La course à pied – effets, avantages pour la santé et la forme du corps. Qu’est-ce que la course à pied vous apporte et comment commencer à courir ?

La course à pied devient de plus en plus populaire chaque année parmi ceux qui mènent un style de vie sain et actif. Pourquoi choisissons-nous le jogging le plus souvent ? Il s’agit d’un moyen fiable d’affiner rapidement votre silhouette et de vous débarrasser des graisses de lest, tout en apportant un soutien complet à votre santé. En fait, les avantages de la course à pied sont bien plus nombreux. Ce type de sport unique se reflète également de manière positive sur nos émotions, notre humeur, notre esprit de travail, notre personnalité et même nos relations interpersonnelles. Cependant, pour profiter de tous les avantages de la course à pied, nous devons la pratiquer de manière systématique, ce que beaucoup de personnes ne font malheureusement pas. Une proportion importante des personnes qui commencent à courir se démotivent rapidement et abandonnent le sport. Découvrez comment commencer à courir, comment éviter le découragement et pourquoi la course à pied en vaut vraiment la peine. Et contaminez-vous en faisant du jogging !

La course à pied – le moyen le plus simple d’avoir une santé de cheval et une forme mentale et physique fiable

La course à pied est un sport très populaire qui séduit de plus en plus d’amateurs d’activités physiques. La course à pied est simple, agréable et économique (pas de coût, pas besoin d’équipement ou d’installations d’exercice). Elle est également polyvalente et accessible – vous pouvez courir à tout âge, n’importe où et dans presque toutes les conditions météorologiques (à l’exception de la pluie, de la neige et du gel, bien que ces éléments ne soient pas un obstacle pour certains).

Plus important encore, la course à pied est extrêmement efficace pour améliorer votre santé, réduire le risque de maladie et améliorer votre physique. Il donne également des résultats très rapides. Après seulement quelques séances d’entraînement, vous pouvez constater des progrès tant dans la combustion des graisses que dans l’amélioration de la forme.

Effets de la course à pied après deux semaines d’entraînement régulier

Nous remarquerons les effets visibles de la course à pied dès la deuxième semaine d’un entraînement régulier. Nous remarquerons un bond dans notre forme physique, notre capacité d’exercice et notre forme générale s’amélioreront. Vous pourrez courir pendant environ 15 minutes d’affilée, vous vous fatiguerez moins vite, vous serez moins sujet à l’essoufflement, vos muscles pourront fournir plus de travail sans s’épuiser.

Notre circulation sanguine s’améliore et notre respiration s’approfondit, de sorte que tout notre corps commence à être mieux oxygéné. Nous aurons plus d’énergie pendant la journée et nous dormirons mieux la nuit. Notre peau aura un aspect plus vif et plus vital. La silhouette va commencer à changer, passant de l’état léthargique à l’état dynamique et élancé. Les muscles des jambes, des fesses et de l’abdomen travailleront mieux et deviendront plus forts. Nous commencerons à nous débarrasser de l’excès d’eau sous-cutanée, notre métabolisme s’accélérera, nous commencerons à consommer des calories plus rapidement, ce qui dans les semaines suivantes nous apportera l’effet de réduction des kilos superflus.

Effets de la course à pied après un mois

Après un mois d’entraînement systématique à la course à pied plusieurs fois par semaine, les changements dans l’apparence de votre silhouette et le fonctionnement de votre corps seront déjà visibles. Il y aura moins de graisse dans toutes les zones du corps, la silhouette sera plus fine, la posture sera plus droite et les muscles seront mieux définis. Les fesses commenceront à devenir plus rondes et plus fermes, les jambes deviendront plus fortes. Vous remarquerez également un changement dans l’apparence de vos mollets et de vos cuisses – ils deviendront plus fins et plus galbés. Le corps commencera également à brûler efficacement les graisses excédentaires.

De plus, après un mois de course, votre peau deviendra plus lisse et plus tendue, aura un teint plus sain et plus joli et paraîtra plus jeune. La cellulite sera également réduite (la course à pied stimule parfaitement la circulation sanguine et lymphatique, de sorte que l’eau sous-cutanée, les toxines et les dépôts de graisse formant la cellulite sont décomposés et éliminés beaucoup plus efficacement et rapidement).

Un entraînement régulier à la course à pied pendant environ un mois apportera également un certain nombre d’avantages pour la santé: le corps sera beaucoup mieux oxygéné et nourri, le muscle cardiaque fonctionnera plus efficacement et de manière plus normalisée, et l’état des veines et des artères s’améliorera.

Les effets visibles après un mois de course à pied comprennent également un métabolisme beaucoup plus rapide, une meilleure digestion et un métabolisme glucidique plus normalisé (taux de sucre dans le sang plus stable). Après quelques semaines de course, les maux de tête (si vous en souffrez) seront également atténués, la qualité du sommeil s’améliorera, vous aurez un meilleur système immunitaire et serez moins sujet au stress et à la fatigue. Dans les semaines à venir, tous ces changements positifs vont s’approfondir.

Quels sont les effets de la course à pied ? Pourquoi courir ?

La course à pied est un moyen de déstresser, de se détendre, d’améliorer sa forme et sa silhouette. C’est également une panacée naturelle pour de nombreux maux. Il s’agit d’un sport extraordinaire, qui, selon de nombreuses personnes, possède même des propriétés curatives. Grâce à la course à pied, la pression artérielle et les taux de glucose et de cholestérol sont stabilisés, le système endocrinien fonctionne mieux et le système musculo-squelettique est plus efficace, et ce ne sont là que quelques-uns des avantages de la course à pied pour la santé. La course à pied aide également à se rétablir dans de nombreuses situations de la vie. Il existe de nombreux cas dans lesquels des malades chroniques, des personnes handicapées et des personnes ayant subi des blessures graves et d’autres troubles de la santé ont clairement bénéficié de la course à pied, se sont rétablis et ont amélioré leur état.

Selon de nombreuses études, les coureurs vivent plus longtemps. D’autres études montrent que les coureurs ont un risque nettement plus faible d’athérosclérose et d’autres maladies cardiovasculaires. Pourquoi courir en vaut-il la peine ? Voici les principaux avantages de la course à pied pour la santé :

La course à pied est le moyen le plus efficace d’accélérer intensivement la perte de poids

La combustion rapide des graisses est l’un des avantages les plus importants du jogging. La quantité d’énergie utilisée par le corps au cours d’un entraînement de course et le taux de lipolyse (processus de dégradation des graisses) chez les personnes qui pratiquent régulièrement le jogging sont si élevés que le jogging régulier peut être considéré comme la mesure naturelle la plus efficace pour perdre du poids. En courant environ 4 fois par semaine pendant min. 30 minutes, nous constaterons une perte de poids rapide, d’autant plus si nous combinons jogging avec un régime dans lequel la quantité de calories consommées est inférieure d’environ 300 kcal à notre besoin calorifique quotidien.

Pendant la course, tous les muscles sont activés, ce qui signifie que notre corps utilise de grandes quantités d’énergie. C’est pourquoi les calories sont brûlées si intensément – jusqu’à 600-700 kcal en une heure. Les effets de la course en montée (sur un terrain ou un tapis de course d’entraînement avec une inclinaison accrue) sont encore plus spectaculaires : en 60 minutes, nous pouvons brûler jusqu’à 900 kcal.

En raison de l’énorme engagement musculaire et de la forte dépense énergétique, le corps d’une personne qui court ne brûle pas seulement les calories fournies régulièrement par l’alimentation, il doit aussi mobiliser les réserves de graisse. Les lipides stockés dans les adipocytes (cellules graisseuses) sont décomposés en acides gras libres, après quoi ils sont libérés dans la circulation sanguine, puis consommés par les tissus comme carburant. À la suite de ce processus, les adipocytes rétrécissent et le tissu adipeux disparaît progressivement. Le taux de perte de poids avec un plan d’entraînement comprenant plusieurs séances par semaine est donc très élevé – environ 5 kg peuvent être perdus en un mois (et avec un changement de régime alimentaire encore plus !).

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La course à pied est un moyen efficace d’obtenir une silhouette mince et athlétique

Les avantages de la course à pied pour notre silhouette ne sont pas seulement la réduction des kilos superflus, mais aussi l’amincissement et le raffermissement général du corps et l’amélioration des muscles. La course à pied est un moyen efficace de sculpter votre silhouette, surtout si vous associez cette discipline à un entraînement musculaire.

Lors de la pratique régulière de la course à pied, la graisse disparaît progressivement de l’ensemble du corps et, parallèlement, le niveau du tissu musculaire augmente. Les muscles des fesses, de l’abdomen, des cuisses, des mollets, des bras et du dos sont renforcés et mis en valeur, ajoutant une touche athlétique à notre silhouette. Le jogging est également un brevet pour améliorer la coordination et façonner les capacités motrices telles que la vitesse, l’agilité, l’endurance et la force.

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La course à pied a un effet positif sur le fonctionnement de l’ensemble du corps.

La course à pied a un effet positif sur plusieurs de nos fonctions corporelles. Lorsque nous courons, nos poumons deviennent plus forts, leur capacité augmente et notre pouls s’accélère. Nous inspirons plus d’air, le sang circule plus rapidement dans notre corps, et donc plus d’oxygène et de nutriments atteignent les cellules et les tissus dans tout le corps, les processus biochimiques fonctionnent plus efficacement, les systèmes et les organes fonctionnent mieux. Une meilleure oxygénation signifie également un meilleur sommeil et une récupération nocturne plus efficace.

Les processus métaboliques fonctionnent également mieux grâce à l’augmentation du flux sanguin dans le corps, et les toxines et les produits métaboliques nocifs sont éliminés plus rapidement du système.

La course à pied renforce les os et les articulations

L’amélioration du mécanisme d’échange gazeux entraîne une meilleure nutrition et une meilleure minéralisation des os et des structures articulaires. Cela se traduit par leur renforcement, une densité et une masse accrues et une régénération plus efficace. De plus, le fait que les articulations et les os soient régulièrement activés pendant la course les rend plus forts et plus résistants aux dommages.

La course à pied renforce la résistance du corps

Un entraînement régulier, modéré et pas trop intensif de la course à pied améliore la réponse immunitaire de l’organisme aux agents pathogènes. En renforçant systématiquement le corps et en développant l’immunité naturelle, l’entraînement à la course à pied permet de réduire la sensibilité aux rhumes, aux infections et aux allergies. Si des virus, des bactéries ou d’autres agents pathogènes pénètrent dans l’organisme, ils sont capturés et neutralisés plus rapidement, ce qui raccourcit la durée de la maladie et son évolution.

La course à pied renforce le cœur et protège le système cardiovasculaire.

Ce n’est pas sans raison que la course à pied modérée est recommandée aux personnes qui remarquent les premiers symptômes de problèmes circulatoires et cardiovasculaires, tels que l’augmentation de la pression artérielle, l’arythmie, les problèmes cardiaques et autres.Ce n’est pas sans raison que la course à pied modérée est recommandée aux personnes qui remarquent les premiers symptômes de problèmes cardiovasculaires tels que l’augmentation de la pression artérielle, l’arythmie, les varices, la lourdeur et le gonflement des jambes, les varicosités ou les taux anormaux de cholestérol et de triglycérides. Il ne fait aucun doute que la course à pied est l’un des moyens non pharmacologiques les plus efficaces pour réguler la fonction cardiovasculaire.

Lorsque nous courons, le sang circule plus rapidement et le muscle cardiaque travaille davantage pour le pomper efficacement. Au fil du temps, dans un sens bénéfique pour la santé, le cœur se remodèle et se dilate (les cavités cardiaques s’agrandissent, le ventricule gauche s’épaissit). Il devient plus fort, plus résilient et plus résistant à tout effort. Le cœur du coureur est également plus spacieux. Dans une unité de temps donnée, il est traversé par plusieurs fois plus de sang que le cœur d’une personne physiquement inactive.

L’augmentation du flux sanguin et la formation d’un plus grand réseau de petits vaisseaux sanguins chez les coureurs réguliers permettent un meilleur accès des cellules, des tissus et des organes aux nutriments (ceux-ci sont transportés avec le sang). Il en résulte un fonctionnement plus efficace des organes, des muscles, des glandes et un meilleur état de la peau. Grâce à la course, le travail du cœur est normalisé, il est plus calme, son rythme est plus régulier. La pression sanguine revient à l’équilibre. L’état des vaisseaux sanguins s’améliore également – ils deviennent plus élastiques, moins perméables, plus résistants.

Le jogging régulier est également une aide précieuse pour ceux qui luttent contre les varices. En effet, la course à pied stimule parfaitement la circulation dans les membres inférieurs, ce qui permet aux veines de mieux fonctionner, au sang de circuler de manière plus dynamique et d’arrêter de refouler, et à l’eau de circuler.et empêche le sang de refluer et de s’attarder dans les jambes, provoquant pression, douleur et gonflement. La course à pied réduit également le risque de maladies cardiovasculaires telles que l’hypertension, les maladies coronariennes, l’athérosclérose et les crises cardiaques. La course à pied réduit le taux de mauvais cholestérol dans le sang et empêche la formation de caillots dans les vaisseaux sanguins.

La course à pied a un effet extrêmement bénéfique sur les fonctions cérébrales

Les effets positifs de la course à pied seront également ressentis par notre organe sensible, le cerveau. Grâce au jogging, il est mieux alimenté en sang et en oxygène et peut donc travailler plus efficacement. Elle se traduit par une amélioration des processus cognitifs, notamment une meilleure mémoire (nous nous souvenons, assimilons et reproduisons mieux les informations), une concentration plus profonde et plus durable sur une tâche donnée, une pensée plus rapide et plus créative. Avec la course à pied, nos capacités d’analyse sont également améliorées, nous pouvons travailler à une vitesse mentale élevée pendant plus longtemps et plus efficacement, et l’effet de la fatigue mentale se produit moins fréquemment et est moins intense.

Grâce à la course à pied, nous avons un meilleur bien-être psycho-physique

La course à pied est un antidote à toutes sortes de petits maux auxquels nous sommes tous confrontés au quotidien. Systematic jogging est excellent pour endurcir le corps, rétablir l’homéostasie dans celui-ci, réguler le processus de sécrétion des hormones. Les coureurs se plaignent beaucoup moins souvent de douleurs, de migraines et d’insomnies. Ils tombent moins souvent malades, restent jeunes et en forme plus longtemps et vivent plus longtemps. En énumérant les avantages de la course à pied, on ne peut manquer de mentionner qu’elle réduit le risque de cancer, de maladie Alzheimera, de diabète, d’ostéoporose et de dépression.

La course à pied améliore la forme mentale et développe la personnalité

Il ne faut pas non plus oublier les effets positifs de la course à pied sur le psychisme. L’effort de course provoque une libération accrue de neurotransmetteurs tels que la dopamine, l’endorphine, la sérotonine dans notre corps. Ces dernières sont conventionnellement connues sous le nom d’hormones du bonheur, car elles sont responsables de l’élévation de l’humeur et des émotions positives telles que la joie, le contentement, l’enthousiasme pour l’action. La course à pied est également un moyen efficace de lutter contre les névroses et les troubles dépressifs.

En pratiquant le jogging, nous façonnons également notre caractère, nous devenons plus forts mentalement, plus distants des problèmes, plus résistants au stress. Nous sommes capables de nous débarrasser plus facilement des pensées négatives, nous sommes moins susceptibles de nous sentir découragés et tristes, d’avoir des regrets, d’être découragés ou résignés. Au contraire, notre confiance en nous augmente, nous sommes plus motivés pour apporter des changements positifs dans notre vie et, surtout, nous sommes plus heureux.

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Comment commencer à courir et quelles sont les erreurs à éviter ?

La course à pied peut avoir un impact très positif sur notre santé, notre vie et notre silhouette, mais avant de commencer à courir, il est bon de connaître quelques conseils précieux.

Un entraînement trop intensif au début de votre aventure de course à pied peut vous laisser surentraîné, trop fatigué et découragé. Ils peuvent également entraîner des blessures ou des tensions articulaires. Rappelons que toute activité physique, y compris la course à pied, nécessite une entrée progressive dans celle-ci. Entre-temps, de nombreuses personnes décident de se lancer dans de longues courses dynamiques dès le début, ce qui se termine malheureusement souvent par un grand essoufflement, un épuisement et un abandon rapide du sport.

Comment commencer à courir ? Voici ce qu’il faut retenir :

• Commencez à courir progressivement, en choisissant votre temps de course en fonction de vos propres capacités. Au début, au lieu de courir longtemps d’un seul trait, les promenades fonctionnent bien. Augmentez progressivement la distance et l’intensité de vos courses. Lors de votre première séance d’entraînement, optez pour une marche dynamique avec de courtes phases de jogging. Lors des entraînements suivants, allongez les phases de course et raccourcissez les phases de marche. Avec le temps, vous serez capable de courir pendant environ 15 minutes d’un coup. L’étape suivante sera de 20 minutes, puis une demi-heure de course continue et ainsi de suite.

• Gardez la course quotidienne pour les étapes ultérieures de la progression de la course. Pour commencer, courir environ trois fois par semaine est suffisant. Ce n’est qu’une fois que vos muscles et vos articulations se sont habitués à l’activité de course à pied que vous pouvez décider d’augmenter la fréquence de votre entraînement à 4-6 par semaine. Cependant, même à un niveau de course élevé, il vaut la peine de prendre au moins un jour de repos pour récupérer.

• Si vous voulez que la course à pied vous permette de perdre rapidement du poids, assurez-vous d’avoir également un régime alimentaire adapté. Pour de meilleurs résultats, suivez un régime sain à base de produits naturels et une alimentation équilibrée (contenant tous les nutriments dans les bonnes proportions) avec des calories légèrement réduites (environ 200-300 kcal).

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• N’oubliez pas d’avoir un apport en liquide suffisant. L’eau est bien sûr essentielle, mais il n’est pas nécessaire de ne boire que de l’eau. Privilégiez également les jus de fruits et de légumes, les boissons isotoniques, le thé vert, l’eau diluée avec du jus de fruits, etc. Avant et après l’entraînement, boire min. 300-400 ml d’eau. En outre, buvez de l’eau par petites portions tout au long de la journée. Pour éviter la déshydratation, buvez environ 2,5 litres d’eau par jour (plus d’autres liquides).

• Equipez-vous de chaussures de course spéciales qui offrent un amorti, une stabilité et une protection adéquats pour vos articulations. Ne courez pas avec des chaussures décontractées ou des baskets.

• Utilisez un échauffement avant la course, et un déconditionnement après la course, stretching. Prenez soin de la récupération post-entraînement (quantité et qualité de sommeil adéquates, repos). Et surtout, ne vous surentraînez pas, ne vous entraînez pas trop intensément. Cela vous aidera à éviter les blessures, les tensions articulaires et tendineuses et une baisse de forme.