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Comment perdre du poids à 40 ans ? C’est plus facile que vous ne le pensez !

Vous pouvez perdre du poids à tout âge. Surtout, nous ne devons pas abandonner et penser que c’est impossible, bien que la question soit peut-être un peu plus difficile que pour un jeune de 20 ans. Quoi qu’il en soit, que signifie 40 aujourd’hui ? Heureusement, ce n’est pas l’époque où une femme de quarante ans était considérée comme une matrone. La quarantaine d’aujourd’hui est jeune, séduisante, peut-être même plus qu’un adolescent, pleine de force et d’énergie. Comment perdre du poids après 40 ans ? Il faut l’aborder comme la résolution de n’importe quel autre problème. Voici quelques conseils pratiques.

Pourquoi devient-on gros à un certain âge, alors qu’on ne mange pas plus qu’avant ?

Une pondération plus facile à un certain âge est déterminée par certaines conditions biologiques. Eh bien, par rapport au début de l’adolescence, après 40 ans, le besoin en énergie du corps diminue considérablement. On observe une diminution du niveau des hormones, en particulier des œstrogènes, et un ralentissement du métabolisme. En outre, la graisse est favorisée par des habitudes alimentaires bien établies et une activité physique moindre. C’est pourquoi le mouvement et certaines modifications du régime alimentaire sont si importants dans le processus de perte de poids après l’âge de 40 ans.

Des niveaux d’hormones plus bas, accompagnant les premiers changements athérosclérotiques, une capacité cardiaque plus faible, une détérioration des fonctions mentales telles que la mémoire ou la concentration, des problèmes de sommeil, des baisses d’humeur, et enfin les premiers signes de vieillissement de la peau ne signifient pas que nous devons accepter le passage du temps sans réfléchir et attendre passivement la vieillesse. Nous avons une influence sur la rapidité et la manière dont nous vieillirons. Si nous allons conserver une belle apparence et une bonne forme et vigueur jusqu’à un âge avancé, ou si nous devenons prématurément vieux.

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Comment perdre du poids après 40 ans ? Plan d’action

la femme s'exerce avec hantlas

Vous vous demandez comment perdre du poids efficacement dans la quarantaine ? Il est essentiel de trouver une motivation intérieure, forte et positive telle que : je suis jeune, actif et plein d’énergie, je veux être attractif et je peux y parvenir.

Un rôle important peut être joué ici en spécifiant ou même en notant des points : ce que je gagne à perdre autant de poids et autant de kilos (confiance en soi, plus grande estime de soi et force, fierté de ma silhouette, possibilité de porter mes vêtements préférés, etc.) Ensuite, il faut spécifier un objectif spécifique à atteindre, par exemple une réduction de poids de 10 kg et fixer un délai, et enfin fixer des tâches spécifiques qui permettront d’atteindre le résultat souhaité.

N’oubliez pas que l’objectif, et surtout le délai, doivent être réalistes. Par exemple, ne vous attendez pas à une réduction permanente de 10 kg en un mois. En général, il est préférable d’oublier toutes sortes de régimes miracles. Seul un changement permanent des habitudes alimentaires et un mode de vie plus actif apporteront les résultats escomptés, tandis que la faim ou les traitements restrictifs de perte de poids peuvent non seulement avoir un effet yoyo, mais aussi détruire l’organisme.

Peines à faire

Tout d’abord, vous devez revoir le menu existant et y apporter des modifications majeures. Il convient ici de suivre les directives de WHO et le schéma de la pyramide nutritionnelle correcte développé par cette organisation. Il est basé sur les légumes, ce qui dans notre cas est particulièrement important car ils sont (principalement des légumes légumineux), une source de phytohormones précieuses et de vitamines et minéraux très nécessaires à cet âge.

Les légumes sont un outil extrêmement efficace dans la lutte contre le surpoids. Ils sont pauvres en calories, contiennent beaucoup de vitamines et d’oligo-éléments et, comme ils sont riches en fibres, ils ont un effet bénéfique sur la fonction intestinale et suppriment l’appétit. Les plantes légumineuses, notamment le soja et les lentilles, les tomates, les carottes, les épinards, le persil vert, les laitues, les betteraves, les brocolis sont extrêmement précieuses dans ce contexte. Il faut éviter les glucides excessifs, les viandes entièrement grasses et les graisses trans.

Deuxièmement, nous devons limiter la taille des repas que nous mangeons et, par conséquent, leur valeur calorifique. Ne vous affamez pas, mais ne mangez pas trop. Si nous ne sommes pas satisfaits, ajoutons des légumes au dîner ou au petit-déjeuner, les fibres qu’ils contiennent satisferont efficacement notre appétit.

Troisièmement, mangeons moins, mais plus souvent et, surtout, régulièrement. Rien n’est plus propice au tabac que des repas irréguliers. Après une journée entière à manger à peu près n’importe quoi, nous nous jetons sur le premier repas décent (généralement le dîner) et ne sommes pas capables d’arrêter notre faim. La norme saine est de 4 à 5 repas peu abondants par jour toutes les trois heures et demie environ.

Quatrièmement, renonçons à l’alcool, surtout à l’alcool fort, qui non seulement contient les calories dites vides, mais augmente aussi l’appétit. Si nous sommes très attachés à certains de nos plats préférés, faisons les nous-mêmes, dans une version adaptée.

Cinquièmement, plus de mouvement. L’activité physique a un impact énorme sur la santé, mais elle est particulièrement importante à un âge plus avancé, sous une forme modérée en fonction de nos capacités, bien sûr. Un mouvement dynamique d’une demi-heure par jour est le minimum nécessaire.

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Principes du nouveau régime alimentaire

la femme tient une assiette de salade

Comme déjà mentionné, le nouveau menu devrait être basé sur les légumes. Les proportions journalières recommandées sont d’un demi-kilo de légumes (il vaut la peine de les ajouter à chaque repas) et seulement 200 g de fruits. Ces derniers sont naturellement aussi sains et désirables, mais contiennent beaucoup de sucre. Il faut donc préférer ceux qui ont un faible indice glycémique : avocats, cassis, framboises, cerises, fraises, mûres, mûres, pamplemousses et autres agrumes, pommes, poires.

Pour les autres produits, 4 tranches de pain complet et environ 100 g d’autres produits céréaliers tels que le gruau grossier, le riz brun, les pâtes complètes, les flocons d’avoine sont recommandés.

Les produits laitiers essentiels doivent être consommés dégraissés, à raison de 200 g par jour, suivis d’environ 150 g de viande ou de poisson maigre et de 3 cuillères à café d’huiles végétales.

Les restrictions et interdictions spécifiques sont également importantes. Sont exclus du menu : les sucreries, le pain blanc, les boissons sucrées, les fromages et yaourts aromatisés, les plats frits, difficiles à digérer et gras, riches en graisses trans, en sucre et en sel, les aliments hautement transformés extrêmement malsains ainsi que toutes sortes de snacks prêts à l’emploi sous forme de chips, de croustilles et autres produits de ce type.

Nous réduisons les glucides et le sel, la viande et les saucisses. Au lieu de grignoter des aliments malsains, nous cherchons des noix, des graines et des pépins. Nous buvons beaucoup, surtout de l’eau minérale non gazeuse ou légèrement gazeuse. Il peut également s’agir de tisanes, de thé vert et de jus de légumes.

Comment perdre du poids après 40 ans – un menu (exemple de menu pendant 5 jours)

Premier jour

  • Petit-déjeuner : flocons d’avoine au lait écrémé, tranche de pain complet, radis
  • Deuxième petit-déjeuner : salade de tomates
  • Dîner : poisson cuit dans du papier d’aluminium, 3 cuillères de riz brun, laitue verte
  • Thé : pomme, jus de légumes
  • Dîner : deux tranches de pain noir, deux tranches de jambon maigre, concombre

Deuxième jour

  • Petit déjeuner : tofu aux légumes, tranche de pain complet
  • Deuxième petit-déjeuner : salade de fruits
  • Dîner : un morceau de blanc de poulet rôti, deux pommes de terre, salade de choucroute
  • Thé : carottes crues
  • Dîner : fromage blanc maigre à la ciboulette

Troisième jour

  • Petit-déjeuner : œuf bouilli, tomate, tranche de pain complet
  • Deuxième petit-déjeuner : yaourt naturel aux fraises
  • Dîner : soupe de légumes dans un bouillon de volaille propre, avec un morceau de viande bouillie
  • Thé : gelée maison de cassis, de framboise ou de cerise
  • Dîner : salade de tomates et de poivrons, tranche de fromage blanc maigre, tranche de pain complet

Quatrième jour

  • Petit déjeuner : 2 tranches de saucisse maigre, une tranche de pain, un concombre
  • Deuxième petit-déjeuner : fromage blanc à la ciboulette et aux radis
  • Dîner : poisson rôti aux épinards, deux pommes de terre, jus de légumes
  • Thé : pomme ou autre fruit
  • Dîner : tranche de pain avec de la pâte d’œuf

Cinquième jour

  • Petit déjeuner : omelette à la pomme, jus de pamplemousse
  • Deuxième petit-déjeuner : tranche de pain croustillant, fromage blanc, tomate
  • Dîner : un morceau de blanc de dinde à l’étouffée avec des légumes, deux pommes de terre
  • Thé : fromage blanc aux noix
  • Dîner : pain Graham, salade de chou-fleur avec mayonnaise légère

Comment perdre du poids après 40 ans – sélection de recettes

Tofu aux légumes

Les ingrédients : 1 cube de tofu au goût naturel, poivron rouge, tomate, poireau blanc, persil, une cuillère à café d’huile de colza, poivre, curcuma.

Conception : Faites frire les poivrons et les poireaux coupés en dés, ajoutez le tofu écrasé et les épices, faites frire pendant quelques minutes. Servir saupoudré de persil, avec de la tomate hachée et du pain complet.

Kisiel fait maison

Ingrédients : verre de fruits, 20 g de farine de pommes de terre, 2 tasses d’eau, sucre de canne à volonté. Le jus peut être utilisé à la place de fruits frais ou surgelés.

Mise en œuvre : ajouter les trois quarts de l’eau et du sucre aux fruits, faire mijoter jusqu’à ce qu’ils soient tendres. Versez la fécule de pomme de terre dans l’eau restante, mélangez bien et versez dans les fruits bouillants (ou le jus bouillant). Si le kissel est trop rare, ajoutez un peu plus de farine mélangée à de l’eau. Après avoir retiré du feu, mélangez le tout en une masse lisse.

Poitrine de dinde en ragoût de légumes

Les ingrédients : 250 g de poitrine de dinde 2 carottes, 1 petite courgette (vous pouvez également ajouter du brocoli, des choux de Bruxelles, des haricots verts ou jaunes), de l’échalote, une cuillère de beurre, un demi-verre de bouillon de légumes, du sel, du poivre, des herbes au goût, par exemple de la coriandre.

Mise en œuvre : Coupez la viande en cubes épais, faites-la frire pendant environ 5 minutes dans du beurre, ajoutez l’oignon haché, qui doit frire. Ajoutez les légumes, après quelques minutes versez le bouillon, faites mijoter pendant environ 40 minutes. A la fin, versez les herbes, salez et poivrez.

Préparations pour soutenir la perte de poids

Le traitement de perte de poids après 40 ans vaut la peine d’être renforcé en utilisant des réducteurs de graisse de bonne qualité. Les meilleurs effets sont donnés par des préparations qui fonctionnent de manière multidirectionnelle, celles qui simultanément accélèrent le métabolisme, stimulent la dégradation du tissu adipeux, inhibent l’absorption des graisses de l’alimentation, régulent la digestion, ajoutent de l’énergie et enfin inhibent l’appétit.

Un complément aussi complet est un soutien extrêmement précieux, surtout si vous êtes aux prises avec un métabolisme lent ou un appétit trop riche. La prise régulière de bonnes pilules amincissantes peut vous aider à perdre du poids beaucoup plus rapidement, à gagner en vitalité et en énergie et à mieux contrôler votre alimentation.

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Sources :

Category: amincissement

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