Adaptogènes – moyens naturels de mobiliser l’organisme pour lutter contre le stress et les maladies

Dernière mise à jour : 07.05.2022

Parmi les centaines de milliers d’espèces végétales présentes sur notre planète, certaines se distinguent par des caractéristiques particulières. Ils ont la capacité de s’adapter aux conditions extrêmement défavorables dans lesquelles ils vivent et de développer une résistance particulière à ces conditions. Qui plus est, certaines de ces plantes transfèrent cette capacité aux organismes des créatures qui les consomment – animaux et humains. Ces plantes uniques sont appelées adaptogènes. Ils nous aident à nous adapter à différentes situations et effectuent également divers « travaux de réparation » dans l’organisme, ce qui permet de rétablir l’équilibre naturel. Quand est-il approprié d’utiliser des adaptogènes ? Quels sont les meilleurs adaptogènes végétaux et quels sont leurs effets ?

Que sont les adaptogènes ?

Les plantes dites adaptogènes, de manière générale, augmentent la résistance de l’organisme au stress. Il s’agit du stress dans un sens très large, non seulement le stress mental (générant un état émotionnel spécifique), mais aussi le stress physique, en général, à toutes les conditions et circonstances défavorables auxquelles notre organisme doit faire face et qui perturbent l’équilibre naturel.

Une vie de tension constante, la pollution de l’environnement, l’excès de devoirs et de travail, une alimentation malsaine, le manque d’activité physique ou une activité physique trop intense, le bruit et le smog, et les effets du stress sur notre santé et notre bien-être.En un sens, les changements dégénératifs naturels associés au processus de vieillissement sont tous de puissants facteurs de stress pour notre organisme.

Il arrive souvent que le corps ne puisse pas faire face à un stress excessif et réagisse par le dysfonctionnement d’un système ou d’un organe. La solution à la question du rétablissement de l’équilibre de l’organisme dans une situation de stress peut être les adaptogènes végétaux, qui agissent à la fois au niveau cellulaire, hormonal, organique et systémique.

Comment fonctionnent les adaptogènes ?

Un adaptogène rétablit le bon équilibre dans le fonctionnement des systèmes et organes importants, ce qui a un effet global sur la santé de l’ensemble du corps. Il normalise l’équilibre des hormones et des neurotransmetteurs, renforce le système immunitaire et protège les organes individuels, augmentant ainsi la capacité du corps à s’adapter aux conditions défavorables qui favorisent la maladie.

Ainsi, les adaptogènes végétaux ne guérissent pas des maladies spécifiques, mais renforcent l’organisme afin qu’il puisse faire face par lui-même aux menaces potentielles.

De plus, les plantes qui présentent une activité adaptogène n’exercent sur les processus physiologiques que l’influence nécessaire, sans bloquer ou interférer avec les fonctions normales de l’organisme.

Les résultats d’une utilisation régulière et à long terme des adaptogènes sont non seulement une augmentation de la résistance de l’organisme, une amélioration de l’efficacité du système immunitaire, mais aussi une amélioration de la qualité de vie.Les résultats d’une utilisation régulière des adaptogènes sur une période prolongée sont non seulement une augmentation de l’endurance du corps, une amélioration du fonctionnement du système immunitaire et une amélioration de nos capacités d’adaptation, mais aussi un certain nombre de bénéfices pour le psychisme, que chacun appréciera sans aucun doute dans la vie quotidienne. Ce sont :

• un fonctionnement plus efficace du cerveau,
• une prise de décision plus rapide,
• un meilleur contrôle de nos émotions,
• une humeur plus équilibrée,
• un meilleur bien-être mental,
• l’augmentation de la productivité,
• une meilleure communication,
• une meilleure qualité de sommeil.

Le résultat d’une prise systématique d’adaptogènes, notamment certains, comme le cordyceps, le ginseng, maca, la citronnelle chinoise, ashwagandha ou le rhodiola rosea.En outre, les adaptogènes ont un effet positif sur la force et l’endurance des muscles et les performances physiques générales, ainsi que sur la capacité de régénération de l’organisme.

Le mécanisme d’action des adaptogènes sur notre organisme est le même pour toutes les plantes de ce groupe ; cependant, selon la composition de la plante, il existe de légères différences dans leurs propriétés. Certains sont plus puissants dans un domaine, d’autres dans un autre, mais la caractéristique primordiale de chaque adaptogène est de stabiliser le travail de l’organisme.

Grâce à des substances actives telles que des lactones stéroïdes, des saponines, des phytostérols, des composés phénoliques, des alcaloïdes, des flavonoïdes, des terpènes et autres, entre autres, les adaptogènes ont un effet holistique, exerçant une influence positive sur le corps et l’esprit. Ils permettent d’affronter plus facilement les facteurs qui peuvent constituer une menace pour notre corps. En ayant un effet tonifiant et normalisant sur nous, ils nous aident à y faire face plus rapidement et plus efficacement.

Qu’est-ce qui distingue les adaptogènes ? Quelles plantes appartiennent au groupe des adaptogènes ?

Pour être classée comme adaptogène, une matière première donnée doit avoir un effet positif global sur l’organisme et se distinguer par plusieurs caractéristiques essentielles :

• il doit être inoffensif et non toxique,
• il doit être d’origine naturelle,
• il ne faut pas qu’il y ait de dépendance,
• il ne doit pas avoir un effet surstimulant, ni interférer ou bloquer les fonctions naturelles de l’organisme,
• il doit assurer une réponse non spécifique au stress (avoir un effet global, réduire l’impact négatif du stress sur l’ensemble de l’organisme, réduire la sensibilité de l’organisme aux facteurs de stress),
• il doit normaliser le travail de l’ensemble de l’organisme et s’efforcer d’y rétablir l’homéostasie (avoir une influence positive sur tous les systèmes et organes, rattraper les carences et les défauts, compléter les déficits et réparer les irrégularités).

Adaptogènes pour le stress

Les substances adaptogènes se font connaître dans la lutte contre les facteurs négatifs les plus variés : des micro-organismes nuisibles, des champignons, des virus et d’autres agents pathogènes, des facteurs environnementaux négatifs (smog, rayonnements, pollution, bruit, allergènes, conditions climatiques et météorologiques défavorables), du stress mental et de l’épuisement nerveux causés par une vie intensive.

C’est dans le troisième cas, c’est-à-dire dans les situations d’affaiblissement de l’état mental, de déséquilibre émotionnel et de stress mental excessif, que nous faisons le plus souvent appel aux adaptogènes.

Ils sont extrêmement utiles dans ce domaine, car ils nous permettent de nous adapter plus facilement à toute condition extérieure défavorable. Ils nous aident, entre autres, à mieux faire face et à agir plus efficacement dans des circonstances nerveuses et difficiles, par exemple en cas de conflits, de relations sociales compliquées, ainsi que dans des situations exigeant de nous une réflexion rapide et souple, des réflexes, des décisions rapides, etc. Ils constituent également un soutien précieux pour les personnes sous pression (par exemple au travail), vivant à grande vitesse et effectuant diverses activités quotidiennes nécessitant une bonne disposition.

En diminuant le niveau de l’hormone du stress (cortisol), les matières premières adaptogènes nous aident à garder une plus grande distance avec les problèmes, à garder nos nerfs sous contrôle en permanence, à mieux gérer nos humeurs.garder nos nerfs sous contrôle, mieux exécuter les tâches et ne pas succomber à des émotions négatives paralysantes telles que la peur, la panique, l’irritabilité et la tristesse. En outre, les adaptogènes ont un effet relaxant et régulent le cycle veille-sommeil.

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Les meilleurs adaptogènes végétaux

Ashwagandha (Withania somnifera)

Ashwagandha est une plante originaire d’Inde, également connue sous le nom de Vitania sluggard. Il est riche en substances adaptogènes et favorables à la santé extrêmement importantes. Ashwagandha soutient le système nerveux en réduisant l’impact des stimuli stressants et favorise l’équilibre émotionnel. Il soutient les fonctions cognitives et permet à notre esprit de fonctionner mieux et plus efficacement. Il atténue les tensions, améliore l’humeur, élimine les troubles dépressifs et l’anxiété, et facilite l’endormissement.

Le Ashwagandha présente également de nombreuses propriétés favorables à la santé. Il protège le cœur et le système circulatoire, soutient le fonctionnement du système respiratoire, du foie, du pancréas et des reins. De plus, il optimise la gestion des hormones, contribuant à améliorer la fonction thyroïdienne et reproductive et à soulager les symptômes prémenstruels et ménopausiques. C’est également un puissant antioxydant, qui ralentit le processus de vieillissement, réduit le risque de cancer, favorise la longévité et la vitalité, et garantit une apparence jeune plus longtemps.

Citronnelle chinoise (Shisandra chinensis)

Le citronchinois est une médecine végétale très ancienne, connue depuis deux mille ans, particulièrement utile lorsque l’organisme doit faire face à une tension excessive, que ce soit en raison d’une maladie ou d’un effort physique ou mental accru. La plante donne de l’énergie, améliore la condition psychophysique, réduit la fatigue et le stress. Il améliore le travail du cerveau, améliore la mémoire et la concentration, a un effet antidépresseur.

Il aune influence favorable sur le fonctionnement du cœur et du système circulatoire, régule le métabolisme, soutient le système respiratoire, stimule l’élimination des toxines du corps. Il renforce l’immunité, a des effets antiallergiques, anti-inflammatoires et anticancéreux. Il contribue à normaliser la glycémie et le taux de cholestérol. En outre, les substances actives contenues dans la citronnelle chinoise ont un effet protecteur sur les cellules du foie et favorisent sa régénération.

Rhodiola rosea (Rhodiola rosea)

La rhodiolarosea est une herbe qui pousse dans les zones de haute montagne, y compris dans l’Arctique (d’où le nom de racine arctique). Les conditions environnementales difficiles ont conduit au développement d’un certain nombre de caractéristiques bénéfiques, également pour l’homme.

La rhodiola rosea améliore la réponse de l’organisme aux facteurs de stress, nous protégeant ainsi de tous les effets négatifs du stress. Il supprime l’activité excessive du système nerveux, ne permet pas aux pensées négatives de prendre le dessus, calme intérieurement, aide à maintenir la distance, la prudence, le calme et la stabilité émotionnelle dans les situations difficiles.

En renforçant la barrière protectrice naturelle du corps, il accélère la régénération physique et mentale, donne de l’énergie à l’action, améliore l’humeur et a un effet positif sur les fonctions mentales. Il présente également de fortes propriétés antioxydantes, protège les cellules des dommages, réduit le risque de cancer et retarde le processus de vieillissement.

Gotu Kola (Centella asiatica)

LeGotu kola, ou Centella asiatique, est considéré comme un symbole de la médecine traditionnelle de l’Inde et de Ceylan. Il contient de nombreux composants précieux, notamment de nombreuses saponines triterpéniques pentacycliques (par exemple, madecasoside, asiaticoside, tannucoside, bramoside, acide centellique), ainsi que des flavonoïdes, des sesquiterpènes, des vitamines, du magnésium. Grâce à cela, il présente un certain nombre d’attributs thérapeutiques et de promotion de la santé.

Gotu kola soutient principalement le système nerveux et rétablit son équilibre. Il atténue la tension nerveuse, l’anxiété, l’agitation et réduit le niveau de stress. Il améliore la conduction des impulsions entre les neurones et stimule le processus de croissance de nouvelles cellules cérébrales. Améliore les processus de pensée et augmente la concentration sur la tâche à accomplir. Il stimule la sécrétion de neurotransmetteurs tels que la dopamine et la sérotonine, augmentant ainsi l’humeur et la volonté d’agir.

Gotu kola a également un effet positif sur le fonctionnement du système cardiovasculaire et l’élasticité des vaisseaux sanguins et l’apport sanguin aux tissus. Il soutient le système moteur, renforce le tissu conjonctif en stimulant la synthèse du collagène. Il agit de manière antibactérienne et antifongique, accélère la cicatrisation des plaies et des cicatrices.

Bacopa monnieri

LeBacopa monnieri (bacopa à petites feuilles), également connu sous le nom de brahmi, est une plante également originaire d’Inde, particulièrement appréciée dans l’Ayurveda. Les composés uniques contenus dans le bacopa – les bacosides (appartenant au groupe des saponines stéroïdiennes), soutiennent l’organisme de manière globale, améliorent l’irrigation sanguine du cerveau, protègent les cellules nerveuses contre la dégénérescence, ralentir le processus de vieillissement et réguler la sécrétion d’importants neurotransmetteurs, soutenant ainsi les fonctions mentales.

Utilisé dans le traitement de diverses maladies, le bacopa est particulièrement utile en cas d’activité mentale intense, car il affecte des fonctions telles que la mémoire, l’attention et la concentration. Il convient de noter que le bacopa est considéré comme l’une des plantes les plus efficaces pour améliorer le processus d’absorption, de mémorisation et de reproduction des informations. L’effet bénéfique sur les fonctions cognitives va de pair avec la réduction du stress et l’amélioration de l’humeur. Le bacopa nous aidera également à nous débarrasser des états émotionnels négatifs et des sautes d’humeur. Il a un effet calmant et relaxant, mais sans effet abrutissant ni somnolence excessive.

De plus, Bacopa monnieri renforce le système immunitaire, présente de fortes propriétés antioxydantes et contribue à la normalisation des niveaux de sucre dans le sang.

Ginseng proprement dit (Panax ginseng)

Le ginseng est peut-être la plante la plus connue originaire d’Extrême-Orient. Elle est considérée comme un remède universel pour presque tout, principalement en raison de ses substances actives, qui y sont présentes en très grande quantité (il y en a environ 200). En premier lieu, le ginseng soutient le cœur et a un effet anticoagulant. Il renforce le système immunitaire, inhibe les effets nocifs des radicaux libres, rétablit l’équilibre de l’économie hormonale, réduit les taux de cholestérol et de sucre.

Le ginseng a également une influence significative sur la condition psychophysique et la santé sexuelle. Il stimule le travail du cerveau et améliore ses fonctions. Il combat la fatigue et la lassitude, procure un sentiment de bien-être et des niveaux élevés d’énergie tout au long de la journée. Il améliore la motricité, la force, l’endurance et favorise la régénération de l’organisme. Une variété de cette plante est le ginseng sibérien, dont les propriétés adaptogènes sont très similaires.

Thé vert

Tout le monde a probablement entendu parler des bienfaits du thé vert, qui est parfois considéré comme la boisson la plus saine du monde. Les nutriments et les antioxydants présents dans le thé vert influencent un certain nombre de fonctions vitales importantes. Une substance particulièrement importante est la L-théanine, qui, avec la caféine, soutient les fonctions cérébrales. Grâce à la L-théanine, le thé vert a un effet calmant, réduit la tension et le stress, détend et stabilise l’humeur. Le thé vert est également connu pour son rôle positif dans le processus métabolique.

Racine maca

Laracine de maca, ou herbe à poivre, est une plante qui, comme d’autres adaptogènes, pousse dans des conditions extrêmes, à savoir dans les Andes, à une altitude de 3000-4000 mètres. Sa composition et ses propriétés inhabituelles en font l’un des « super aliments ». La racine de maca protège l’organisme de divers agents pathogènes et réduit le risque de cancer. Il soutient le travail des systèmes et organes clés, a un impact significatif sur l’endurance physique et les fonctions mentales – mémoire, concentration, attention, réflexion. De plus, il régule les fonctions sexuelles, augmente la libido, combat les problèmes d’érection et améliore la qualité du sperme.

Eleutherococcus spinensis

Moins connu mais très efficace comme adaptogène, l’éleuthérocoque hérissé mérite d’être mieux connu, surtout si vous menez une vie active, si vous souffrez d’un stress important, d’une baisse de vitalité ou d’un épuisement psychophysique. Il sera également utile dans les situations de contact fréquent avec les facteurs nocifs de la civilisation.

L’éleuthérocoque présente une forte activité antioxydante, grâce à laquelle il combat efficacement les radicaux libres nocifs responsables de la formation des maladies liées à la civilisation et du vieillissement accéléré de l’organisme. En même temps, la plante est gardienne du bien-être et réduit le niveau de cortisol dans le corps, minimisant ainsi les effets gênants du stress. Il a également un effet positif sur l’efficacité du corps, améliore les performances et augmente le potentiel d’exercice.

Guimauve astragale

L’astragale est une plante extrêmement riche en composés biologiquement actifs. Il est riche en flavonoïdes, acides aminés, coumarine, choline, saponines triterpènes (astragalosides), isoflavones, polysaccharides et bioéléments précieux pour le système nerveux. Les nombreuses substances actives contenues dans l’astragale en font un produit non seulement adaptogène, mais aussi antioxydant, anti-inflammatoire, antibactérien, antiviral et antifongique. Il est également bénéfique pour notre système nerveux, améliore les capacités mentales, soutient le système cardiovasculaire, le foie et le système digestif.

L’astragale nous immunise contre les facteurs de stress et exerce en même temps un effet de renforcement et de protection sur l’organisme. De plus, il a un effet légèrement stimulant. Il apporte de la vitalité, soutient les muscles, augmente la capacité d’exercice et l’endurance, ce qui le rend hautement recommandé pour les personnes qui s’entraînent.

Shatavari

Laracine de shatavari est un adaptogène très intéressant aux effets positifs multiples sur l’organisme. Elle possède une riche tradition de médecine ayurvédique. Il est utilisé, entre autres, pour renforcer l’organisme, améliorer l’immunité, rajeunir et revitaliser complètement le corps et augmenter le taux d’œstrogènes chez les femmes, normaliser le cycle menstruel et améliorer la fertilité. En raison de son effet bénéfique sur les hormones, le shatavari est également utilisé comme remède naturel pour améliorer la fonction thyroïdienne.

Riche en saponines stéroïdiennes, en phytoecdystéroïdes et en isoflavones, la racine de shatavari améliore la réponse de l’organisme aux facteurs de stress et aide à maintenir le calme intérieur même dans des conditions très défavorables. Il régule l’humeur, réduit les émotions négatives, apaise les nerfs et procure un bien-être complet.