Un sommeil fort et ininterrompu assure la régénération du corps et le bien-être pendant la journée. Cependant, que faire lorsque nous ne pouvons pas nous reposer correctement la nuit, lorsque nous sommes en proie à des problèmes d’endormissement, de réveil, de sommeil superficiel à la limite de la vigilance, d’incapacité d’entrer dans un état de repos profond, d’insomnie ? Il est important de savoir que parfois les meilleures solutions sont à portée de main. Nous donnons quelques méthodes éprouvées et faciles à mettre en œuvre pour améliorer la qualité du sommeil. Grâce à nos conseils, vous arrêterez de vous réveiller avec un mal de tête, dans une humeur terrible et avec un sentiment de fatigue dès le matin. Découvrez comment mieux dormir et vous sentir mieux chaque jour !
Table des matières
Comment mieux dormir – jetez un coup d’oeil à votre chambre à coucher !
Si la qualité du sommeil laisse beaucoup à désirer, le problème peut résider dans les facteurs externes qui affectent votre repos nocturne. Les troubles du sommeil sont très souvent liés à l’environnement dans lequel nous nous trouvons. Il y a peu de gens qui ont la chance de dormir dans toutes les conditions, même dans des conditions très difficiles. La plupart d’entre nous ont besoin d’un espace bien préparé pour un confort de sommeil total.
Par exemple, une température ambiante trop élevée, la dyspnée, la fumée de cigarette, trop peu d’air frais, trop de chaleur, un pyjama et des couettes inadéquats peuvent avoir un effet négatif sur la qualité du sommeil. Il vaut donc la peine de choisir la bonne armoire de nuit et le bon linge de lit, de toujours aérer la pièce et de visser le chauffage avant d’aller au lit. De plus, si seule la température extérieure nous le permet, il est bon de dormir avec la fenêtre ouverte, ou du moins légèrement inclinée.
Si nous parlons déjà de l’environnement, il est important de savoir que les problèmes de sommeil peuvent être causés par trop de lumière dans la pièce. Le sommeil peut être perturbé non seulement par l’éclairage, la télévision ou les écrans d’ordinateur, mais aussi par la lumière de la rue, des pièces adjacentes de la maison ou de la lune. Même des LEDs apparemment sans importance sur le modem ou une horloge électronique avec des chiffres lumineux peuvent s’allumer dans vos yeux et interférer avec votre vie nocturne. Donc, si vous avez de la difficulté à dormir, prenez soin de protéger les stores ou les rideaux, réglez vos appareils émetteurs de lumière pour qu’ils ne touchent pas les yeux, éteignez l’écran et éteignez la télévision.
Il devrait également y avoir un silence complet dans une chambre à coucher idéale. Parfois, ce n’est pas possible, par exemple lorsque vous vivez dans une zone très fréquentée ou lorsque d’autres membres de la famille vont se coucher plus tard. Dans ce cas, les chronomètres qui supprimeront tout bruit seront une bonne idée. Une musique forte et agressive ou une télévision « parlante » sont aussi des adversaires d’un bon sommeil. Si vous avez besoin de vous endormir en présence de certains sons, faites confiance à une douce musique de relaxation qui apaisera vos nerfs et vous initiera à l’atmosphère du sommeil.
Comment mieux dormir – ayez un lit confortable !
Vous êtes-vous déjà demandé si votre lit est si agréable pour votre corps que pendant 7 ou 8 heures vous pouvez lui procurer un repos parfait ? Si vous ne le pensez pas, faites quelque chose pour vous et changez de lit ! Vous pouvez également changer le matelas. Vous ne devriez pas dormir sur des matelas qui sont trop durs ou trop mous, qui ont des éléments saillants ou qui s’affaissent à certains endroits. Chacune de ces solutions est certainement défavorable pour la colonne vertébrale, car pendant le sommeil nous prenons des positions non naturelles, nous nous réveillons souvent, nous nous tournons vers l’autre côté, dormons peu profondément, et quand nous nous réveillons, nous ressentons une douleur dans le dos, le cou ou les membres.
Un lit confortable est la base d’un sommeil sain et paisible, ainsi qu’un oreiller bien choisi, ni trop dur ni trop mou, ni trop petit ni trop grand. Une autre chose importante est l’aération du linge de lit frais et odorant, qui vaut également la peine d’être entretenue en permanence.
Comment mieux dormir – la nourriture compte !
Aimez-vous prendre une collation avant d’aller au lit ? Ou peut-être vous réveillez-vous la nuit et allez à la cuisine ? Rappelez-vous que manger la nuit n’est pas une bonne habitude, cela peut entraîner non seulement des problèmes de sommeil, mais aussi une surcharge pondérale ! N’oubliez pas de manger le dernier repas environ 2-3 heures avant d’aller au lit – afin de ne pas avoir faim et en même temps pour que votre corps puisse digérer calmement les aliments. Essayez quelque chose de léger, par exemple : fromage cottage ou sandwiches, œufs durs, salade de légumes et de riz, gelée de poulet, germes de légumes. Les plats lourds et digestibles ne sont certainement pas les alliés d’une bonne nuit de sommeil.
Si nous parlons d’alimentation, nous devrions également mentionner l’alcool. Il est préférable de ne pas boire trop de liquide immédiatement avant le coucher. Une vessie pleine signifie des visites fréquentes aux toilettes la nuit, auquel cas il est difficile de parler d’un sommeil dur et sans perturbation. Enfin un mot sur l’alcool. Le mythe est qu’il aide à s’endormir, à moins que vous ne le buviez vraiment en quantités symboliques. Sinon, l’alcool nuit à votre sommeil naturel et sain et ne permet pas à votre corps de bien se régénérer. Au lieu de 2 bières le soir, il est préférable de boire une tasse de lait chaud – cette boisson stimulera sûrement votre somnolence et améliorera la qualité du sommeil.
Comment mieux dormir – s’allonger fatigué
Tu veux dormir comme un enfant ? Apprenez à décharger l’énergie comme un enfant. Si vous ne faites pas suffisamment d’efforts physiques et mentaux pendant la journée, cela peut entraîner un sommeil superficiel, un surpeuplement des pensées lorsque vous essayez de vous endormir, une torsion latérale nerveuse et même une insomnie prolongée. Une excellente façon de rendre votre corps si fatigué que vous aurez un sommeil profond et sain est de faire un exercice l’après-midi ou l’après-midi, par exemple courir ou faire du vélo dans la ville. L’activité physique améliorera certainement la qualité du sommeil.
Comment mieux dormir – servez-vous du trésor de la médecine naturelle !
L’absence d’une vie nocturne saine vous fait vous sentir plus mal chaque jour ? Les herbes sont un remède naturel contre les problèmes de sommeil. La relaxation interne et la somnolence seront stimulées par les cônes de camomille et de houblon (et la précieuse lupuline qu’ils contiennent).
Outre les herbes, pour les problèmes d’endormissement, de réveil nocturne et de sommeil trop court et peu profond, il vaut la peine d’essayer la mélatonine, disponible en comprimés et capsules, qui joue un rôle très important dans notre corps, à savoir régule le rythme quotidien du sommeil et de l’état de veille. Une solution prête à l’emploi pour ceux qui veulent soutenir complètement leur horloge biologique et éliminer l’insomnie sont les somnifères riches en extraits de plantes et en mélatonine, tels que Melatolin Plus.
8 comments
Je suis d’accord avec toutes les recommandations de l’article. Je ne savais même pas à quel point les choses auxquelles je n’avais pas prêté attention auparavant étaient importantes pour mon sommeil. Je pensais déjà qu’il m’arrivait quelque chose, une sorte de maladie ou quelque chose comme ça, parce que je n’arrivais pas à bien dormir pendant un certain temps. Et puis il s’est avéré qu’il n’y avait pas grand-chose à changer. J’ai acheté un nouveau matelas, l’ancien était inconfortable, et dormir dessus pendant plus de 5 heures m’a fait très mal à la colonne. J’ai enlevé les vieux volets roulants, qui laissent passer la masse de lumière, et j’ai mis des volets roulants spéciaux, qui garantissent une obscurité totale. De plus, j’ai apporté quelques changements à mon mode de vie, j’ai commencé à me coucher plus tôt et j’ai introduit plus de mouvement, plus de comprimés avec de la mélatonine. Je vais vous dire que la qualité du sommeil a beaucoup changé. C’est une bonne idée d’appliquer tous ces conseils dans la pratique.
Quelqu’un peut-il dire si la mélatonine à elle seule est suffisante pour les problèmes de sommeil ou s’il vaut mieux prendre des comprimés, qui contiennent aussi d’autres ingrédients ?
Kassandra, si vous avez des comprimés avec mélatonine seule à la maison, essayez pourquoi pas. Mais si vous êtes sur le point d’acheter, peut-être vaut-il mieux choisir quelques composants ? C’est toujours une meilleure chance de succès, surtout si les problèmes de sommeil sont clairs.
Les problèmes de sommeil ont parfois une cause si éphémère et si banale qu’il est difficile de croire qu’ils en sont la cause. C’est comme ça que je l’ai fait. J’ai essayé d’éteindre toutes les lumières et tous les sons, de boire du lait avant d’aller au lit, de boire de la mélisse, de ventiler avant d’aller au lit et rien. J’ai un lit et un matelas sans me plaindre, donc il n’y a eu aucun problème. Je l’ai finalement trouvé – j’ai réalisé que j’avais un oreiller trop grand et trop haut. De cette façon, ma tête et mon cou étaient trop hauts dans une position inconfortable, ce qui m’a fait prendre de mauvaises poses, ma colonne vertébrale souffrait, je me tortillais encore. Maintenant, j’ai un oreiller mi-dur, pas trop grand. Ma tête et ma colonne cervicale dans la bonne position et une bonne nuit de sommeil. 😀
La mélatonine est très utile pour se détendre le soir et s’endormir. Je le recommande. En tant que personne colérique et nerveuse, j’avais un vrai problème d’insomnie, je devais déjà prendre des somnifères sur ordonnance, mais je voulais les éviter à tout prix. Mais avant de pouvoir convaincre le médecin de mon ami, j’ai pris de la mélatonine et ça valait vraiment le coup.
Je suis sensible au bruit et je vis dans un endroit où même la nuit, c’est très bruyant. J’ai essayé les chronomètres, mais je ne peux pas dormir tous les jours. Il a donc été décidé de remplacer la fenêtre par une fenêtre à isolation acoustique spéciale.
Pour l’amélioration du sommeil, je recommande de mettre de côté le café et de vous détendre le soir sous forme de méditation ou de bain relaxant avec l’huile.
Pour les problèmes de sommeil, je recommande la mélatonine. Les herbes sont également bonnes, mais pour moi la mélatonine a un effet plus durable – la nuit et le jour. elle améliore le sommeil et l’humeur.