Les exercices d’amincissement ou l’entraînement à choisir pour se débarrasser rapidement des tissus adipeux inutiles

Quels exercices choisir pour perdre du poids ? Quel type de formation détruit le plus efficacement le tissu adipeux ? Quelle activité physique me convient le mieux ? Ces questions sont souvent posées par des personnes déterminées à maigrir de manière efficace, efficiente et peut-être plus rapide. En effet, les exercices d’amaigrissement sont le bon moyen de perdre du poids de manière intensive et d’observer de temps en temps des changements positifs dans votre corps. Toutefois, pour que l’entraînement soit pleinement efficace, il est nécessaire de choisir une activité en fonction des prédispositions individuelles et de la condition physique réelle. C’est pourquoi le premier pas vers une silhouette mince devrait être la création d’un tel plan d’entraînement qui ne dépassera pas les limites de nos capacités physiques et qui sera compatible avec nos préférences personnelles.

Entraînement pour la perte de poids – comment commencer ?

En faisant de l’exercice vigoureux pendant 45 minutes, nous consommons environ 400 kcal. Si nous nous entraînons plusieurs fois par semaine et si nous suivons également un régime hypocalorique (nous consommons environ 300 kcal de moins que nos besoins quotidiens), nous sommes en mesure de perdre régulièrement 1 à 1,5 kg par semaine. De plus, si nous utilisons un bon brûleur de graisse, le rythme de la perte de poids peut être encore plus rapide. Cela semble encourageant et motivant, mais il est souvent difficile pour nous de nous réunir et de nous mettre au rythme de l’entraînement, mais nous nous disons toujours : je commence demain.

Comment commencer un entraînement efficace pour perdre du poids ? Comment traduire les bonnes intentions en activité réelle ? Comment transformer l’enthousiasme initial en motivation durable ? Nous devrions faire deux choses :

• d’abord, choisir de tels exercices pour la perte de poids qui correspondent à notre personnalité et nous rendent heureux (certaines personnes se sentent mieux en s’entraînant sur un orbitrek à la maison, d’autres parient sur la gym, certaines préfèrent le jogging, d’autres le vélo, etc,)
• deuxièmement, établir un calendrier des cours, qui comprendra la date irrévocable de la première formation (cela nous permettra de briser le cercle vicieux du report des exercices à demain) et les dates des formations suivantes dans le temps à venir.

En outre, si nous devons nous entraîner de manière variée et combiner plusieurs types d’activités, il est utile de noter dans notre programme le plan exact des exercices et leur durée, par exemple

• Lundi – 45 minutes sur le vélo d’appartement
• Mardi – 25 minutes d’exercice avec des haltères, 30 minutes sur le vélo d’appartement
• Mercredi – gratuit
• Jeudi – 1 heure de baignade
• Vendredi – 25 minutes d’exercices avec haltères, 30 minutes sur le vélo d’appartement
• Samedi – 45 minutes de marche
• Dimanche – gratuit

Ce plan d’activités se caractérise par une forte intensité et est destiné aux personnes qui ont déjà fait leurs premiers pas dans la formation. Si vous êtes un débutant complet, il vaut la peine de commencer un peu plus doucement, en fonction de vos propres capacités physiques, par exemple :

• 4 fois par semaine, faites une heure de marche dynamique,
• 3 fois par semaine, exercice sur un stepper ou un orbitrek (environ 30 minutes),
• 3 fois par semaine, faites un entraînement combiné (30 minutes de session sur l’orbitrek, 10 minutes d’exercice avec des haltères),
• 3 fois par semaine, faites du nordic walking pendant 45 minutes,
• faire de l’exercice sur un tapis roulant d’exercice 3 fois par semaine (par exemple, marcher pendant 30 minutes).

Avec le temps, à mesure que notre condition et notre endurance s’améliorent, nous pouvons commencer à augmenter progressivement l’intensité des entraînements. Le plus important est que les exercices d’amincissement ne soient pas trop pénibles, fatigants, mentalement et physiquement épuisants pour nous, car de cette façon nous pouvons rapidement nous décourager, nous démobiliser et abandonner les formations. L’exercice physique au-delà de nos forces et de nos possibilités peut également entraîner des tensions et des blessures de certaines articulations ou de certains muscles.

Exercices pour la perte de poids – comment maintenir une motivation élevée pendant longtemps ?

Que faire pour ne pas simplement renoncer à la formation à un moment donné ? Comment maintenir ma motivation pour l’exercice physique à un niveau élevé ? Voici les conseils les plus importants :

• Créez un plan d’entraînement et tenez-vous en aux activités qui y sont décrites.

• N’utilisez que les exercices et activités de perte de poids que vous aimez et qui ne vous fatiguent pas et ne vous donnent pas de sentiments négatifs.

• Procurez-vous une tenue intéressante dans laquelle vous vous sentez bien, utilisez des gadgets et des applications pour faire de l’exercice – ces petites choses en apparence augmentent la satisfaction et l’enthousiasme pour l’entraînement.

• Récompensez-vous pour avoir franchi chaque étape de votre plan de formation (par exemple, après un mois de formation, achetez les vêtements de vos rêves ou partez pour un voyage passionnant).

• Ne faites pas de plans d’entraînement trop ambitieux et difficiles à réaliser (par exemple, je cours 6 fois par semaine pendant 60 minutes). Commencez par une activité douce (par exemple, 30 minutes de jogging 3 fois par semaine) et augmentez progressivement l’intensité. Faites toujours vos plans d’entraînement en fonction de votre forme et de vos capacités physiques.

• Ne vous fixez pas d’objectifs trop élevés, ne supposez pas à l’avance que vous perdrez 10 kg en un mois et demi, car si vous n’atteignez pas cet objectif, votre motivation pour une nouvelle perte de poids risque de s’affaiblir.

• De temps en temps, essayez de modifier vos plans d’entraînement, de diversifier les exercices avec de nouveaux éléments, surtout si vous n’aimez pas la monotonie et si vous avez tendance à vous ennuyer rapidement avec une activité donnée.

• Si vous avez du mal à vous lancer dans une séance d’entraînement et à la terminer, écoutez de la musique dynamique, énergisante et enthousiaste tout en vous exerçant.

• Utilisez un brûleur de graisse de bonne qualité qui vous donnera de l’énergie, vous protégera de la fatigue, supprimera votre appétit, accélérera votre métabolisme et aura un effet positif sur votre cerveau, en améliorant votre humeur et en renforçant votre motivation (par exemple Keto Actives, Berber Fast). Lorsque vous perdez du poids avec un brûleur de graisse, vous réduisez plus rapidement votre poids corporel, et rien n’est plus motivant que la balance qui indique de temps en temps quelques kilos en moins.

• Veillez à avoir une alimentation saine (avec la bonne quantité de protéines, de glucides complexes, d’acides oméga 3, de vitamines et de minéraux) et à bien hydrater votre corps (les jours d’entraînement, buvez au moins 2 litres d’eau). Dormir environ 7-8 heures par nuit. Éviter l’épuisement, avoir un sommeil long et sain et une alimentation riche en valeurs nutritives est une méthode pour une régénération efficace du corps après l’exercice, la bonne humeur et beaucoup d’énergie et de motivation chaque jour.

Comment faire de l’exercice pour perdre du poids – quelques conseils pour les débutants

Chaque type d’activité est un allié de la perte de poids. Cependant, si nous voulons maximiser les effets et perdre des kilos à grande vitesse, il vaut la peine de s’en tenir à quelques règles de base et d’utiliser les bons types d’entraînement.

La meilleure option pour les débutants est la formation cardio (entraînement aérobie, entraînement aérobie). Il est d’intensité modérée (vous vous entraînez à environ 60-70% de votre fréquence cardiaque maximale), ne demande pas beaucoup d’efforts et n’est pas trop dur pour les muscles, donc il fonctionne bien pour les amateurs de perte de poids non entraînés.

La formation au cardio doit durer au moins une demi-heure, et de préférence environ 45 minutes. Elle doit être effectuée systématiquement, environ 4 fois par semaine. Nous pouvons utiliser n’importe quelle forme d’activité pour l’entraînement de cardio, les plus courantes sont : l’exercice sur tapis roulant, rameur, orbitrek, stepper, vélo stationnaire et autres machines d’exercice similaires, l’aérobic, le jogging, la danse, le vélo, la natation, l’escalade, la randonnée, nordic walking.

Au fil du temps, pour intensifier la combustion des graisses, on peut remplacer l’entraînement traditionnel au cardio par un entraînement par intervalles (courts entraînements d’intensité variable) ou un entraînement combiné (entraînement de force plus exercice au cardio). Quelle que soit la forme d’activité que vous choisissez, n’oubliez pas que la régularité de l’exercice est votre priorité.

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Comment faire de l’exercice pour perdre du poids ? Entraînement à la perte de poids pour les niveaux intermédiaire et avancé afin d’obtenir des résultats rapides

Il existe plusieurs recettes éprouvées pour des exercices d’amaigrissement efficaces qui permettent de brûler rapidement les graisses stockées. Cependant, les entraînements les plus efficaces, voire les plus « dévorants », sont difficiles, épuisants et exigent que nous soyons en bonne forme et que nos muscles soient bien entraînés. Un exemple de ce « fat killer » recommandé par de nombreuses personnes est l’ entraînement tabata, qui, en augmentant le taux métabolique au maximum, donne d’excellents résultats et une perte de poids très rapide.

Tabata est un entraînement à intervalles courts mais de haute intensité qui induit une importante « dette d’oxygène » et entraîne une augmentation de la combustion de calories non seulement pendant l’exercice mais aussi pendant les heures qui suivent. Il consiste à effectuer un exercice donné pendant 4 minutes dans le mode suivant : pendant 20 secondes, nous nous exerçons avec la puissance maximale et effectuons autant de répétitions que possible, et pendant les 10 secondes suivantes, nous nous reposons. Le cycle est répété 8 fois. Tabata nécessite également un échauffement initial et un étirement final.

En raison de sa très haute intensité, l’entraînement amincissant tabata est conçu pour les stagiaires avancés qui résistent à un effort physique important et qui ont une bonne condition physique. Il n’est pas recommandé aux personnes qui commencent leur aventure par l’exercice physique, ni à celles qui ont fait une longue pause dans le sport.

Le crossfit est un autre entraînement efficace pour brûler les graisses (mais aussi fatigant et exigeant). Il s’agit d’alterner plusieurs exercices à haute intensité et à grande vitesse. Le plus souvent, plusieurs séries de chaque exercice sont effectuées pour environ 15 répétitions. L’entraînement au crossfit est court (il dure environ 25 minutes, est précédé de quelques minutes d’échauffement et se termine par des étirements), mais efficace, il engage efficacement tout notre corps. Les exercices se déroulent dans des zones aérobies et anaérobies.

Comme le crossfit fait appel à diverses formes d’exercices – des squats, des figures et des sauts, en passant par des exercices de kettlebell et d’appui sur des haltères ou des haltères, jusqu’à des courses courtes et rapides, cet entraînement satisfera tous les adversaires de la monotonie et les amateurs de nouveaux défis.

Ce qui est intéressant, c’est que les plans d’entraînement en crossfit peuvent être librement modifiés et variés, que nous pouvons utiliser de plus en plus de nouveaux équipements, changer l’ordre des exercices et ajouter leurs nouvelles variantes. Chaque séance d’entraînement peut être complètement différente.

Crossfit accélère considérablement le métabolisme et intensifie la combustion des calories pendant longtemps après l’entraînement, ce qui entraîne une décomposition rapide du tissu adipeux. Mais la liste des avantages de cette forme d’activité ne s’arrête pas là.

Pendant les exercices de crossfit, presque tous nos muscles travaillent intensivement (y compris les abdominaux, les bras, les jambes, les fesses), donc un entraînement régulier de ce type conduit à modeler une figure dynamique, athlétique et musclée. De plus, crossfit renforce le corps entier, améliore la condition cardio-respiratoire et développe les performances physiques sous de nombreux aspects, notamment : augmentation de la force, de la puissance et de la vitesse, augmentation de la précision et de l’agilité, amélioration de l’agilité, de la flexibilité, de l’endurance et de la coordination.

Exercices efficaces pour la perte de poids – notes importantes à la fin

N’oubliez pas que la chose la plus importante dans l’entraînement à l’amaigrissement est la régularité. Il est préférable de faire de l’exercice un peu plus court, mais 4 à 5 fois par semaine plutôt qu’une fois par semaine, allez au gymnase pendant une heure et demie.

Il convient également de garder à l’esprit que même les meilleurs exercices d’amaigrissement ne seront pas pleinement productifs s’ils ne sont pas associés à une alimentation équilibrée et légèrement réduite en calories (lire également : Régime pour la réduction). Les suppléments seront un complément parfait à nos séances d’entraînement. Il est préférable d’utiliser des réducteurs de graisse à multi ingrédients, riches en thermogénie, en stimulants naturels et en bloqueurs d’appétit.

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Sources :

• https://www.medicalnewstoday.com/articles/best-exercise-for-weight-loss
• https://www.healthline.com/nutrition/cardio-vs-weights-for-weight-loss
• https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/crossfit-benefits