la lavande.

Les infusions de plantes à action douce (certaines peuvent être utilisées comme additif pour le bain) ne grèvent pas l’organisme comme les médicaments forts, et aideront certainement à lutter contre le stress. Ils peuvent également être combinés en réalisant des mélanges efficaces d’ingrédients naturels, non denses et non dépendants.

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Cinquième étape : les suppléments antistress

Les plantes, qui sont considérées comme des adaptogènes, jouent un rôle important dans le rétablissement de l’équilibre dans une situation stressante. Par conséquent, si nous décidons d’un supplément, il vaut la peine d’utiliser d’abord les spécificités basées sur les adaptogènes des plantes. Que sont les adaptogènes ? Ce sont des plantes qui rétablissent l’équilibre et la stabilité du fonctionnement de tous les organes et systèmes importants, ayant ainsi un impact global sur la santé de l’ensemble du système. Les adaptogènes renforcent le système immunitaire et augmentent la capacité de l’organisme à s’adapter aux conditions, afin qu’il puisse mieux faire face aux symptômes du stress.

Il existe tout un groupe de plantes dotées de propriétés aussi précieuses, avec en tête le fameux ginseng et le salutaire Ashwagandha. Il s’agit notamment du bacon à fines feuilles, du Gotu kola, du citron chinois, de la racine Maca, du thé vert et du chapelet de montagne. Ces substances et d’autres substances précieuses (dont le magnésium et les vitamines B) font partie du complément alimentaire en capsules récemment très populaire appelé Brain Actives. Il s’agit d’une préparation multicomposante de haute qualité, qui améliore de plusieurs façons notre état mental, entre autres, augmente la résistance au stress, soulage la tension nerveuse, améliore l’humeur, régule l’humeur, active les fonctions cérébrales, augmente les performances mentales.

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Une remarque finale précieuse…

La façon dont nous gérons le stress est influencée par de nombreux facteurs, tant ceux qui touchent notre chien que ceux qui touchent le corps. Seule une action globale peut nous permettre de remporter la victoire dans la lutte contre ce qui est probablement la pire maladie de la vie moderne : un état permanent et donc extrêmement dangereux de tension nerveuse. Elle exige de nous une certaine discipline et un changement de certaines habitudes de vie, mais à long terme, elle est certainement payante.

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