Les gens avec un surpoids significatif qui ont relevé le défi de la perte de poids voudraient généralement que les résultats soient visibles en très peu de temps. C’est pourquoi ils cherchent souvent des conseils pour perdre 20 kg rapidement. En fait, la question clé ne devrait pas être : comment perdre 20 kg rapidement, sinon comment perdre 20 kg efficacement. Voici quelques conseils utiles pour les personnes désirant que le processus de perte de poids se déroule rapidement et efficacement, tout en apportant des résultats durables.
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20 kg par mois ? Express ne signifie toujours pas efficace !
Une perte de poids express et une reprise de kilos rapide peu de temps après est un phénomène souvent observé chez les personnes qui ont essayé de perdre beaucoup de kilos au plus vite possible. C’est le résultat d’un traitement amincissant mal dirigé dans lequel il y a des restrictions nutritionnelles trop drastiques. Ainsi, si vous souhaitez remplacer votre silhouette ronde par une silhouette bien modelée, décidez vous-même quelle option est meilleure : perdre du poids en rythme rapide (p. ex. 20 kg par mois) et puis en reprendre autant ou même plus ou peut-être maigrir un peu plus lentement (p. ex. quelques kilos par mois) et obtenir des résultats durables ? Cette dernière solution est probablement meilleure.
Comment perdre 20 kg rapidement? ?
Si vous voulez perdre 20 kg, tout en vous protégeant contre l’effet yoyo, attendez-vous à un traitement d’au moins 3 mois. Malgré les apparences, c’est une courte période et les résultats de la perte de poids seront rapidement perceptibles. Si vous avez un surpoids important, la perte de kilos sera la plus intense lors du premier mois de traitement. Dans les mois qui suivent, le rythme ralentira légèrement. Cependant, si vous continuez votre alimentation saine et prenez soin de votre activité physique, vous obtiendrez enfin l’effet de la silhouette de vos rêves.
Comment perdre 20 kg en trois mois ?
1. Changez votre alimentation mais pas nécessairement pour un régime strict !
Un régime pauvre en calories est un élément essentiel de la perte de poids. Or, n’optez pas non plus pour un traitement radical car il vous fera plus de mal que de bien. Il suffit d’éliminer du menu les aliments gras et de commencer à manger des aliments diététiques. De plus, il faut respecter les horaires de repas (mangez 5 repas réguliers toutes les 3 heures environ) et limiter les quantités consommées.
Voici les produits que vous devriez éviter :
- sucreries
- chips, noix salées
- pâtisseries, gâteaux, crème fouettée
- viandes grasses
- soupes et sauces lourdes épaissies de farine ou de crème grasse
- viandes grasses, pâtés, boudin, conserves, saucisses
- nouilles, boulettes, pâtes de farine blanche
- frites, pommes de terre enrobées de graisse, de beurre ou de crème grasse
- fromages gras
- crème
- pain blanc
- plats préparés et fast-foods
- boissons sucrées et colorées.
Et voici les produits que vous pouvez consommer :
- pain complet
- gruaux
- riz (de préférence brun)
- pâtes complètes
- légumes (en grande quantité !)
- fruits frais et secs
- fromage blanc maigre
- yaourts maigres, kéfirs, babeurres
- lait écrémé
- poisson
- saucisses de volaille maigres
- viande maigre
- huile d’olives, huiles végétales de bonne qualité (en petites quantités)
- céréales, grains, graines, noix (sans sel ni glaçage), amandes.
2. Cherchez des substituts diététiques pour remplacer les suppléments caloriques
Les calories sont cachées non seulement dans les produits de base à partir desquels nous préparons les repas, mais aussi dans les suppléments. Le sucre doit être remplacé par du xylitol ou du stévia et la mayonnaise et les sauces prêtes à l’emploi par des sauces légères à base de yaourt nature ou d’huile d’olive et jus de citron. Remplacez la chapelure traditionnelle par chapelure de sésame, flocons de maïs hachés ou graines de lin hachées (pour réduire encore la teneur calorique du plat, faites cuire les escaloppes au four au lieu de les frire dans l’huile). Les soupes et les sauces chaudes doivent être épaissies à l’aide de yaourt maigre et pas à l’aide de crème ou de farine.
3. Faites des exercices 4-5 fois par semaine
La plupart des gens souffrant du surpoids n’ont rien à voir avec le sport. Si vous voulez perdre 20 kg, il est nécessaire de changer votre mode de vie et devenir actif. Choisissez une discipline qui vous intéresse et commencez l’entraînement seul(e) ou en groupe, selon vos préférences. De plus, essayez de bouger davantage, en exécutant vos activités quotidiennes. La combinaison d’un entraînement régulier et intensif de 45 minutes (ou de préférence d’environ une heure) plus ou moins 4-5 fois par semaine avec un régime à valeur calorique réduite va stimuler votre corps à une intense combustion des graisses. Les effets vous surprendront sûrement !
4. Choisissez un complément alimentaire approprié
Les compléments alimentaires pour l’amaigrissement sont extrêmement utiles pendant le traitement amincissant. Il est préférable de choisir un produit qui réduit l’appétit, augmente le métabolisme et favorise la combustion des graisses en même temps. Vous pouvez trouver un aperçu des meilleurs compléments minceur ici. Il vaut la peine d’en acheter un, il vous mobilisera sûrement à perdre du poids et à réaliser un traitement amincissant satisfaisant.
