Dernière mise à jour : 05.02.2022
Le stress est un compagnon fréquent de la plupart d’entre nous. En cas de stress, l’ensemble de notre organisme se mobilise pour lutter contre les facteurs défavorables, consommant beaucoup de forces vitales, ce qui aggrave son travail. Nous ne réalisons pas toujours combien de maladies sont liées au stress physique et mental.
Malaise, tension constante, irritabilité, incapacité à se détendre, faiblesse, névralgie, troubles mentaux.De nombreuses personnes connaissent cet état mental au quotidien. Lorsque nous tombons dans les griffes du stress chronique, la qualité de notre vie diminue de manière significative. Il est donc utile de chercher un moyen efficace de retrouver l’équilibre mental le plus rapidement possible. Nous vous proposons de combattre le stress et de calmer vos nerfs à l’aide d’ingrédients végétaux connus et appréciés. Voici les herbes les plus efficaces contre le stress pour nous aider à retrouver notre bien-être et améliorer notre état mental !
Table des matières
Qu’est-ce que le stress ? Comment gérer le stress ?
Lestress est la réaction de l’organisme à des facteurs qui déstabilisent l’équilibre interne, qui sont difficiles à surmonter et qui nous menacent potentiellement. L’ensemble du corps est alors fortement mobilisé pour se défendre, se battre ou fuir un danger.
Le stress peut être déclenché par divers facteurs environnementaux et sociaux, tels que.: pression au travail, perte d’emploi, responsabilités personnelles et professionnelles excessives, dettes, expériences traumatisantes, maladie, ménopause, grossesse, contact avec des personnes toxiques, etc.conflits, stimuli excessifs, hâte, foule, bruit, catastrophes, accidents aléatoires.
Comme notre corps utilise beaucoup d’énergie pour activer les mécanismes de défense et combattre les facteurs de stress, il peut ne pas avoir assez d’énergie pour d’autres domaines de fonctionnement. Par conséquent, divers organes et systèmes de notre corps souffrent souvent d’un stress important et durable. Le stress chronique peut être extrêmement dangereux. Elle peut non seulement provoquer un certain nombre de symptômes gênants, tels que des maux de tête, une faiblesse, des problèmes de peau ou de muscles…Elle peut également entraîner le développement de nombreuses maladies graves, notamment les maladies cardiaques et le cancer.
Lorsque nous sommes stressés, notre corps sécrète des quantités accrues de cortisol (hormone du stress) et d’adrénaline, ce qui entraîne un certain nombre de symptômes, tels que
- augmentation du pouls,
- des palpitations cardiaques,
- une augmentation de la température corporelle,
- une augmentation de la pression sanguine,
- une respiration rapide,
- transpiration excessive,
- des tremblements de la main,
- une augmentation de la tension musculaire,
- des sentiments d’agitation et d’anxiété,
- douleurs abdominales, problèmes digestifs,
- des problèmes d’appétit,
- des vertiges et des maux de tête,
- épuisement, faiblesse,
- problèmes de sommeil, manque de sommeil,
- irritabilité, hyperactivité,
- des sautes d’humeur,
- des problèmes de concentration.
Le moyen le plus efficace de se libérer du stress serait, bien sûr, d’éliminer tous les facteurs de stress de notre vie, mais cela ne peut généralement pas être fait à 100%. Il est donc essentiel que nous devenions résilients aux facteurs de stress et que nous développions la capacité de gérer le stress. De cette façon, même lorsque nous nous trouvons dans une situation difficile et stressante, nous pouvons garder nos distances et le stress n’attaquera pas notre corps.
Comment gérez-vous le stress ? Voici quelques moyens efficaces :
- utiliser des exercices anti-stress (exercices de respiration, tension et détente des muscles, secouer les tensions, sourire le plus souvent possible),
- yoga, méditation, entraînement au tai-chi,
- massages, aromathérapie, musicothérapie,
- promenades régulières, séjours fréquents dans la nature (par exemple dans les forêts, les parcs, les prairies, au bord de l’eau),
- utilisation d’accessoires et de gadgets anti-stress (par exemple, couette lestée, balles, squashs et cubes anti-stress, etc.)
- l’activité physique,
- un sommeil et un repos réguliers,
- réduire la quantité de stimuli et d’informations qui nous parviennent (principalement en réduisant l’utilisation des ordinateurs, des tablettes et des téléphones),
- une bonne hydratation du corps, en veillant à une alimentation saine et riche en : vitamines du groupe B, protéines, zinc, acides oméga 3 et oméga 6 et électrolytes,
- trouver un passe-temps absorbant (en se concentrant pleinement sur une activité intéressante et engageante, nous nous coupons des problèmes et des émotions négatives, et notre corps se détend),
- l’utilisation régulière d’ingrédients à base de plantes aux propriétés anti-stress et calmantes.
L’utilisation régulière d’ingrédients végétaux appropriés est l’une des meilleures méthodes pour augmenter la résistance aux facteurs de stress et ainsi soulager la tension, l’anxiété, les sentiments d’agitation, les pensées négatives, l’insomnie et d’autres symptômes persistants.
Les plantes éteignent l’activité excessive du système nerveux de manière naturelle et compatible, détendent, aident à se distancier des problèmes, améliorent l’humeur et éliminent les problèmes de sommeil. Contrairement aux sédatifs classiques, ils n’agissent pas violemment et ne créent pas de dépendance.
Il convient de noter que de nombreuses plantes utilisées dans les états de stress élevé, de nervosité excessive et d’anxiété ont un effet adaptogène – elles permettent au corps de s’adapter plus rapidement et plus efficacement aux conditions environnementales existantes, même celles qui sont très difficiles et très stressantes. De plus, les plantes du groupe des adaptogènes ont un effet bénéfique sur l’ensemble de l’organisme – elles régulent son fonctionnement et veillent au maintien de l’harmonie naturelle du système. Ils renforcent également le système nerveux. Beaucoup d’entre eux améliorent également les performances mentales.
Les herbes contre le stress sont disponibles à la vente sous différentes formes, notamment séchées pour être infusées, en poudre (elles peuvent être ajoutées aux cocktails, à l’eau, au lait, aux jus) ou sous forme de compléments alimentaires pratiques (capsules, comprimés, gouttes).
Herbes pour le stress, les nerfs et la dépression – lesquelles choisir ?
Dans les magasins, les pharmacies et sur Internet, vous trouverez un large éventail de plantes aux effets relaxants, améliorant la qualité du sommeil et réduisant le stress, les sautes d’humeur et les troubles dépressifs. Lequel choisir ? Il n’y a pas de réponse unique ici.
Bien que les plantes pour la sédation et le stress fonctionnent de manière similaire, elles ne sont pas exactement les mêmes, et peuvent donc susciter des réactions légèrement différentes chez chacun. Le millepertuis peut convenir à une personne, le ashwagandha peut convenir à une autre, tandis que le romarin, la passiflore ou la mélisse peuvent convenir à une autre encore. Il n’est pas surprenant que les avis divergent quant à savoir quelle est l’herbe la plus forte et la plus efficace pour calmer et combattre le stress.
Si nous cherchons un antidote au stress, à la nervosité et à un état mental moins qu’idéal, il est préférable de nous familiariser avec les propriétés et les effets exacts des différentes plantes, puis d’en essayer quelques-unes. Cela nous permettra de découvrir ceux qui ont le meilleur effet sur nous. Nous pouvons utiliser un traitement à base d’une seule plante ou créer nos propres mélanges de plantes. Les combinaisons de plusieurs herbes différentes, que ce soit sous la forme d’un complément à plusieurs ingrédients ou d’une concoction d’herbes artisanale, sontLes compositions de plusieurs herbes différentes, que ce soit sous la forme d’un complément à plusieurs ingrédients ou d’une concoction d’herbes préparée par soi-même, sont meilleures que les matières premières uniques car elles ont un effet plus complexe et plus intense.
De tels mélanges multi-éléments sont particulièrement utiles lorsque nous nous plaignons d’un affaiblissement très prononcé de notre état mental ou lorsque nous luttons contre un certain nombre de problèmes différents liés aux éléments suivantsPar exemple, nous luttons contre le stress chronique, l’irritabilité, la réduction des performances mentales, la difficulté à contrôler les émotions, etc.
Les meilleures herbes pour le stress
Dans les situations de stress élevé, nous pouvons utiliser des thés calmants ou des suppléments anti-stress composés de plusieurs extraits de plantes différentes. Quels sont les ingrédients dont il faut se méfier ? Voici quelques plantes calmantes et anti-stress connues, appréciées et efficaces :
Ashwagandha
Ashwagandha est l’une des ressources végétales maîtresses utiles à la construction d’une résistance élevée au stress. Il présente de fortes propriétés adaptogènes. Lorsqu’il est confronté à des facteurs de stress, notre organisme s’y adapte rapidement et ne libère pas de quantités excessives de cortisol ou d’adrénaline en guise de réaction de défense. Par conséquent, nous ne ressentons pas de tension accrue, d’anxiété, de peur ou d’autres effets du stress, mais nous restons dans un état de relaxation et de distance par rapport à la situation.
Ashwagandha, tout en nous protégeant des effets négatifs du stress, présente en même temps toute une série d’effets positifs sur notre esprit et notre corps, notamment : améliorer l’humeur, combattre les troubles dépressifs, anxieux et névrotiques, calmer et apaiser les mauvaises émotions, augmenter la productivité mentale, nous aider à entrer dans un état de concentration plus profond et à rester concentré sur une tâche donnée pendant de plus longues périodes.
Ashwagandha réduit également la susceptibilité à la fatigue psychophysique, combat les douleurs de migraine, réduit l’inflammation dans le corps, renforce l’immunité, normalise les niveaux de sucre et de cholestérol dans le sang, et bénéficie aux systèmes cardiovasculaire, endocrinien, articulaire et musculaire.
Bacopa monnieri (bacopa à petites feuilles)
Bacopa monnieri (bacopa à petites feuilles), également connu sous le nom de brahmi, est un puissant adaptogène connu non seulement pour ses propriétés anti-stress et ses effets calmants, mais aussi pour ses excellents effets sur la mémoire. Le bacopa est riche en bacosides, qui ont un effet bénéfique sur l’ensemble du corps, en normalisant son fonctionnement et en favorisant l’équilibre interne.
La plante réduit l’anxiété, l’hyperactivité, la nervosité excessive. En cas d’anxiété et de crises de panique, il entraîne un apaisement des nerfs, la tranquillité et la relaxation. En cas de dépression, d’abattement et de troubles dépressifs, il permet de stabiliser et d’améliorer l’humeur. La teneur élevée en bacosides fait du Bacopa monnieri l’une des plantes les plus efficaces pour lutter contre le stress, faciliter le sommeil et réguler le rythme quotidien.
Le Bacopa monnieri est également un allié des bonnes performances mentales. Il améliore le processus de mémorisation et de reproduction des informations, améliore la concentration, élimine le brouillard cérébral et améliore les processus de pensée.
Rhodiola rosea
Larhodiola rosea peut être un soutien très précieux pour les personnes confrontées à un stress de longue durée. Il nous rend plus résistants aux facteurs de stress, minimise les effets du stress chronique, inhibe la sécrétion de cortisol et nous permet de mieux faire face aux situations difficiles.
Il minimise la tension nerveuse, protège contre l’épuisement mental, élimine les émotions négatives, régule l’humeur, combat les états dépressifs et aide à maintenir l’équilibre interne. Il a également un effet bénéfique sur le cœur, protège contre l’ischémie, améliore la circulation sanguine. Il possède des propriétés antioxydantes, ralentit les processus de vieillissement et renforce l’organisme.
Gattilier
Lecitron chinois est une autre plante médicinale appréciée, recommandée aux personnes qui sont souvent affectées par le stress. Une utilisation régulière améliore la capacité de l’organisme à s’adapter à des facteurs de stress externes difficiles. De même que la Rhodiola rosea, elle réduit la production de cortisol dans le corps, protège contre les sentiments excessifs de tension, d’anxiété, d’agitation ainsi que l’irritabilité, la dépression, les problèmes de sommeil.
La citronnelle chinoise favorise également le calme intérieur, aide à mieux contrôler les émotions, lutte contre la dépression et a un effet positif sur l’humeur. Il réduit la fatigue mentale, améliore la concentration et la mémoire. Il possède également de nombreuses propriétés favorables à la santé, notamment : améliore l’immunité, est bénéfique pour le foie, améliore la digestion, purifie le sang, améliore les performances physiques, ajoute de la vitalité, augmente la longévité.
Eleutherococcus spinosus
L’Eleutherococcus aureus, également connu sous le nom de ginseng sibérien, possède des propriétés adaptogènes qui réduisent la sensibilité aux facteurs de stress et aident à stabiliser l’humeur. En atténuant les tensions et le stress et en favorisant le maintien de l’harmonie interne, elle nous aide à mieux fonctionner dans notre vie professionnelle et privée.
L’éleuthérocoque possède également un certain nombre d’autres propriétés positives : réduit l’anxiété et les troubles dépressifs, améliore la mémoire et la concentration, soutient le travail d’organes clés tels que le cœur, le foie, le pancréas, et présente des effets anti-inflammatoires, antioxydants et immunostimulants.
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Passiflora incarnata (passiflore)
Passiflora incarnata réduit la sensibilité des centres sous-corticaux, a un effet calmant, élimine la tension, réduit l’anxiété et soulage le stress. Il est recommandé pour la dépression, l’agitation nerveuse, le stress chronique, l’épuisement mental et les problèmes de sommeil. Passiflora peut également s’avérer utile dans la période difficile de la guérison des dépendances.
Melissa
Connue depuis l’Antiquité, la mélisse est une plante médicinale riche en huiles essentielles, grâce auxquelles elle dégage un arôme citronné exceptionnellement agréable et relaxant. La mélisse est l’une des herbes les plus populaires aux propriétés calmantes, apaisantes et relaxantes.
Les infusions de mélisse peuvent aider dans les états d’anxiété, de nervosité, de forte tension nerveuse et de surexcitation ainsi que dans les problèmes d’endormissement et l’incapacité à maintenir un sommeil uniforme et profond tout au long de la nuit.
Houblon
Grâce à sa teneur en lupuline, le houblon présente des propriétés sédatives et somnifères. En inhibant l’activité du cortex cérébral, il calme intérieurement, réduit la tension nerveuse et facilite l’endormissement.
Les cônes de houblon (sous forme d’infusions ou de compléments alimentaires) sont recommandés dans les états d’épuisement mental et lorsque les nerfs sont déréglés. nerfs, insomnie, irritabilité, anxiété excessive, hyperactivité (y compris l’hyperactivité sexuelle) et faiblesse corporelle générale.
Trèfle (valériane)
La valériane est l’un des sédatifs à base de plantes et des aides au sommeil les plus connus et les plus efficaces. Il calme, induit un état de légère somnolence, supprime l’excitation nerveuse, aide à éteindre les émotions négatives fortes, abaisse délicatement la pression sanguine et le pouls. Les substances actives contenues dans la racine de valériane, à savoir l’huile essentielle, l’acide valérénique et les esters des acides valérianique et isovalérien, provoquent une relaxation et facilitent l’endormissement.
La racine de valériane est utilisée dans les états de nervosité excessive, les sentiments d’agitation, l’insomnie, l’hystérie, les obsessions, les névroses et pour combattre l’accélération du rythme cardiaque sur fond de névrose.
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Millepertuis
Lemillepertuis est surtout utilisé dans les troubles digestifs (il détend les muscles lisses du tube digestif, stimule la sécrétion des sucs digestifs, améliore le métabolisme), mais il présente également un certain nombre d’autres propriétés intéressantes. L’une d’entre elles est ses propriétés antidépressives, calmantes et de soulagement des émotions négatives.
Le millepertuis peut nous aider en cas d’anxiété, de troubles névrotiques, de sensation excessive de malaise, de troubles dépressifs et en cas d’exposition fréquente à des facteurs de stress.
Angelica
L’angélique est une plante médicinale appréciée dont les effets sont multiples. L’une de ses propriétés les plus importantes est son effet bénéfique sur le système nerveux. L’angélique a un effet sédatif efficace et est recommandée pour l’épuisement nerveux, la nervosité et l’anxiété, l’insomnie ainsi que les maux de tête et les vertiges.
Lavande
Lalavande, en tant qu’herbe anti-stress et sédative, peut être utilisée à la fois en interne et en externe. Les fleurs de lavande ont un arôme très agréable, qui nous met de bonne humeur et a un effet relaxant et légèrement somnifère.
Avec l’aide de l’huile de lavande, vous pouvez faire une séance d’aromathérapie en versant quelques gouttes dans une cheminée parfumée, en ajoutant de l’eau et en chauffant. Les infusions de lavande et les préparations contenant des extraits de lavande contribuent également à apaiser les nerfs.
D’autres plantes qui réduisent le stress et la tension, influencent positivement les fonctions cérébrales et améliorent le bien-être mental sont les suivantes :
- gotu kola,
- de la verveine,
- le thé vert,
- reishi,
- astragale,
- Ginkgo biloba,
- maca.
