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Sautes d’humeur, comment y faire face ? Apprenez le chemin vers l’équilibre et le bien-être émotionnel !

Les sautes d’humeur peuvent ou non être un symptôme ou un prélude à des troubles mentaux plus graves. Cependant, qu’elles soient temporaires ou durables, légères ou graves, elles détériorent toujours la qualité de vie dans une certaine mesure. Les sautes d’humeur ne sont rien d’autre que des états émotionnels orageux et changeants qui se produisent fréquemment et brusquement en nous, par exemple, un afflux soudain de chagrin et de pensées noires, puis une explosion d’enthousiasme et de joie.

Il n’est pas rare que les sautes d’humeur prennent également la forme d’une tendance à tomber dans des états émotionnels négatifs – lorsque soudainement, souvent même sans raison, à la place d’un bien-être psychologique stable, la dépression, le découragement, le pessimisme et même l’absence de désir de vivre…

Ils désorganisent la vie, perturbent la tranquillité d’esprit – les sautes d’humeur aiguës

Nous connaissons presque tous des sautes d’humeur de temps en temps. Si elles se produisent sporadiquement et ne perturbent pas notre vie de quelque manière que ce soit, cette situation peut être considérée comme normale et inoffensive. Cependant, si les fréquents changements d’humeur ont des conséquences, par exemple s’ils gâchent nos relations avec nos proches, causent des problèmes au travail ou nous amènent à négliger certaines tâches, nous devrions les examiner de plus près et commencer à lutter contre eux.

une femme triste sur une balançoire

Comment les sautes d’humeur se manifestent-elles habituellement ? La tristesse, la tristesse sans raison, l’obscurité, le découragement, qui peuvent rapidement se transformer en enthousiasme, en bonheur, en gaieté, en euphorie… Ou la paix profonde, le calme, qui soudain, même pour une raison insignifiante, se transforme en forte agitation, en grande colère, en nervosité, en agressivité…

En général, tout changement brusque d’une émotion extrême à une autre émotion extrême peut être considéré comme un trouble de l’humeur. Les états dépressifs, qui sont de plus en plus fréquemment observés dans la société, sont également de tels troubles. Ils se manifestent par une tendance à tomber dans la mélancolie, la tristesse et l’apathie ainsi que par la domination des pensées négatives sur les positives et la facilité à tomber dans le piège de sentiments tels que : le manque de joie de vivre, le manque de sens de la vie, le vide intérieur.

Principaux symptômes des troubles de l’humeur

  • le passage fréquent et rapide d’une émotion forte à une autre, des émotions fortes extrêmement différentes,
  • apparition soudaine (même sans raison évidente) et durable pendant un certain temps d’un état dépressif, de découragement, de dépression, de découragement,
  • une tendance à pleurer et à se laisser abattre, tombant dans des émotions fortes inadaptées à la situation,
  • des accès de colère,
  • l’anxiété,
  • les troubles du sommeil,
  • manque d’humour fréquent,
  • manque de sens de l’objectif,
  • le manque d’estime de soi,
  • la conviction que personne ne nous comprend,
  • tomber fréquemment dans un labyrinthe de pensées pessimistes, voire suicidaires.

Les sautes d’humeur intenses s’accompagnent d’une instabilité émotionnelle et de difficultés à contrôler et à apprivoiser ces émotions.

Parfois, nous sommes même totalement dominés par nos émotions, nous leur subordonnons nos pensées et notre comportement, et nous perdons notre vision rationnelle de la réalité. En général, nous sommes en quelque sorte conscients de nos problèmes et nous savons qu’il y a quelque chose qui ne va pas avec nos émotions. Nos humeurs changeantes nous irritent, perturbent notre fonctionnement quotidien, mais en même temps nous ne pouvons rien y faire. Nous ne sommes pas capables de les apprivoiser et de les résoudre.

Comment pouvons-nous nous aider nous-mêmes ? Comment lutter contre les troubles de l’humeur et retrouver l’harmonie intérieure ? Il est certainement utile de commencer par identifier la cause de nos problèmes.

femme triste marchant sur la plage

Sautes d’humeur – les causes du problème

Lestroubles de l’humeur et la labilité émotionnelle sont très fréquents de nos jours. Elles peuvent être causées par divers facteurs de nature physique (par exemple, troubles hormonaux, manque de sommeil), psychologique (économie des neurotransmetteurs dérégulée) ou environnementale (pression environnementale excessive). L’identification correcte de la cause du problème est un prélude à son élimination effective. Ayant réalisé quels facteurs contribuent au fait que nos émotions et notre humeur ne sont pas équilibrées, mais instables et changeantes, nous pouvons commencer à utiliser des méthodes spécifiques pour neutraliser ces facteurs.

Les causes les plus fréquentes des sautes d’humeur et de la labilité émotionnelle

  • les troubles hormonaux (par exemple, pendant la grossesse, après l’accouchement, pendant la puberté, à la ménopause, avant les menstruations),
  • les perturbations des niveaux de neurotransmetteurs dans le cerveau (par exemple, dopamine, sérotonine),
  • la consommation de drogues,
  • la prise de certains médicaments,
  • l’abus de stimulants (tels que l’alcool, la caféine, la nicotine, l ‘éphédrine),
  • des blessures à la tête,
  • certaines maladies (par exemple, la démence, la maladie de Parkinson, les accidents vasculaires cérébraux, la sclérose en plaques, l’hématome sous-dural, l’athérosclérose, l’épilepsie, le diabète, l’hypothyroïdie et d’autres maladies de la thyroïde),
  • les troubles de la santé mentale, y compris les maladies mentales (par exemple, le trouble bipolaire, la dépression et sa forme la plus légère – dysthymie, ADHD, névrose, personnalité limite, schizophrénie, cyclothymie),
  • les expériences traumatisantes, les traumatismes psychologiques,
  • un mode de vie malsain (mauvaise alimentation, manque d’activité physique, trop peu de temps passé à l’extérieur, trop peu de sommeil, excès de stimulants),
  • l’épuisement, les droits de douane excessifs, la pression trop forte de l’environnement,
  • le stress chronique.

Les sautes d’humeur – comment y faire face et retrouver l’équilibre émotionnel ?

La première étape pour se débarrasser des sautes d’humeur est de prendre conscience du problème et d’en trouver la cause. Si vos sautes d’humeur sont le résultat d’une maladie, d’un trouble hormonal ou d’un trouble mental plus grave, il est préférable de consulter un médecin. Cependant, dans d’autres cas, par exemple si les changements d’humeur fréquents sont dus à un stress excessif, à un épuisement nerveux ou à un mode de vie malsain, il suffit de mettre en œuvre quelques conseils pour ressentir une amélioration significative de l’état mental.

Une femme joyeuse marche au bord de l'eau

Les étapes suivantes nous aideront à retrouver l’harmonie intérieure :

Apprendre l’auto-observation, “voir” vos pensées et vos comportements

Un outil très utile pour retrouver l’équilibre mental et se débarrasser des sautes d’humeur persistantes est l’auto-observation, c’est-à-dire la capacité à se regarder d’en haut, de la position de quelqu’un d’autre, comme un observateur anonyme et extérieur. Cette technique nous permettra de commencer à remarquer nos émotions, nos pensées et nos comportements, à les contrôler et à les améliorer.

Apprendre à attraper et à supprimer les pensées inutiles et les émotions négatives

Les personnes qui sont sujettes à des changements d’humeur soudains et à des émotions extrêmes ne sont pas capables d’étouffer dans l’œuf des sentiments et des pensées inutiles. En conséquence, l’émotion déploie progressivement ses ailes, et son propriétaire s’y trouve de plus en plus mêlé. La raison disparaît de l’horizon, la tension nerveuse augmente, les pleurs, la tristesse, la course aux pensées, la rage et d’autres états négatifs apparaissent…

Si nous apprenons à reconnaître les sentiments négatifs à temps (en nous observant, avec le temps nous commencerons à remarquer qu’ici un facteur nous a influencé négativement et que nous commençons tout juste à ressentir une irritation, un chagrin ou une peur), à les réaliser et à les éteindre, nous commencerons à avoir le contrôle de notre sphère d’émotions. De cette manière, nous rendrons nos vies plus harmonieuses et plus pacifiques.

Se concentrer sur soi-même, faire quelque chose pour soi-même

L’instabilité émotionnelle et les sautes d’humeur se produisent souvent chez les personnes qui ont une faible estime de soi et qui sont plus concentrées sur la vie des autres que sur elles-mêmes. Dans ce cas, il vaut la peine de changer votre mise au point de 180 degrés. Commencez à vous concentrer sur vous-même et sur votre développement personnel, commencez à faire quelque chose dans la vie qui vous rende heureux et vous apporte un sentiment d’épanouissement. Lorsque nous commençons à agir de la sorte, notre humeur s’améliore immédiatement, l’estime et la confiance en soi augmentent, les émotions se stabilisent et l’hésitation fait place à l’équilibre interne.

Veillez à un bon état psychophysique, évitez le surmenage, la pression et le stress.

Le surmenage est l’ennemi de la bonne condition mentale et de la stabilité, de la bonne humeur. Si nous ne dormons pas assez longtemps, si nous sommes surmenés, si nous ne mangeons pas assez, si nous assumons trop de tâches et de responsabilités, notre corps ne peut pas bien se régénérer, il est insuffisamment nourri et tombe dans un état d’épuisement croissant. Les conséquences sont notamment un mauvais fonctionnement du cerveau, une nervosité accrue, une plus grande sensibilité au stress et une exposition plus fréquente et plus intense aux émotions négatives.

En retrouvant une bonne condition mentale, nous pourrons nous reposer suffisamment chaque jour, avoir une bonne hygiène de sommeil, une alimentation saine, réduire le nombre de tâches ou les partager avec d’autres membres du ménage afin que tout ne repose pas uniquement sur nos épaules. Les techniques de relaxation (par exemple les exercices de respiration, la méditation, la pleine conscience) peuvent également être très bénéfiques.

Nous devrions également examiner notre travail pour voir s’il nous apporte une charge émotionnelle trop négative, s’il ne nous stresse pas trop, s’il ne nous met pas sous une pression énorme, s’il ne nous achève pas mentalement. Si c’est le cas, nous devrions penser à changer de travail ou d’entreprise, car un stress et une pression prolongés peuvent être très destructeurs pour nous.

Prenez soin de votre mode de vie sain

Apparemment sans rapport avec les sautes d’humeur, des facteurs tels que la nutrition et l’exercice physique peuvent avoir un impact important sur notre état émotionnel. Les vitamines B, les minéraux tels que le magnésium, le potassium, le zinc, les acides aminés (comme le tryptophane, la tyrosine), affectent le système nerveux, assurent un bon travail de l’esprit et une bonne humeur normalisée.

C’est pourquoi nous devons veiller à une alimentation équilibrée, exempte de malbouffe, saine, dans laquelle une place particulièrement importante doit être accordée à des produits tels que : légumes, fruits, poissons, viande maigre, produits laitiers maigres, œufs, produits céréaliers, noix, céréales.

Pour équilibrer les émotions et retrouver un bien-être psychologique, il est également intéressant de parier sur une activité physique régulière. À la suite d’un effort, des hormones heureuses sont produites dans notre corps, nous nous sentons plus satisfaits, plus détendus, plus éloignés des problèmes, plus stressés. Ce qui est important, c’est que si nous voulons nous débarrasser des troubles de l’humeur, il vaut la peine de limiter les stimulants comme le café ou l’alcool. Ils sont stimulants et leur excès peut perturber le système nerveux.

Rechercher des compléments alimentaires appropriés

Lesadaptogènes et les nootropiques végétaux, tels que gotu kola, Bacopa monnieri, ashwagandha, le safran, certains acides aminés (par exemple la L-théanine, le tryptophane) et les minéraux comme le magnésium, le zinc, ont un effet bénéfique sur le système nerveux. Ils agissent sur les neurotransmetteurs, et donc régulent notre humeur, combattent les états dépressifs, soulagent la tension, l’anxiété et la peur, et construisent une barrière protectrice contre le stress et favorisent la stabilité émotionnelle. L’utilisation de ces préparations peut être très utile dans le processus de rétablissement de l’équilibre mental et de normalisation de l’humeur.

La meilleure efficacité est démontrée par des compositions multicomposantes de haute qualité telles que :

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Sources :
  • https://www.healthline.com/health/rapid-mood-swings
  • https://www.medicalnewstoday.com/articles/246608
  • https://www.medicalnewstoday.com/articles/mood-swings
  • https://www.webmd.com/mental-health/mood-disorders
  • https://www.healthline.com/health/mood-swings-in-women

Category: santé

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