Comment gérer le stress ? Ce n’est certainement pas la chose la plus facile, mais ce n’est pas non plus impossible. Si nous nous soumettons à certains principes et que nous les appliquons de manière cohérente, cela apportera sans aucun doute des avantages mesurables dans de nombreux domaines de la vie. Non seulement cela rendra la vie plus supportable, mais cela s’avérera également bénéfique pour notre santé mentale et physique. De nombreux éléments indiquent que le stress est à l’origine de nombreuses maladies de nature diverse.
Table des matières
Qu’est-ce que le stress ?
En termes simples, le stress est la réaction de l’organisme à une situation difficile. Lorsque l’équilibre entre les exigences de la situation et nos capacités est rompu, l’organisme est contraint de répondre à des stimuli stressants spécifiques. Ainsi, nous parlons toujours de stress lorsque nous ressentons un inconfort physique ou mental en raison des circonstances.
Au sens physique, nous sommes confrontés au stress dans le cas, par exemple, d’une blessure, d’une maladie, d’une température trop élevée ou trop basse, ou d’un effort physique important qui dépasse nos capacités. Au sens psychologique , il s’agit d’une circonstance traumatisante qui provoque souffrance, anxiété, peur, dépression, colère et tension.
Indépendamment du fait que la source du stress soit des facteurs physiques ou mentaux, il s’accompagne de certains phénomènes purement physiologiques. Le corps est mis en situation d’alarme, ce qui se manifeste par une production accrue d’adrénaline et de cortisol, le rythme cardiaque s’accélère, la pression sanguine augmente, la respiration s’accélère, la tension musculaire augmente.
Après cette phase, le corps s’adapte, dans la mesure du possible, à la nouvelle position. Cependant, il n’est pas difficile d’imaginer combien la persistance d’une situation stressante pendant une longue période est extrêmement défavorable.
Types de stress
L’évolution de la réaction au stress et la gestion du stress dépendent énormément de notre évaluation d’une situation particulière. La première phase, qui est de nature alarmante, évoquant un état d’excitation dans le corps et mobilisant toutes ses forces, est fondamentalement la même pour tous. La deuxième phase, la résistance, est décisive : soit l’organisme s’adapte aux nouvelles circonstances et tout revient à la normale, soit un stress prolongé conduit au stade de l’épuisement.
Les psychologues et les psychiatres font une distinction entre ce que l’on appelle le bon stress (eustres) et le mauvais stress (dystres). Le premier nous mobilise pour agir, nous permet de trouver une solution constructive et, selon de nombreux chercheurs, permet le développement personnel. Par exemple, une personne capable d’utiliser le stress pour mobiliser ses forces mentales peut mieux réussir un examen difficile, ou résoudre un problème professionnel. Maîtriser le trac avant une représentation publique nous rendra plus résistants à des circonstances similaires à l’avenir.
D’autre part, si nous nous laissons dépasser par dystres et ne cherchons pas de solution positive, le sentiment d’inconfort et les problèmes qui s’ensuivent iront croissant. La réponse à la question de savoir comment gérer le stress est donc cruciale pour maintenir l’équilibre mental, et même la santé au sens physique.
Stress – symptômes d’une situation stressante chronique
Un état de tension de courte durée n’est pas inhabituel, et même, comme nous l’avons déjà mentionné, il peut être activant et favoriser un meilleur résultat dans une activité donnée. Cependant, le stress à long terme entraîne toute une série de complications et d’effets négatifs sur la santé. Des processus défavorables se produisent dans l’ensemble de l’organisme, provoquant des symptômes gênants et pouvant contribuer au développement de maladies dangereuses :
- l’hypertension,
- les maladies du cœur et du système circulatoire,
- le diabète,
- les troubles digestifs chroniques,
- l’ostéoporose,
- les problèmes dermatologiques.
La réponse des systèmes individuels est la suivante :
Système nerveux
Stimule la production d’adrénaline et de cortisol, ce qui entraîne des troubles du sommeil, de l’anxiété, de l’irritabilité, de la dépression, une baisse de l’humeur, des troubles de l’appétit, et s’accompagne souvent de maux de tête persistants.
Système cardio-vasculaire
Le cœur travaille beaucoup plus vite, la pression artérielle augmente, ce qui peut conduire à son augmentation permanente, c’est-à-dire à la maladie hypertensive, à l’infarctus ou à l’attaque cérébrale.
Système respiratoire
Une respiration plus rapide et, par conséquent, une ventilation plus intense des poumons, peuvent déclencher des crises de panique incontrôlables.
Système musculo-squelettique
Le système musculo-squelettique est également soumis à une tension supplémentaire par l’augmentation de la tension musculaire, qui se manifeste par des maux de tête et d’autres parties du corps, des spasmes musculaires.
Le système digestif
Apparemment éloigné des facteurs de stress, il réagit très souvent par des troubles métaboliques, qui se manifestent par des nausées et des vomissements, de la diarrhée ou de la constipation.
Système endocrinien
Réagit par une sécrétion accrue d’adrénaline et de cortisol, ce qui peut entraîner un certain nombre de symptômes de la maladie.
Système immunitaire
Sous l’influence de grandes quantités de cortisol, le corps est affaibli, ce qui entraîne des infections, voire des cancers et l’exacerbation de maladies existantes.
Système reproductif
Un stress excessif affecte le fonctionnement de l’ensemble du système, la capacité à se reproduire, le désir sexuel, le cycle menstruel, la capacité à avoir une érection.
Les causes du stress
Latension nerveuse est inhérente à nos vies, surtout à notre époque pleine de dangers. La course constante, les responsabilités excessives, le stress au travail, le sentiment de solitude, les inévitables tragédies et problèmes personnels, sans oublier la pandémie, qui a récemment provoqué un isolement social, sont autant d’éléments qui déclenchent des émotions négatives et nous font vivre de moins en moins bien le quotidien.
Le stress devient un facteur négatif aux conséquences dévastatrices s’il se prolonge et conduit à une phase d’épuisement. Dans de nombreux cas, elle est due à des événements fortuits indépendants de notre volonté : décès d’un être cher, séparation, licenciement ou rétrogradation au travail, faillite d’une entreprise, etc.
Parfois, cependant, les niveaux élevés de stress résultent d’un mauvais jugement, lorsque, par exemple, nous exagérons un problème ou interprétons des circonstances normales comme une menace potentielle. Il convient alors de se demander si, par exemple, un petit échec est vraiment une catastrophe, si la mauvaise humeur du patron signifie qu’il va nous licencier, et si un petit malaise est un signe de cancer.
Chaque personne a un niveau différent de résistance au stress et ce qui pour certains est un défi activant l’action, pour d’autres peut être un problème impossible à résoudre. Cependant, certaines réactions et certains comportements peuvent être appris pour évaluer plus objectivement les difficultés et minimiser les tensions.
Il y a, bien sûr, des événements aléatoires qui sont irréversibles et qui dépassent notre capacité à résoudre le problème. Il s’agit notamment de la perte d’un être cher, de l’expérience de la violence, d’une rupture, entre autres. Mais même dans ce cas, nous pouvons réduire les effets du stress. La solution n’est alors pas de se battre pour améliorer la situation, mais d’accepter l’événement et de vivre les émotions qui y sont associées. Plus nous nous attardons sur ce qui s’est passé et l’analysons, plus la douleur et la tristesse dureront.
Comment surmonter le stress – les moyens de faire face au stress
Il est préférable d’agir de manière globale, en utilisant tous les moyens recommandés par les spécialistes pour gérer le stress. Certains d’entre eux peuvent sembler anodins et sans rapport avec les états de tension que nous ressentons, mais contrairement aux apparences, ils affectent le fonctionnement de l’ensemble de l’organisme, y compris le système nerveux et le psychisme.
Tout d’abord, une vie saine
Elle consiste principalement en une alimentation correcte et équilibrée, contenant tous les nutriments nécessaires, abondante en vitamines (principalement du groupe B) et en minéraux tels que le magnésium, le potassium, le zinc, le calcium, et enfin les acides gras insaturés.
Un bon sommeil et des proportions équilibrées entre travail et repos sont extrêmement importants pour la condition mentale. L’activité physique, de préférence systématique, joue un rôle énorme, car elle permet de soulager les émotions et d’améliorer l’humeur, sans parler des autres avantages pour la santé.
Deuxièmement, le contrôle de l’esprit
Nous ne devons pas nous tourmenter en pensant constamment au problème qui est la source du stress. Nous devons apprendre l’auto-observation, qui consiste à nous regarder comme si nous étions dans la position d’un spectateur extérieur. Se comprendre, remarquer ses propres émotions et comportements, nous permettra de les contrôler, et donc de les modifier progressivement. C’est à son tour une bonne étape pour atteindre l’équilibre et la distance par rapport aux difficultés que nous rencontrons.
Troisièmement, la gestion du temps
La tension nerveuse nous accompagne à chaque étape, et de plus, elle est largement due à la pression du temps. Nous vivons de manière plus rapide et plus intensive, nous avons beaucoup de choses à faire, nous travaillons de plus en plus et nous avons de moins en moins de temps pour nous, notre famille et nos amis. Non seulement cet état de fait n’est pas propice au maintien de l’équilibre spirituel, mais il provoque des émotions extrêmes. Nous devons apprendre à gérer notre temps, en le répartissant équitablement entre travail et détente, affaires professionnelles et personnelles.
Quatrièmement, l’exercice
Dans les situations nécessitant une intervention urgente, lorsque la tension devient insupportable, utilisons des exercices connus et éprouvés depuis longtemps. Il en existe de nombreux, et ils sont si simples qu’ils peuvent être réalisés non seulement à la maison, mais aussi au travail.
Comment gérer le stress – techniques simples de relaxation
Se débarrasser des tensions
Tenez-vous debout, les bras baissés le long de votre torse. Inspirez par le nez, en soulevant vos épaules et vos bras en même temps. Retenez l’air pendant un court instant et secouez vigoureusement vos épaules en expirant.
Détendre le corps
Allongez-vous ou asseyez-vous confortablement, les mains derrière la tête. Pliez vos coudes, redressez vos jambes, y compris le bout de vos doigts, et fléchissez vos muscles. Inspirez de l’air, puis serrez votre ventre et retenez votre respiration pendant quelques secondes. Laissez lentement sortir l’air tout en détendant tous les muscles et en vous relaxant. Maintenant, étirez-vous autant que vous le pouvez en vous répétant : « Je suis calme, détendu et plein d’énergie.
Étirements
Cela peut se faire en position debout, assise ou couchée. Étirez les différentes parties du muscle comme si vous vous étiriez. Bailler en même temps.
Libérer les tensions musculaires
Placez vos pieds à la largeur des hanches, levez les bras et agitez vos mains comme si vous déplaciez une branche dans le vent jusqu’à ce que la tension musculaire soit soulagée.
Pour une utilisation systématique
Lorsque nous effectuons une action quotidienne, comme prendre un petit-déjeuner, nous nous concentrons exclusivement sur cette action et les sensations qui en résultent. Rien d’autre ne me vient à l’esprit.
À chaque occasion, nous sourions ou, mieux encore, nous rions. Non seulement le rire améliore l’humeur en réduisant le taux de cortisol, mais il fait également travailler les muscles du diaphragme et est bénéfique pour la santé physique.
Compléments alimentaires contre le stress
Envisagez d’utiliser des préparations à base de substances naturelles, contenant principalement des plantes dites adaptogènes. Ils rétablissent l’équilibre et la stabilité de tous les organes et systèmes en éliminant le stress dans son sens le plus large. Grâce à ces propriétés, les compléments, tels que les pilules à multi ingrédients pour le stress Restilenaident à augmenter la résistance aux situations stressantes et à minimiser les effets de la tension nerveuse.
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Sources :
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/145855
- https://www.healthline.com/health/stress/effects-on-body
- https://www.webmd.com/balance/guide/all-stressed-out
- https://www.healthline.com/nutrition/16-ways-relieve-stress-anxiety
