Péristaltisme intestinal – comment l’améliorer et que manger ? Causes, symptômes et traitement des troubles intestinaux

Le péristaltisme est le mouvement naturel du gros intestin qui décompose les aliments et les déplace vers le rectum en vue de leur excrétion ultérieure. Le ralentissement du péristaltisme intestinal, ou « syndrome de l’intestin paresseux », est à l’origine de la rétention de débris alimentaires dans l’intestin, ce qui entraîne la constipation, une gêne abdominale sévère et un malaise général. Heureusement, il existe des moyens simples d’améliorer la motilité intestinale, de rétablir le cycle naturel des selles et de se débarrasser des problèmes intestinaux persistants.

Un péristaltisme intestinal anormal – une anomalie courante du système digestif

Les réflexes musculaires et nerveux naturels au sein du tractus gastro-intestinal, c’est-à-dire les mouvements péristaltiques, sont essentiels à la bonne digestion des aliments. Il convient de noter que les mouvements péristaltiques se produisent non seulement dans les intestins, mais aussi dans d’autres parties du système digestif. La vague péristaltique commence déjà dans l’œsophage, traverse l’estomac, l’intestin grêle, le gros intestin et s’achève dans le rectum. L’activité péristaltique consiste en des contractions rythmiques et des contractions des muscles dans tout le tractus gastro-intestinal. Ces réflexes sont contrôlés par le système autonome (qui fait partie du système nerveux).

Le rôle principal des mouvements péristaltiques est de mélanger et de décomposer les aliments et de les transporter vers les sections suivantes du tube digestif, ainsi que de stimuler l’absorption des nutriments, de l’eau et des électrolytes. Le péristaltisme du gros intestin vise également à former des masses fécales et à les drainer pour les excréter dans le rectum. Si le péristaltisme de l’œsophage ou de l’estomac est rarement anormal, les troubles du péristaltisme de l’intestin, et principalement du gros intestin, sont très fréquents. Ils touchent des personnes d’âges très différents et sont plus ou moins graves.

Les troubles du péristaltisme intestinal peuvent prendre quatre formes. Il s’agit de

• Péristaltisme intestinal excessif – caractérisé par des contractions accrues des muscles de l’intestin et des selles molles. Il n’est pas rare qu’il se manifeste par des douleurs abdominales aiguës et des diarrhées. Des débordements bruyants, des bulles et des rots dans la cavité abdominale (péristaltisme intestinal bruyant) sont également des symptômes courants. Il peut entraîner une mauvaise absorption des composés précieux contenus dans les aliments, ce qui favorise les carences en nutriments. L’augmentation du péristaltisme intestinal peut être causée par des facteurs psychosomatiques (par exemple, un stress important), un mode d’alimentation (par exemple, un excès d’aliments fermentés). Elle est également observée dans certaines affections, dont le syndrome du côlon irritable.

• Péristaltisme intestinal ralenti – désigne un état dans lequel les contractions des muscles intestinaux sont trop faibles et trop peu fréquentes, ce qui entraîne un déplacement trop lent des masses fécales vers l’anus, la constipation, une production excessive de gaz et la constipation.

• Absence de péristaltisme intestinal – une affection rare caractérisée par la disparition des mouvements péristaltiques (et l’obstruction intestinale qui en résulte) et la fermeture de la lumière gastro-intestinale. Elle peut survenir à la suite d’une obstruction mécanique du tractus gastro-intestinal. Elle peut également résulter d’une grave inflammation de la cavité abdominale ou d’une paralysie de la motilité intestinale. Il s’agit d’une affection qui peut mettre en jeu le pronostic vital.

• Péristaltisme intestinal rétrograde – survient généralement à la suite d’une intoxication et se manifeste par un reflux du contenu des aliments dans l’œsophage, des nausées et des vomissements.

Ralentissement du péristaltisme intestinal, ou syndrome de l’intestin paresseux – les causes les plus courantes sont les suivantes

Les causes du ralentissement du péristaltisme intestinal sont principalement liées au mode de vie. Dans le cas d’un péristaltisme paresseux, il s’agit principalement de mauvaises habitudes alimentaires et d’un manque d’activité physique au quotidien. Les facteurs psychologiques sont également importants. Dans des cas beaucoup plus rares, la motilité intestinale réduite est déterminée par une condition médicale et a une base pathologique.

Causes du ralentissement du péristaltisme intestinal :

• une alimentation trop riche en glucides simples et en graisses,
• trop peu de fibres alimentaires,
• apport insuffisant de liquides, principalement d’eau,
• prédominance dans l’alimentation de produits hautement transformés par rapport aux produits naturels et sains,
• des habitudes alimentaires malsaines (par exemple, ne pas prendre de petit-déjeuner, manger à des heures irrégulières, des dîners trop riches et trop tardifs),
• un manque d’exercice physique,
• lestress,
• irritabilité permanente, troubles névrotiques,
• vie pressée, manque de temps pour des visites régulières, tranquilles et plus longues aux toilettes,
• habitude de retenir ses selles,
• une composition anormale de la microflore intestinale (trop peu de bactéries probiotiques dans les intestins),
• la prise de certains médicaments (par exemple, antibiotiques, analgésiques),
• certaines affections et maladies (par exemple, diverticulose intestinale, diabète sucré, hypothyroïdie, hémorroïdes),
• troubles neurologiques (le contrôle du péristaltisme intestinal est altéré à la suite d’une lésion ou d’une destruction du système nerveux central),
• troubles hormonaux,
• l’abus de laxatifs.

Péristaltisme intestinal ralenti – symptômes

L’affaiblissement et la lenteur des mouvements péristaltiques du gros intestin ont un impact négatif sur le bien-être. Les symptômes les plus courants sont les suivants

• constipation,
• selles irrégulières, souvent douloureuses,
• selles dures et évacuées avec effort,
• abdomen gonflé,
• tension abdominale excessive, sensation de distension abdominale,
• des gaz excessifs,
• une sensation de plénitude dans l’abdomen,
• des douleurs abdominales,
• nausées,
• éructations,
• troubles de l’appétit,
• lourdeur de tout le corps, manque d’énergie,
• irritabilité,
• apathie,
• fatigue constante,
• maux de tête et vertiges.

Comment améliorer le péristaltisme intestinal ?

Un péristaltisme intestinal paresseux peut être une affection extrêmement pénible, qui affecte négativement notre qualité de vie et interfère avec les activités quotidiennes. La sensation de lourdeur et d’inconfort constant dans l’abdomen nous rend léthargique et nous décourage de faire quoi que ce soit, et peut effectivement perturber le rythme de la journée.

De plus, l’absence prolongée de selles entraîne une accumulation de toxines dans l’organisme, ce qui se traduit par un certain nombre de symptômes tels que : nervosité, problèmes de concentration, douleurs abdominales, problèmes de peau, mauvaise haleine, fatigue constante.

Comment améliorer le péristaltisme intestinal et retrouver le bien-être ? Il n’est certainement pas utile de se focaliser sur l’utilisation de laxatifs. N’y recourez qu’occasionnellement, en cas de constipation très gênante, et surtout pas tous les jours ou presque. L’organisme s’habitue rapidement à ces laxatifs et, s’ils ne sont plus utilisés, nous sommes confrontés à un transit intestinal encore plus lent et à une constipation encore plus sévère.

Pour stimuler la fonction intestinale et éliminer la constipation persistante, le plus important est de changer ses habitudes alimentaires, de modifier son mode de vie, de réguler le rythme quotidien et d’améliorer sa qualité de vie.Il s’agit de modifier son mode de vie, de réguler le cycle quotidien et d’éliminer les facteurs psychologiques qui peuvent contribuer à la constipation (principalement la tension et le stress).

En modifiant les facteurs de risque et en introduisant de nouvelles habitudes qui favorisent un péristaltisme efficace et rapide, nous améliorerons considérablement le fonctionnement de l’intestin. Nous pouvons également opter pour des compléments alimentaires contenant des fibres alimentaires, des probiotiques ou d’autres ingrédients éprouvés qui régulent la motilité intestinale.

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Pour améliorer le péristaltisme, il convient également de se méfier des préparations qui peuvent ralentir la fonction intestinale, comme celles qui contiennent du fer. Si votre dysfonctionnement intestinal est dû à une maladie, il convient de commencer par traiter la maladie responsable du ralentissement ou de l’accélération des mouvements péristaltiques.

Voici des conseils efficaces pour améliorer le péristaltisme intestinal, se débarrasser de la constipation persistante et réguler le rythme des selles :

• Introduire un régime alimentaire sain et riche en fibres, dominé par des aliments riches en fibres. Ceux-ci stimulent le travail de l’intestin et améliorent le processus d’évacuation des débris alimentaires, des dépôts et des toxines de l’organisme. Les légumes, les fruits, les légumineuses, les céréales et le son, les noix, le pain complet, le pain graham et le pain complet, le riz brun, le gruau, les pâtes complètes, les céréales et les graines, ainsi que les fruits secs sont tous riches en fibres.

• Veillez à ce que votre corps soit suffisamment hydraté. Buvez environ 1,5 à 2 litres d’eau par jour.

• Éliminez de votre alimentation les aliments qui perturbent le système digestif et nuisent à la santé de l’intestin. Il s’agit principalement des sucreries, des produits frits, gras et farineux, de la restauration rapide, des plats préparés, des viandes de mauvaise qualité, des produits ultra-transformés et des boissons colorées.

• Privilégiez les produits riches en précieuses bactéries probiotiques au quotidien pour normaliser la microflore intestinale et réduire ainsi la constipation, les ballonnements et les troubles intestinaux. Il s’agit de produits tels que les produits laitiers fermentés (babeurre, kéfir, yaourt, lait caillé, fromage blanc), les légumes marinés (concombres, betteraves, choux), le tofu, le tempeh, le pain acide, le pain au levain, la pâte miso, le lait de soja, le kombucha.

• Pour mobiliser les intestins chaque matin, avant de prendre votre petit-déjeuner, buvez un verre d’eau avec du jus de citron et une cuillère à café de graines de lin moulues. Autre méthode qui a fait ses preuves : un verre d’eau dans lequel on a fait tremper quelques pruneaux secs pendant une nuit (les pruneaux se consomment aussi, bien sûr).

• Utilisez fréquemment l’huile de lin (1 à 2 cuillères à soupe par jour) et ajoutez-la aux yaourts, au fromage blanc, aux salades et aux smoothies. Vous pouvez également boire de l’eau avec 1 cuillère à café d’huile de lin le matin à jeun.

• N’oubliez pas de toujours manger sans vous presser, en mordant de petites parties et en mâchant soigneusement. Lorsque nous mangeons rapidement et avalons de trop grosses bouchées, les aliments ne sont pas digérés complètement, fermentent et restent dans le tube digestif, ce qui favorise les ballonnements, les gaz et la constipation.

• Mangez plus souvent mais moins, par exemple 4 à 5 petits repas au lieu de 3 repas copieux.

• Essayez de réguler votre rythme quotidien. Réservez chaque jour un moment (à une heure similaire) pour aller tranquillement aux toilettes. Évitez également le stress, le surmenage et une vie de course permanente.

• Augmentez votre niveau d’activité physique au quotidien. Longues promenades, exercices à la maison, piscine, salle de sport, course à pied… Les options ne manquent pas, en fait toute forme d’exercice que votre intestin appréciera.

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Sources :

• https://www.healthline.com/health/constipation
• https://www.webmd.com/ibs/ss/slideshow-lifestyle-constipation-relief
• https://www.webmd.com/digestive-disorders/constipation-remedies
• https://www.webmd.com/digestive-disorders/habits-cause-constipation
• https://www.webmd.com/digestive-disorders/chronic-constipation-ease-stress